خوابیدن در آب یکی از سرگرم کننده ترین فعالیت هاست. کاملاً آموزش دیده برای خوابیدن به پشت در آب. یکی از سرگرم کننده ترین و آرامش بخش ترین فعالیت ها خوابیدن در آب هنگام شنا است. این روش یکی از روش های استراحت یا آرامش است و نیاز به مهارت و رعایت نکاتی دارد. در این مقاله نحوه خوابیدن در آب را گام به گام به شما آموزش می دهیم. یاد بگیرید در آب بخوابید. خوابیدن در آب در نقاط مختلف استخر هنگام شنا یکی از راه های استراحت و آرامش است. این کار به انرژی و تلاش زیادی نیاز ندارد، بنابراین یک راه عالی برای استراحت است. من معمولا خوابیدن در آب را با یادگیری مراحل اولیه شنا و شناور شدن در آب یاد می گیرم.خوابیدن در آب سه نکته اصلی دارد: خوابیدن در آب، آرامش بدن و شل شدن عضلات. تنفس هنگام خواب در آب طبیعی است. جمع کننده و سر باید کاملاً در آب راحت باشند. هنگام خوابیدن در آب به چه نکاتی توجه کنیم؟ از استرس دوری کنید. مهم ترین نکته ای که هنگام خواب در آب باید به خاطر بسپارید این است که آرام بمانید.حتی اگر فکر نمی کنید شناگر خوبی هستید، هنگام خوابیدن در آب از استرس و اضطراب خودداری کنید.ابتدا باید بر ترس خود غلبه کنید، ممکن است در گذشته تجربه دردناکی از شنا داشته باشید، باید تمام تجربیات گذشته و چیزهای بد را از ذهن خود پاک کنید تا ترس را از بین ببرید و بر آن غلبه کنید. به یاد داشته باشید، شما یاد خواهید گرفت که در آب استخر بخوابید، نه در دریای عمیق و دریای پر از کوسه. از دیگران کمک بگیرید. 
مهمترین چیز هنگام خوابیدن در آب این است که استرس نداشته باشید و سطح استرس را افزایش دهید تا آرامش داشته باشید. برای یادگیری خوابیدن در آب، ابتدا سعی کنید با کمک یک مربی یا متخصص در این کار، آن را به دست آورید. بهتر است ابتدا در آب بنشینید و به آرامی به پشت خم شوید و پاهای خود را از زمین بلند کنید در حالی که پشت شما توسط دستان ناظر یا مربی حمایت می شود به طوری که پایین سرتان با آب برخورد کند. در سطح، زمانی که بدن شما کاملاً روی آب شناور است و احساس می‌کنید ماهیچه‌هایتان شل و راحت شده‌اند، از مربی بخواهید در صورت از دست دادن دوباره تعادل، به آرامی دست‌ها را از زیر سرتان خارج کند.دوباره این حرکت را چند بار تکرار کنید تا مطمئن شوید که می توانید بدون ترس یا انقباض عضلانی در آب شناور شوید.آنها آب هستند. برای شروع یادگیری خوابیدن در آب، بهتر است از وسایل کمک آموزشی شنا استفاده کنید. نمونه هایی از این موارد شامل دکمه سرآستین و رشته فرنگی است. در حالی که طناب بین پاهایتان و طناب پشت گردنتان قرار دارد، به آرامی در آب بنشینید و دراز بکشید. به آرامی پاهای خود را از کف استخر بردارید و به سمت سطح شناور شوید، در حالی که قسمت پایین بدنتان روی سطح شناور باشد و ساق پاها بین پاهایتان قرار بگیرند. سعی کنید در حالت خوابیدن روی آب آرامش را تجربه کنید. در این حالت انقباض بدن از بین می رود، بدن کاملاً ریلکس می شود و احساس راحتی در آب را تجربه می کنید. برای خوابیدن روی سطح آب، بدن باید کاملا صاف و به موازات کف استخر دراز بکشد. در آب، سر شما باید کاملاً موازی با آب باشد. به این ترتیب سر شما نه جلو است و نه عقب.