P90X Home Training Program P90X Home Fitness Program P90X Training مخفف Power 90 Extreme است. این تمرین توسط تونی هورتون و شرکت بیچ بادی مستقر در ایالات متحده برای بهبود آمادگی جسمانی ایجاد شد. برای به دست آوردن اثرات مناسب ورزش P90X، فرد باید از رژیم غذایی خاصی در حین ورزش بهره مند شود. P90X Exercise چیست 
P90X Exercise P90X Exercise مجموعه ای از تمرینات بدنسازی است که با هدف رشد بدنی ایجاد شده است. P90X مخفف “Power 90 Extreme” است. برنامه تمرینی P90X را می توان در خانه با یک برنامه غذایی خاص انجام داد. پایه و اساس تمرین P90X یک برنامه تمرین مقاومتی با شدت بالا 90 روزه است که باعث رشد فیزیکی در بدن می شود. تمرین P90X توسط Tony Horton و شرکت آمریکایی Beach Body طراحی شده است. تونی هورتون معتقد است تمرینات پی 90 ایکس از فشار مضاعف تمرینی به بدن و عضلات جلوگیری می کند و راه را برای ریکاوری هموار می کند، علاوه بر این، تمرینات پی 90 ایکس در جلوگیری از تمرین بیش از حد نیز تاثیر مثبت دارد.ورزشکار پیشرو از P90X Fitness استفاده می کند و به طور غیر رسمی بر P90X تاکید می کنداز ورزشکاران برتر P90X می توان به دمی مور، مت دیاز، دیوید آکرز و پینکر اشاره کرد. بد نیست بدانید مجموعه آموزشی P90X با فرمت DVD در اختیار ورزشکاران قرار گرفته است. به علاوه، سری تمرینات P90X برای ورزشکارانی که می‌خواهند بدون نیاز به تجهیزات خاص در خانه تناسب اندام بمانند، مناسب است. P90X Sports Performance 
رژیم ورزشی P90X به سه مرحله اصلی تقسیم می شود: بسته تمرینی P90X شامل رژیم غذایی و تمرینات کاهش وزن است. برنامه تمرینی P90X می تواند شش روز در هفته اجرا شود و شامل تمامی تکنیک های ورزشی مانند کاردیو، تمرینات مقاومتی و یوگا می باشد. 90 تمرین افراطی برای تقویت گروه های مختلف عضلانی مانند شانه، بازو، ساق پا، ران، سینه، شکم و پهلو. شدت تمرینات اسپلیت هر 4 هفته افزایش می یافت. قبل از شروع یک برنامه تمرینی، ورزشکاران تست های آمادگی جسمانی داده می شوند تا از آمادگی آن ها مطمئن شوند. در تست آمادگی جسمانی تمریناتی مانند کشیدن، نشستن، دویدن و هل دادن انجام می شود.تمرین P90X به قسمت های مختلفی تقسیم می شود که در مراحل زیر به آن ها می پردازیم: قسمت اول تمرین تمرینی P90X قسمت اول تمرین P90X بر روی عضلات سینه و پشت بدن تمرکز دارد.بدن، از جمله کمر. بخش اول تمرین بر اساس کشش های سبک است و برای افرادی که مشکلات کمر دارند هدف قرار می گیرد. قسمت دوم تمرین P90X قسمت دوم تمرین P90X به ساده ترین راه برای رسیدن به تناسب اندام اختصاص دارد. این بخش شامل انواع تمرینات هوازی است که تاثیرات قابل توجهی بر گردش خون و کاهش وزن دارد. قسمت سوم تمرین P90X قسمت سوم تمرین P90X تمریناتی برای فرم دادن به شانه ها و بازوها دارد. بخش چهارم تمرین P90X یکی از مهم ترین بخش های سیستم تناسب اندام، تمرین یوگا است. تمرین یوگا پایه و اساس انعطاف بدنی، قدرت، هماهنگی و تعادل است. تمرینات حرکتی P90X قسمت پنجم قسمت پنجم شامل تمرینات مربوط به تقویت قسمت پایین تنه از جمله پاها و ساق پا می باشد. توجه داشته باشید که تمرینات قسمت پنجم را می توان با تجهیزات بسیار کمی نیز انجام داد و قسمت ششم تمرینات P90X در قسمت ششم بر تمرینات سرعتی برای بهبود استقامت، افزایش هماهنگی، بهبود تعادل و انعطاف پذیری تمرکز دارد.قسمت هفتم تمرینات ورزشی P90X قسمت هفتم تمرینات ورزشی P90X شامل انواع تمرینات کششی و کششی است که برای اطمینان از آمادگی جسمانی ورزشکاران استفاده می شود.بد نیست بدانید برای اینکه ورزش P90X اثر مناسبی داشته باشد باید برنامه غذایی خاصی را رعایت کنید. P90XM Sports Nutrition Program_IMG3 شدت تمرین P90X هر 4 هفته افزایش می یابد برنامه تغذیه ورزشی P90X به سه مرحله اصلی تقسیم می شود. مرحله اول 30 روز طول می کشد و ورزشکاران باید رژیم غذایی بدون پروتئین و کربوهیدرات بالا داشته باشند. در فاز دوم و سوم مصرف کربوهیدرات به تدریج افزایش می یابد. مهمترین تمرینات P90X • یوگا X • هسته سینرژیستیک • پلایومتریک • Kenpo X • تمرین شانه • کشش X • عضلات سه سر • شکم • تجهیزات اولیه کمر و عضله دوسر مورد نیاز برای P90X • 
Athlete Advanced P90X Exercises Heaart Monitor و Bomentedy • تشک • هالتر • دمبل محدودیت های تمرینات P90X به طور کلی تمرینات P90X مخصوص ورزشکاران پیشرفته است. تمرینات در این ورزش برای کسانی است که می خواهند بدن خود را به چالش بکشند. بارداری یکی از محدودیت های برجسته ورزش مناسب P90X برای زنان باردار است.از آنجایی که P90X شامل تمرینات هوازی کششی و تناسب اندام است، احتمال آسیب رساندن به جنین و مادر باردار وجود دارد.بنابراین توصیه می شود در دوران بارداری از ورزش های P90X خودداری کنید. معایب آموزش P90X 
یکی از معایب رایج آموزش P90X حرکت پیشرفته آن است. آموزش P90X شامل روال های بازتابنده و ساختار یافته است. یکی از معایب P90X به گفته برخی از ورزشکاران شباهت و تکرار تمرینات است. یکی دیگر از مشکلات رایج P90X عدم وجود حرکات پیشرفته است. در واقع، وجود بسیاری از تمرینات پیشرفته، عملکرد مورد انتظار ورزشکار را کاهش می دهد و احتمال تداخل آسیب را چند برابر می کند. همچنین در آموزش P90X روزهای ریکاوری ویژه محدود است. خلاصه همانطور که اشاره کردیم، P90X مخفف Power 90 Extreme است. ورزش P90X یک پروژه ورزشی است که توسط شرکت Tony Horton و Beachbody در ایالات متحده طراحی شده است.سری های ورزشی P90X شامل ورزش های رژیمی و کاهش وزن می باشد.پروژه های ورزشی P90X با فرمت DVD قابل استفاده برای ورزشکاران حرفه ای می باشد. یکی از ویژگی های بارز آموزش P90X امکان انجام تمرینات در منزل با استفاده از تجهیزات ساده است.
