شکل ساعت شنی برای خانم ها ایده آل محسوب می شود، چگونه یک ساعت شنی داشته باشیم؟ در این مقاله سعی داریم روش های رسیدن به شکل ساعت شنی را توضیح دهیم. یکی از ویژگی های اصلی بدنه های ساعت در دنیای امروزی، یکی از ایده آل ترین فیگورها برای خانم ها، ساعت شنی است. گرفتن ساعت شنی نیاز به رژیم غذایی و ورزش دارد. در شکل ساعت شنی، نیم تنه و باسن تقریباً در یک دسته قرار می گیرند. اندازه‌گیری دور کمر نیز بسیار باریکتر از اندازه‌گیری سینه و باسن است. به عبارت دیگر، در شکل ساعت شنی، کمر باریکتر از بالاتنه و پایین تنه فرد است. بدن ساعت شنی مانند گلابی است. برای محاسبه عدد ساعت شنی، اندازه دور کمر خود را بر اندازه شانه، سینه یا باسن خود تقسیم کنید. تقسیم بندی شکل ساعت شنی باید کمتر از 0.75 باشد 
رعایت یک رژیم غذایی معقول برای داشتن شکل ساعت شنی بسیار مهم است.یکی از بیماری هایی که قبل از شروع رژیم باید درمان شود، تنظیم هورمون ها در بدن استدر واقع عدم تعادل هورمونی عامل تجمع چربی در اطراف کمر است. افراد مبتلا به عدم تعادل هورمونی اغلب پریودهای نامنظم، درد شدید شکم در طول دوره قاعدگی و رشد مو را تجربه می کنند. بسته به شرایط جسمانی بیمار، پزشک متخصص داروی خاصی از جمله مکمل های ماکا را تجویز می کند که علاوه بر تنظیم هورمون ها در بدن، می تواند به طور موثری چربی دور کمر را نیز کاهش دهد. اگر می خواهید با رژیم غذایی مناسب بدنی سالم داشته باشید، به خصوص برای کاهش چربی دور کمر، باید کالری موجود در بدن خود را کاهش دهید. استفاده از میوه ها، سبزیجات و غلات روند کاهش ولع مصرف چربی را تسریع می کند. به یاد داشته باشید که برخی از میوه ها سرشار از قند هستند. بنابراین باید مراقب مصرف میوه های شیرین بود. یک رژیم غذایی سالم بر مصرف مقادیر کافی از غذاهای کامل، در انواع غذاها تمرکز دارد. هضم بهتر غذا نیز در کاهش سایز بدن نقش دارد. پروبیوتیک ها برای بهبود هضم توصیه می شوند.پروبیوتیک ها باکتری های کوچک و مفیدی هستند که با تغییر میکروبیوم دستگاه گوارش به بدن کمک می کنند تعادل را حفظ کرده و روند گوارش را تسریع کنند.نوشیدن آب زیاد یکی از موثرترین راه ها برای کاهش وزن است. نوشیدن آب علاوه بر ارتقای سلامت و طراوت پوست و مو، می تواند احساس سیری کاذب ایجاد کند. بنابراین، فرد میل به پرخوری را از دست می دهد. 
ساعت شنی چربی دور کمر را از دست می دهد و آب بیشتری می نوشید خوردن ماهی دارای امگا 3 زیادی است که باعث افزایش متابولیسم بدن و کاهش اشتها می شود. یعنی روغن ماهی متابولیسم بدن انسان را تسریع می کند که در نهایت منجر به متابولیسم سریع گرما در بدن می شود. در واقع پروتئین موجود در ماهی می تواند چربی را بسوزاند و حرارت بدن را کاهش دهد. علاوه بر این، هنگام مصرف ماهی، انرژی باورنکردنی به بدن می رساند. بنابراین توصیه می شود برای رسیدن به فرم بدنی مطلوب، هفته ای دو وعده ماهی مصرف کنید. استفاده از پروتئین یکی از ریزمغذی هایی است که نقش مهمی در کاهش وزن دارد. ویژگی اصلی پروتئین کاهش اشتها است. در واقع، پروتئین به بدن کمک می کند تا از کربوهیدرات ها و چربی ها به طور بهینه استفاده کند.در برخی غذاها مانند لوبیا، شیر، ماهی، ماست، مرغ، پنیر، سبزیجات، آووکادو، تخم مرغ و مغزها، پروتئین طبیعی است و به مقدار زیاد از گیاهان می آید.لازم به ذکر است که مصرف زیاد پروتئین حیوانی می تواند به عملکرد کبد و کلیه آسیب برساند. بنابراین، متخصصان تغذیه همیشه اعتدال در مصرف پروتئین حیوانی را توصیه می کنند. از طرفی استفاده از پروتئین گیاهی باعث سلامت و کاهش وزن می شود. یک میان وعده سالم و طبیعی، آجیل یک چربی سوز قوی است. منیزیم موجود در آجیل منجر به چربی سوزی در قسمت میانی می شود. توجه داشته باشید که هنگام استفاده از گردو برای کاهش وزن، تنقلات گردو باید خام و بدون نمک باشد. استفاده از فلفل دلمه ای در غذا به عنوان یک عامل لاغری سریع نقش مهمی در کاهش وزن دارد. در واقع خوردن فلفل قرمز با هر وعده غذایی با افزایش متابولیسم بدن، فرآیند سوزاندن چربی دور کمر را تسریع می کند. 
