یک تمرین فشاری برای ورزشکاران مبتدی است. یک تمرین چند منظوره، فشار-آپ یک تمرین ترکیبی است که بر تقویت عضلات بازوها، سینه، شکم، شانه ها و پاها تمرکز دارد. این تمرین تقویتی یکی از تمرینات اصلی بدنسازی است. به دلیل تفاوت در اقدامات اصلاحی، فشارهای فشاری هم برای ورزشکاران مبتدی و هم برای ورزشکاران پیشرفته مناسب است. ورزش خمشی چیست؟ 
تمرکز اصلی حرکت رانندگی است، عمدتا بر روی عضلات میانی و فوقانی بدن. به طور کلی، تمرین پوش آپ یک تمرین ساده است که تمام عضلات بدن را درگیر می کند. Pushup ورزشی است که سر، شکم، پاها، سینه، پشت و عضلات پشت را درگیر می کند. تمرکز اصلی عمل فشار بر روی عضلات میانی و اندام های فوقانی بدن است. ورزش هایی مانند فشار یا شنا به ویژه برای ورزشکاران مبتدی مناسب است و از انواع حرکات اصلاحی بهره می برند. اقدام اصلاحی موجود در تمرین فشاری به مبتدیان این امکان را می دهد که این فعالیت را با تمرینات ساده شروع کنند. سپس به تدریج شنای استاندارد را انجام دهید، محبوب ترین استراتژی این است که هر روز بیشتر شنا کنید.در این استراتژی ورزشکاران چند روز اول شنا می کنندزین به مرور زمان تعداد دویدن ها را افزایش می دهد. تعداد تمرینات به قدرت بدنی هر فرد بستگی دارد. به طور متوسط، ورزشکاران مبتدی می توانند ست های ده تکراری را برای شروع تمرین انجام دهند. سپس در سطح پیشرفته باید 10 بار روی زمین با مکث 4 ثانیه ای به صورت اسلوموشن شنا کند. ویژگی های مهم هنگام انجام حرکات کششی پوش آپ های کششی یک تمرین عالی برای حفظ اندام هستند. این حرکت به طور گسترده در ورزشگاه برای شکل دادن به بازوها و سینه استفاده می شود. با این حال، می تواند به عضلات شکم و پا فشار وارد کند. تمرین قدرتی فشاری یک تمرین ترکیبی است که چندین مفاصل را درگیر می کند. هنگام انجام این تمرین، عضلات بالاتنه درگیر می شوند، از جمله عضلات سینه، بازکننده ستون فقرات، سه سر فوقانی، دور بازو و دلتوئید شانه. علاوه بر این، عضلات شکم نیز در شنا نقش دارند. ماهیچه های شکمی شامل عضلات عرضی شکم و راست شکمی هستند که بدن را در حین ورزش منقبض نگه می دارند.ورزش فشاری یک انتخاب مناسب برای ورزش بدنی محسوب می شود و ورزشکاران می توانند از تمرینات شنا برای تقویت عضلات تثبیت کننده اطراف شانه ها استفاده کنند.با تقویت این عضلات می توان از آسیب دیدگی شانه جلوگیری کرد. انواع مختلف شنا در سطوح مختلف 
پوش آپ انتخابی مناسب برای تمرینات بدنی هستند • شنای شیبدار • شنا در سراشیبی • شنای لوزی • شنای ثابت با توپ • شنای خمیده • شنا با دمبل • شنای متناوب با دست با توپ نحوه انجام حرکات فشاری استاندارد، مرحله اول، حرکت فشاری 
، حرکت فشاری یک تمرین خوب برای شکل دادن به بدن است. از استرس هنگام انجام بازوها یا شنا آگاه باشید. بهتر است زمانی که کف دست ها روی زمین است چهار پا داشته باشید و فاصله دست ها بیشتر از عرض شانه باشد. مرحله دوم حرکت فشاری 
است، حرکت مورب نوعی حرکت فشاری است و حرکت صحیح شنا نیاز به حفظ تعادل دارد. برای حفظ تعادل، پاهای خود را به عقب بچرخانید تا بتوانید وزن خود را روی دست ها و پاهای خود تحمل کنید. با خیال راحت پاهای خود را به هم نزدیک کنید و هنگام صاف کردن پاها، مهم است که آنها را در یک خط صاف نگه دارید و کمر و شکم خود را قوس ندهید.مرحله سوم تمرینات فشاری 