به یاد داشته باشید که در این حالت نباید هیچ کششی در گردن شما وجود داشته باشد، بنابراین از مربی یا شریک زندگی خود بخواهید تا با قرار دادن نوک انگشتان روی گردن، عضلات گردن را احساس کند تا مشخص شود که آیا آنها سفت هستند یا خیر.برای قرار دادن بدن روی آب در این قسمت به نکاتی اشاره می کنیم که در مورد نحوه صحیح قرار دادن بدن روی آب باید در نظر بگیرید و رعایت کنید. آنها باید با یکدیگر مطابقت داشته باشند و باید در یک سطح باشند، برای قرارگیری مناسب بدن در بالای آب، گوش ها باید زیر سطح آب قرار گیرند. آب از گوش خارج می شود، آب از سر خارج می شود، ابتدا پاها فرو می روند و در نهایت تمام بدن در آب فرو می رود و نمی توان در آب خوابید. در ابتدا ممکن است از رفتن به داخل، ریختن آب در گوش خود ترس داشته باشید و احساس ناراحتی کنید. اما باید این را رعایت کنید، قبل از یادگیری این آموزش باید مراحل آشنایی با آب و حساسیت زدایی را طی کنید. برای درک این موضوع ابتدا و قبل از انجام تمرینات در انتهای کم عمق استخر، باید کاملاً زیر آب رفته و چند بار در کف استخر بنشینید، سپس با بازدم در هنگام زیر آب و بیرون، دوباره بلند شوید.آب، سعی کن دستت را روی صورتت بگذاری، خودت را نکش، اولش ناراحت می شود، ممکن است احساس وحشتناکی کنی، اما با کمی تمرین متوجه می شوی که به مرور زمان این حساسیت ها از بین می رود، چشم ها و گوش ها دیگر تحت تأثیر قرار نمی گیرند و مزاحم نمی شوند 
هنگام خوابیدن در آب، گوش ها باید در آب باشد، چانه باید بالا باشد و زمانی که گوش ها در آب هستند، سر باید به عقب متمایل شود.هرگز به سقف جلوی پای خود نگاه نکنید. برای این کار باید سر خود را کمی به عقب ببرید تا چانه بالای آب قرار گیرد. چانه خود را نزدیک بدن خود قرار ندهید، سعی کنید به سقف نگاه کنید و سر خود را در یک راستا با بدن خود نگه دارید. اگر گردن خود را بیش از حد دراز کنید و سر خود را به عقب پرتاب کنید، گردن کوچک می شود و خوابیدن در آب دشوار می شود. آب باید تا وسط چانه شما باشد و سر شما باید در وضعیت طبیعی خود باقی بماند، گویی روی زمین خوابیده اید. گونه شما باید همسطح آب باشد. آب باید در همان سطح باشد، نه اینکه بالاتر رود. سرتان را روی محور 
قرار دهید وقتی روی آب می‌خوابید، دست‌هایتان را کنار بدنتان قرار دهید، برای خوابیدن روی آب، باید سرتان را روی محور بدنتان قرار دهید، طوری که چشم‌هایتان رو به سقف باشد. از چرخاندن سر به طرفین خودداری کنید.هنگامی که روی آب دراز کشیده اید دستان خود را در وضعیتی قرار دهید که روی سطح آب شناور باشد.وضعیت دست ها می تواند در دو حالت باشد. در حالت اول می توانید دستان خود را در کنار بدن قرار دهید. دست ها باید کمی از بدن فاصله داشته باشند.آرنج ها باید کاملا آزاد باشند، منقبض نباشند و کمی خم شوند، در حالت دوم، می توانید دست های خود را بالای سر خود ببرید، آرنج ها را کمی خمیده، کاملا آزاد کنید.در این صورت تعادل بدن شما بیشتر حفظ می شود. در این صورت باید این نکته را نیز در نظر بگیرید که بدن شما از جمله دستان شما کاملاً آزاد و بدون انقباض است. عضلات دست خود را شل نگه دارید تا منقبض نشوید وضعیت سینه و شکم هنگام خوابیدن در آب 