خوردن فلفل قرمز باعث کاهش سریعتر چربی و رسیدن به بدنی ساعت شنی می شود ورزش موثر کمر باریک و بدن ساعت شنی شکل نیاز به ورزش دارد. تمرینات صحیح برای خوش فرم شدن بر روی سه ناحیه بدن از جمله سینه، باسن و پشت تمرکز می کنند. لازم به ذکر است که افراد لاغر بیشتر از افراد چاق برای شکل دادن به اعضای بدن ورزش می کنند.یوگا یک ورزش فیزیکی، ذهنی و روانی است که در بهبود سلامت انسان نقش دارددر تمرین یوگا، حرکات مختلفی برای کاهش چربی کمر طراحی شده است، مانند ژست کبرا، ژست پارویی، ژست پاپیون، ژست آسیاب دست، ژست پاداسا و ژست ستاره دریایی. ورزش ستاره دریایی یکی از موثرترین تمرینات یوگا برای کاهش دور کمر است. برای انجام ژست یوگای ستاره دریایی، با دراز کشیدن به پهلوی چپ (اختیاری) شروع کنید. سپس تشک را با دستان خود بگیرید و با پاهای خود به آن فشار بیاورید و سعی کنید خود را از روی زمین بلند کنید. برای اینکه این تمرین موثر باشد، باید تعادل یک دست و یک پا را حفظ کرد. به همین ترتیب پای راست خود را به آرامی بالا بیاورید و سپس سعی کنید انگشتان پای راست خود را با دستان خود لمس کنید.سه ست تمرین ستاره دریایی را در هر ست ۱۵ بار انجام دهید و تاثیر آن مشخص است. تمرین یوگا 
یکی از راه های بدست آوردن شکل ساعت شنی است. تمرین اینتروال شامل تمرینات متناوب با شدت بالا است که به عنوان “HIIT” نیز شناخته می شود. به طور کلی، فعالیت بدنی طولانی مدت وارد حالت ثابت شده و متابولیسم کاهش می یابد. در حالت پایدار، بدن با سرعت حرکت سازگار می شود و انرژی موجود را ذخیره می کند. تمرینات اینتروال از رفتن بدن به حالت استراحت جلوگیری می کند.دویدن به عنوان تمرین اینتروال را می توان به دو روش کوتاه مدت و بلند مدت تقسیم کردبه عنوان مثال در تمرینات اینتروال از ورزشکاران خواسته می شود تا 30 ثانیه با حداکثر سرعت بدوند. سپس 15 ثانیه راه بروید. در بیشتر موارد تمرینات اینتروال در ست های 5 تایی انجام می شود. تمرینات اینتروال 
برای ساختن یک ساعت شنی بسیار موثر است تمرینات موثر برای شانه های برجسته شنای سوئدی از زمین خارج شوید. سپس به آرامی از قدرت بازوهای خود برای بالا و پایین آوردن بدن خود با اعمال فشار دست به زمین استفاده کنید. در طول این فرآیند، با افزایش فاصله بین دست‌ها، فشار روی ماهیچه‌های سینه و شانه نیز افزایش می‌یابد. با توجه به شنای سوئدی، 10 تا 12 شنا در هر سری توصیه می شود. 
