پروانه آموزش پروانه، همچنین به عنوان مگس شناخته می شود، به عنوان نوعی از کرال سینه اصلی در دهه 1930 سرچشمه گرفت و در سال 1956 وارد بازی های المپیک شد. بنابراین، برای بهره مندی از این تکنیک ها، خواندن این مقاله را تا انتها ادامه دهید. پروانه که دومین نوع شنای سریع محسوب می شود، به دلیل جذابیت خاصی که دارد، یکی از محبوب ترین انواع شنا است. به دلیل سختی حرکات، این روش شنا نیاز به رعایت اصول، ریتم و مهارت های خاصی دارد که برخلاف سایر انواع شنا، افراد مبتدی نمی توانند به آن تسلط پیدا کنند. برای انجام آیین پروانه باید به نکاتی توجه کنیم که عبارتند از: حرکت دست ها از پهلو به جلو، حرکت دادن پاها مانند دلفین و بیرون آوردن سر از آب برای هوا (تنفس). مجموع این حرکات در نهایت منجر به ضربه پروانه می شود. به آنها اشاره شده است. 1.پروانه با یک دست ● اولین قدم مهم در یادگیری سکته مغزی، استفاده از یک حرکت سکته مغزی است، مانند حرکت بازوها در حالت ساعت 11 (مستقیم) در حرکت دلفین.● در مرحله دوم دست دیگر را به سمت جلو ببرید و صاف نگه دارید. ● مرحله سوم تنفس است این عمل برای اینکه سرتان را از آب دور نگه دارید. ● در نهایت پس از شنا به یک سمت استخر، همین حرکت را در جهت دیگر انجام دهید، اما برای جلوگیری از خستگی و حفظ قدرت، باید وضعیت دستان خود را تغییر دهید. روش های زیر را برای تمرین پاهای دلفین تکرار کنید، می توانید زمان تنفس را بهبود ببخشید و همچنین می توانید به خوبی بر ریتم حرکات دلفین مسلط شوید. همچنین باید سر خود را زیر آب نگه دارید. ● پس از حرکت پا، هر از گاهی به صورت ریتمیک نفس بکشید. ● هماهنگی لازم را در حرکات دست و بدن ایجاد کنید و از ریتم خاصی پیروی کنید. 3. حرکات مداوم دست برای تعادل بهتر و کنترل بهتر بدن، از حرکات مداوم دست استفاده کنید. دست‌هایتان را تا ارتفاع شانه‌ها باز کنید و همانطور که لگد دلفین را شروع می‌کنید، ابتدا با دست راست و سپس با دست راست مستقیم به جلو بروید تا هر دو دست چپ را حرکت دهید.
وضعیت حرکت پروانه، وضعیت حرکت پروانه، زمانی که پروانه حرکت می کند، دست ها و پاها به هم نزدیک می شوند، حرکات هماهنگ، مانند حرکت سینه.در مانورهای خاص، شناگر پروانه باید در تمام طول شنا بدن خود را صاف و هموار نگه دارد و با حرکت همزمان بازوها، بدن خود را کنترل کند. برای انجام صحیح حرکت پروانه ای باید یک سری اکستنشن های هماهنگ پا، بازو و بدن انجام دهیم و هر کدام از این حرکات را در حرکت پروانه ای بررسی می کنیم. روش استفاده از پدال در پروانه شباهت زیادی به روش کرال سینه دارد با این تفاوت که در پروانه با پاهایمان ضربات کمتری نسبت به کرال سینه حرکت می کنیم و هر دو پا به صورت ریتمیک با سرعت یکسان حرکت می کنند. در عین حال در حرکت پروانه ای پاها 30 سانتی متر از آب فاصله دارند، بدن به صورت افقی صاف و قسمتی از باسن در معرض سطح آب قرار می گیرد.از طریق حرکات فوق زاویه نود درجه زاویه در منطقه شنا ایجاد می شود. مفاصل زانو به کف پاها اجازه می دهد تا با آب حرکت کنند. از طریق جلوی ساق به آب فشار وارد می کند و پای شناگر به سمت پایین و عقب حرکت می کند.عملکرد صحیح پا در حرکت پروانه ای نیازمند توجه به نکات زیر است.