روی آب بخوابید و شکم خود را کمی بالاتر از آب قرار دهید. در سطح آب، بدن شما باید به این صورت باشد: شکم شما کمی بالاتر از سطح آب است و در ناحیه کمر یک قوس تشکیل می دهد. در حین خم شدن، قفسه سینه خود را بیرون نگه دارید و دوباره در آب بمانید تا بدن شما کاملاً در آب شناور شود. در غیر این صورت شکمتان آویزان می شود و بدنتان قاشقی شکل می شود. دو حالت وجود دارد که باعث می شود بدن شما به حالت قاشقی برود، یکی جایی که عضلات شکم خود را تحت فشار زیاد منقبض می کنید و از قوس دادن به کمر خودداری می کنید. بنابراین شکم شما در آب نخواهد بود. حالت دوم زمانی است که سر در یک راستا با بدن نیست، این ممکن است به دلیل وضعیت قرار گرفتن پاها یا دلایل دیگری مانند استرس و ترس باشد، در این حالت بالاتنه و پایین بدن نامتعادل است.جسد خارج شد و جسد به طور کامل زیر آب رفتوضعیت پاها هنگام خوابیدن روی آب 
هنگام خوابیدن روی آب، به سقف استخر نگاه کنید و پاهایتان را از هم باز کرده و روی آب بخوابید. کاملاً استراحت کنید و زانوهای خود را آزاد کنید. از آنجایی که پاها از قسمت بالایی بدن و بازوها متراکم تر هستند، به طور طبیعی به تدریج در آب فرو می روند. برای اینکه پاهایتان زیر آب نرود، می‌توانید از سرآستین استفاده کنید و بین پاهایتان قرار دهید. همچنین می‌توانید بعد از اینکه احساس کردید پاهایتان در آب فرو می‌رود، پاهایتان را کمی تکان دهید و از بخشی از پاهایتان برای لگد زدن زیر آب استفاده کنید تا پاهایتان از آب خارج شوند. اب. برای اینکه در تمرینات خواب در آب به نتایج مطلوب برسید، باید به چند نکته توجه کنید و رعایت کنید. یادگیری دراز کشیدن در آب نیاز به تمرین و حوصله زیادی دارد، قسمت اول آموزش شنا. صبور باشید، زیرا در این حرکت پاهای شما باید از کف استخر جدا شود. این کار مستلزم پشتکار و تلاش زیاد و همچنین صبر است. شما نباید ناامید شوید.به تمرین ادامه دهید تا زمانی که منظور او را به خوبی درک کنیدبا ورزش مداوم، ترس و استرس نیز شما را رها می کند، بدنتان آرام می شود و انقباضات از بین می رود، باید عاری از هرگونه انقباض باشد. برای رسیدن به این نتیجه، باید به طور طبیعی نفس بکشید. اگر نفس خود را حبس کنید، هرگز نمی توانید در آب راحت بخوابید. هنگام تمرین خوابیدن در آب، نفس خود را در حالت عادی نگه دارید و مانند روی خشکی نفس بکشید. نفس کشیدن بدون قفل کردن قفسه سینه یا تنفس ریتمیک به طوری که دم می دهید، آن را برای مدت طولانی نگه دارید و دوباره بازدم کنید و به سقف نگاه کنید زیرا می گوییم بدن دارای موقعیت اهرمی بالای آب است. .یعنی وقتی سرتان را از آب بیرون می آورید، پاهایتان به طور طبیعی و بی اختیار در آب فرو می رود. برای جلوگیری از این امر و حفظ تعادل خود، باید سعی کنید فقط به سقف استخر نگاه کنید و به پاهای خود نگاه نکنید.حرکت دادن دست‌ها در زیر آب وقتی راحت در آب دراز می‌کشید، می‌توانید دست‌های خود را زیر آب حرکت دهید، سطح آب را کمی حرکت دهید تا کنترل بیشتری به دست آورید و انقباضات عضلانی در قسمت‌های مختلف بدن را کاهش دهید.اب
