ماشین قایقرانی تمرین ماشین قایقرانی شما احتمالا می توانید یک دستگاه قایقرانی در هر باشگاه ورزشی پیدا کنید. وسیله ای بزرگ که شبیه قایق است و ورزشکاران داخل آن می نشینند و شروع به پارو زدن می کنند! حتما با این وسیله بی نظیر تمرین کنید. برای تمرینات ورزشی از دستگاه قایقرانی استفاده کنید. روی نیمکت دستگاه بنشینید، پاهای خود را روی یک صفحه تکیه گاه مخصوص طراحی شده قرار دهید، زانوها را کمی خم کنید و میله های V دستگاه را بگیرید. با هر دو دست آن را محکم بگیرید. نحوه قرار گرفتن پاها به بدن کمک می کند که زیاد به سمت جلو حرکت نکند. میله را به سمت شکم خود بکشید، جایی که قفسه سینه به سمت جلو رانده می شود تا با پاهای شما زاویه 90 درجه تشکیل شود. یک بار بعد از مدتی دوباره به آرامی میله عرضی را رها کنید. این کار را تا زمانی که به حالت اولیه بازگردد و بازوهای شما کاملاً کشیده شوند، تکرار کنید. در این حالت در حالی که کمرتان کمی قوس دارد، حرکت را به همین ترتیب تکرار کنید. در این حرکت دقت کنید که پس از کشیدن هالتر به سمت شکم، بدن در حالت 90 درجه قرار نمی گیرد یا بدن قوس می ماند و یا زاویه بدن از 90 درجه بیشتر می شود و بدن به عقب خم می شود. .این حرکات نادرست هستند و شما را از تمرین دادن عضلات مورد نظر دور می کند یا به طور بالقوه به ستون فقرات ورزشکار آسیب می رساند.تمرین 
با دستگاه قایقرانی عضلات اصلی درگیر در دستگاه قایقرانی دستگاه پارویی تعداد زیادی از عضلات پشت مانند عضلات پشتی، عضلات میانی و ماهیچه های ذوزنقه ای را کار می کند. همچنین شانه ها، دلتوئیدها، ساعد و ساعد را تقویت می کند. عضلات ثانویه درگیر در تمرینات دستگاه قایقرانی، عضله دوسر و سه سر، هر دو هنگام استفاده از دستگاه قایقرانی فعال می شوند که ورزشکاران برای تمرین عضلات خود از آن استفاده می کنند. تثبیت کنید؛ همسترینگ و باسن تحتانی بدن نیز با این تمرین فعال می شوند. مخاطبان شما در حال بازی هستند. مزایای ورزش هوازی شامل کاهش وزن، افزایش استقامت و سیستم ایمنی قوی تر است. دستگاه قایقرانی روشی مفید برای افزایش ضربان قلب و بهبود مصرف اکسیژن است زیرا گروه های عضلانی بیشتری را به چالش می کشد. تنظیم میزان مقاومت (سختی و شدت تمرین) به شما این امکان را می دهد که به راحتی ضربان قلب خود را افزایش دهید. کاهش وزن یکی دیگر از مزایای «کالری سوزی» دستگاه قایقرانی این است که می توانید تنها با یک تمرین متوسط حدود 600 کالری در ساعت بسوزانید.در واقع، قایقرانی یکی از موثرترین وسایل ورزشی است، فقط به عنوان مثال می توان به آن اشاره کرد: 60 دقیقه با دستگاه قایقرانی معادل 78 دقیقه با دوچرخه ثابت (هندزفری) است.در کنار یک برنامه ورزشی منظم، یک رژیم غذایی خوب راهی عالی برای دستیابی به اهداف تناسب اندام شماست. تمرین بالاتنه جای تعجبی ندارد که دستگاه های قایقرانی برای تقویت عضلات بالاتنه مانند شانه ها، بازوها و پشت عالی هستند. علاوه بر این، آنها همچنین به تقویت عضلات شکم و عضلات مرکزی برای افزایش تعادل و بهبود استقامت کمک می کنند. از آنجایی که وضعیت صحیح تمرین با کشیدن دست ها به دست می آید، ماهیچه های بازوها و شانه ها به طور طبیعی در طول تمرین ورزش می شوند. آیا تا به حال قایقرانان حرفه ای را دیده اید که بازوهای آنها چقدر فشرده و عضلانی است؟ کیس پایین تر از بالاتنه نیست، اما هنگام پارو زدن، عضلات ران (بیشتر از سایرین)، ساق پا، باسن و همسترینگ آزمایش می شوند. این تأثیر زمانی آشکار می شود که انعطاف پذیری شما در طول جلسات تمرینی افزایش یابد. به طور کلی، شما باید تمام عضلات بالاتنه و پایین تنه خود را به طور همزمان کار کنید و نمی توانید بدون توجه به عضلات پایین تنه، عضلات پایین تنه خود را تمرین دهید.برآمدگی بالاتنه در واقع مهمترین تفاوت بین دستگاه های قایقرانی و سایر تجهیزات ورزشی مانند تردمیل و اسکی فضایی است.افزودن مقاومت به حرکت قایقرانی به تلاش زیادی نیاز دارد، اگرچه می تواند در روزهای اول شما را خسته کند. ، اما اثر طولانی مدت ورزش منظم افزایش استقامت و کمک به انرژی است. از آنجایی که دستگاه قایقرانی ماهیتی کاردیو و قدرتی دارد، به تدریج متابولیسم (سوخت) را افزایش می دهد، یعنی بدن انرژی بیشتری برای تمرین بعدی دارد.