آنها شنا می کنند و پاهای خود را بدون شکستن یا خم کردن زانوهای خود به سمت بالا حرکت می دهند• پاهای خود را به سمت سطح دراز کنید تا باسن خود را زیر آب پایین بیاورید. ● با ضربه به پایین ران، طرف دیگر بدن به سمت بالا حرکت می کند. این عمل به دلیل خم شدن زانو، چین‌خوردگی زانو بیشتر می‌شود، ران عمیق‌تر به داخل آب می‌رود و حرکت قسمت‌های مختلف مانند کف پا، مچ پا و انگشتان پا به سمت بالا و پایین است. باسن پایین در بالاترین نقطه قرار دارد. ● پس از انجام مراحل فوق، زانوها زاویه 90 درجه تشکیل می دهند و سپس انگشتان پا شروع به حرکت به سمت پایین می کنند. ● ضربه های پا به پایین شناگر را به جلو می راند. فیلم آموزش پروانه 
2. نحوه استفاده از پروانه از دست ها همانطور که اشاره کردیم، کرال پروانه در برخی موقعیت ها و حرکات شباهت هایی با کرال سینه دارد، زمانی که همزمان هر دو دست را حرکت دهیم، برخی حرکات تغییر می کند و بدن به سمت بیرون کشیده می شود و به عقب برمی گردد. . به حالت اصلی کشش دست: در مرحله کشش، دست ها را مانند علامت سوال طوری قرار دهید که در طول بدن و جلوی شانه ها قرار گیرند.حرکت دست باید به سمت خط وسط بدن، از شانه گذشته باشد و در حرکت مچ دست و دست، مشابه حرکت بازو اتفاق بیفتد.از آب خارج شوید و تا جایی که می توانید نزدیک شوید، بازوهایتان را طوری حرکت دهید که آرنج هایتان خم شوند. برای این کار روی حرکت شروع پرتاب به جلو تاکید کنید. باید شل و بی وزن باشد و پرتاب باید هماهنگ و ریتمیک باشد و این قاعده نباید زیر پا گذاشته شود. به عنوان مثال: اگر حرکات دست شناگر هنگام ورود به آب به طور لحظه ای کند شود، کل روند شنا قطع می شود و وضعیت شناگر مختل می شود. لازم به ذکر است که بیشتر افراد مبتدی در این نوع شنا، شناگر هستند. اشتباهات بالا دلیل اهمیت توجه به ریتم و حرکات دست است. این عمل (اکشن موسیقی) حتی برای عمل اجرای پای دلفین نیز قابل اجرا است.کلیه حرکات سر و دست و کمر و باسن و پاها باید به صورت موجی و منظم انجام شود.
تنفس در تمرین پروانه ای، لحظه تنفس لحظه ای در نظر گرفته می شود که هنگام شنا، دست ها به سمت عقب به سمت ران ها کشیده می شوند و قسمت پایین صورت (فک) زیر آب قرار می گیرد.این حرکت تا زمانی ادامه می یابد که دست ها از ناحیه آرنج به سمت بالا حرکت کنند. اگر شناگر ماهر باشد، در مواقع لزوم می توان اثر افزایش مقاومت را با تنفس کاهش داد. نکات تمرینی برای مبتدیان 1. شناگر تمرین را از روی تخته شنا شروع می کند.با استفاده از ضربه پروانه.در تمرین شناگر باید از روی مانعی بپرد و یک متر از پشت مانع از زیر پای فرد عبور کند. شناگران مبتدی طبق دستور مربی بدن خود را قوس می دهند و این عمل با لگد، لگدهای کوچک و ضربات دلفین انجام می شود. در نهایت، پس از یک دوره تمرین، تمرین و تکرار، شناگران می توانند ضربات دلفین را به طول اتاق بیلیارد انجام دهند. در نهایت با خواندن این مقاله متوجه می شویم که شنای پروانه ای یکی از سخت ترین و قدرتمندترین سبک های شنا است. به همین دلیل طرفداران زیادی دارد. همانطور که دیدیم، هر کسی می تواند با تمرین، تکرار و تمرکز بر حرکت، یک شناگر حرفه ای شود. منبع: Coynet