شنای سوئدی یکی از موثرترین تمرینات برای بدن ساعت شنی است و پرس دیواری یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای کار کردن با سینه، بازوها و شانه‌ها است. هنگام انجام پرس سینه در خانه می توانید رو به دیوار بایستید. سپس پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. کف دست خود را روی دیوار بگذارید.دستان خود را به دیوار فشار دهید تا قسمت بالایی بدن از جمله قفسه سینه و صورت به دیوار فشار داده شودچند ثانیه مکث کنید. سپس به حالت اولیه برمی گردد. به منظور بهبود اثر هل دادن قفسه سینه، انجام این عمل در مجموع 15 بار توصیه می شود. به یاد داشته باشید وقتی بالاتنه به دیوار نزدیک است فاصله مشخصی بین کف پا و زمین وجود دارد. به عبارت دیگر تعادل بدن روی انگشتان پا توزیع می شود. پرس سینه 
یکی از تمرینات موثر برای بدن ساعت شنی ورزش موثر برای برجسته کردن باسن اسکات به دلیل بهبود قدرت بدن همیشه مورد قبول مردم بوده است. این تمرین مستقیماً باسن و ران را هدف قرار می دهد. اسکات را می توان به روش های مختلف انجام داد. ساده ترین ورزش اسکات را انجام دهید و صاف بایستید. در حالی که پاها به اندازه عرض شانه باز است، پاهای خود را روی زمین فشار دهید و به آرامی باسن خود را به سمت عقب فشار دهید، انگار می خواهید روی صندلی بنشینید. چند ثانیه مکث کنید، سپس به حالت ایستاده برگردید و به یاد داشته باشید که زاویه بین باسن و پاهای شما باید 90 درجه باشد. همچنین روی صاف نگه داشتن ستون فقرات خود تمرکز کنید و در حین چمباتمه به جلو نگاه کنید. احتمال آسیب دیدگی کمر در تمرینات اسکات بسیار زیاد است.در واقع، انجام نادرست اسکات می تواند به کمر شما فشار وارد کندبنابراین، هنگام انتخاب وزنه ها مراقب باشید تا از افتادن بیش از حد کمر به جلو جلوگیری کنید. اسکات 
برای شکل دادن به ساعت شنی عالی است. در واقع، لانژ به عنوان یکی از حرکات برای شکل ساعت شنی شناخته می شود. لانژ یکی از اسکات پا است که با وارد کردن فشار به عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ، کمر را تحت تأثیر قرار می دهد. سالم. برای انجام لانژ، با ایستادن پاها را به اندازه عرض باسن یا به اندازه عرض شانه باز کنید. سپس در حالی که به پای راست خود تکیه داده اید، در حالی که دستان خود را به سمت جلو صاف کرده اید، سعی کنید پای چپ خود را از روی زمین بلند کنید و به آرامی بنشینید و پای چپ خود را صاف نگه دارید. چند ثانیه مکث کنید، سپس به حالت ایستاده برگردید. توجه به این نکته ضروری است که نشستن روی یک پا در لانژ مستلزم قدرت بدنی است. بنابراین، مبتدیان می توانند به یک صندلی تکیه کنند. علاوه بر این، در تمرینات پیشرفته لانژ، ورزشکاران باید 10-12 تکرار حرکت لانژ را در هر ست انجام دهند. در عین حال تعداد حرکات برای مبتدیان 6-8 بار است و 
یک سری حرکات مناسب برای فیگورهای ساعت شنی است.پلانک کناری، حرکت شیر آتش نشانی و حرکت شیر آتش نشانی عضلات همسترینگ و باسن را هدف قرار می دهند.این فعالیت علاوه بر افزایش قدرت و استقامت بدن، به بدن اجازه می دهد تا شکل ساعت شنی به خود بگیرد. برای انجام حرکت هیدرانت، با ایستادن روی دست و زانو شروع کنید. سعی کنید مچ دست خود را در راستای شانه ها و زانوها را در راستای باسن قرار دهید. زانوهای خود را خم نگه دارید. سپس زانوی چپ خود را از بدن خود خم کنید (تا جایی که می توانید). مراقب باشید که پاها را نزدیک بدن، در سطح لگن نگه دارید. چند ثانیه مکث کنید. سپس به حالت اولیه برگردید و وضعیت پاها را تغییر دهید. استپ آپ کراس 
یکی از حرکات مناسب برای بدن ساعت شنی است که شامل حرکات زیر است: • تخته پهلو • ژست پری دریایی • لانژ تای چی • فشار دادن پا بالا بردن • پا به بالا • پل کشی عضلانی، بسیار مهم در لباس پوشیدن و نمایش از نظر اندام ایده آل، نوع لباس پوشیدن فرد ارتباط مستقیمی با ظاهر بدن دارد. فرم بدن ساعت شنی، با فرم بدن ساعت شنی، انحنای متوسط و کمر باریک.بستن کمربند در وسط بدن می تواند به باریک شدن دور کمر افراد کمک کند، همچنین به این دلیل که کمربند به دو قسمت تقسیم می شود و بالاتنه و پایین تنه را برجسته می کند.توجه داشته باشید که عرض تسمه بسیار مهم است. در واقع یک کمربند پهن تر می تواند بدن را شبیه ساعت شنی کند. پوشیدن شلوار جاذب می تواند با کاهش حجم کلی پایین تنه، سلامت شما را تحت تاثیر قرار دهد. بنابراین به جای شلوارهای عرق گیر، شلوار گشاد بپوشید.