برای به دست آوردن اثر حرکات پرفشار، حرکات صحیح بسیار مهم است.نفس عمیق بکشید و عضلات شکم خود را منقبض کنید.باید با انقباض عضلات و ناف و تنش نگه داشتن بدن، قسمت میانی بدن را به ستون فقرات نزدیک کنید. مرحله 4 پوش آپ 
سوء تفاهم ها هنگام انجام حرکات فشاری بدن خود را کشیده نگه دارید، نفس بکشید و به آرامی آرنج خود را خم کنید تا زاویه آرنج 90 درجه شود. چند ثانیه مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. بهتر است هنگام بازگشت به وضعیت شروع بازدم کنید. همچنین از قفل کردن آرنج خودداری کنید. رایج ترین اشتباه در اجرای حرکات فشاری انجام حرکات بدون اصول است که برای تاثیرگذاری فشار، اجرای صحیح حرکات اهمیت ویژه ای دارد. یکی از نکات عالی برای عملکرد صحیح شنا، تمرکز بر صاف نگه داشتن کمر است. همانند تخته ها، باید پشت خود را صاف نگه دارید. در صورت منقبض شدن شانه ها و خم شدن بدن هنگام انجام حرکات فشاری، اثر تمرینی مطلوب حاصل نمی شود، علاوه بر این، عضلات بدن به ویژه عضلات پشت نیز مستقیماً آسیب می بینند. کمر نشان می دهد که قسمت میانی تقویت نشده است. بهترین راه برای تقویت هسته بدن، ورزش پلانک اصلاح شده است. یکی از رایج ترین اشتباهات هنگام شنا، قفل کردن آرنج است.قفل آرنج زمانی اتفاق می‌افتد که یک ورزشکار به دلیل خستگی ورزش، آرنج خود را خارج از محدوده طبیعی خم کندزمانی که آرنج قفل می شود، مفاصل دست تحت فشار زیادی قرار می گیرند. بهتر است برای حفظ فرم بدن ایده آل حرکات اصلاحی نامناسب را انتخاب کنید و حرکات ساده و مناسب با شرایط بدنی خود را انتخاب کنید. برخی از ورزشکاران سطح ابتدایی دوست دارند پرس زانو را انجام دهند، تمرین سکته زانو که مکانیک بدن را تغییر می دهد. بنابراین احتمال خطا افزایش می یابد. فشار روی زانوها هیچ کمکی به تقویت عضلات شکم و پشت نمی کند. هر گونه خطا در اجرا نیز می تواند در عملکرد شانه و پشت فرد اختلال ایجاد کند. بهترین پوش آپ برای مبتدیان شیب دار پوش آپ 
جایگزین مناسبی برای شنای زانو زده است. یک نیمکت برای مانورهای شنای مورب مورد نیاز است. برای تمرین، با نشستن در مقابل یک نیمکت شروع کنید. سپس کف دست خود را روی سطح نیمکت قرار دهید و با فشار دادن انگشتان پا به زمین، بدن خود را متعادل کنید. سپس به آرامی سعی کنید با خم کردن آرنج بالاتنه خود را به نیمکت نزدیک کنید.با گذشت زمان، می توانید ارتفاع صندلی را پایین بیاورید و وضعیت بدن خود را به حالت خمیده تنظیم کنیداگر مبتدی هستید، بهترین ست برای انجام کشش های مورب یک ست پنج تایی است. علاوه بر این، حدود 24 ساعت پس از ورزش، احساس گرفتگی در زانوها و بازوها وجود خواهد داشت. احساس گرفتگی در این قسمت های بدن نشانه اجرای صحیح حرکت است. فشارهای دریبل متناوب فشارآپ های متناوب دریبل یک نسخه اصلاح شده از شنای استاندارد هستند. این حرکت به تقویت و بهبود ثبات قسمت میانی بدن کمک می کند. برای انجام تمرینات شنای اینتروال با توپ، باید یک دست خود را روی توپ طبی قرار دهید، نه کف دست خود را روی زمین. سپس برای تعادل، توپ را در هر ست بچرخانید.
