پس از تامین اکسیژن، مهمترین چیز تامین آب کافی برای بدن است، آب قسمت بزرگی از بدن را تشکیل می دهد. زمانی که فرد شروع به ورزش می کند، این مایع در بدن او مصرف می شود یا از طریق عرق دفع می شود، بنابراین باید سطح آب بدن خود را در یک سطح ثابت نگه دارد، هیچ چیز مهمتر از اکسیژن رسانی نیست. آب کافی برای بدن فراهم می کنند. .هرچه بیشتر ورزش کنیم، نوشیدن آب کافی قبل، حین و بعد از ورزش اهمیت بیشتری دارد، کم آبی یا کم آبی می تواند عملکرد و کارایی را در حین ورزش کاهش دهد و حتی سلامتی را به خطر بیندازد. اما نوشیدن مقادیر زیاد آب در زمان نامناسب می تواند عملکرد و کارایی ورزشکاران را کاهش دهد. برای اینکه بدانید بدن شما کم آب شده است یا خیر، باید قبل از تمرین به رنگ ادرار خود توجه کنید. اگر ادرار شما زرد روشن است، یک یا دو لیوان را 30-60 دقیقه قبل از تمرین بنوشید. اما اگر رنگ ادرار زرد روشن است نیازی به نوشیدن آب قبل از تمرین نیست و می توانید بعد از تمرین آب بنوشید و نگران قطع تمرین برای نوشیدن آب در وسط تمرین نباشید. ورزش ها.
نوشیدن آب در حین ورزش منجر به کاهش وزن می شود نوشیدن آب در حین ورزش منجر به کاهش وزن می شود اگر می خواهید با ورزش سریع وزن کم کنید، علاوه بر ورزش های هوازی، ورزش های مقاومتی مانند وزنه برداری، نادیده گرفتن مقدار آبی که می نوشید، انجام دهید. نمی خواهمبه گفته کارشناسان تغذیه ورزشی، میزان آبی که در روز می نوشید به عوامل زیادی مانند دمای محیط، رژیم غذایی، نوع و میزان فعالیت بدنی، وزن بدن، سن و جنسیت بستگی دارد. اما نکته ای که نمی توان نادیده گرفت این است که آب مصرفی در بدن و آب دفع شده از بدن باید همیشه در تعادل باشند.مجموع مدفوع حدود 2750 سی سی است و بدن انسان باید 2750 سی سی آب را از طریق آب آشامیدنی جذب کند. مصرف مواد غذایی و متابولیسم بدن، بنابراین در یک روز، بدن به حدود 12 لیتر آب نیاز دارد که باید با آب آشامیدنی تکمیل شود.کارشناسان آب آشامیدنی توصیه شده برای بزرگسالان را حدود 30 میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن ذکر کردند. مهم ترین شاخص نیاز بدن به آب، اندازه گیری وزن بدن است، یک کیلوگرم وزن از دست رفته، یک لیتر آب از دست رفته است که باید جبران شود. به خصوص در فعالیت های ورزشی، ورزشکاران پس از ورزش با کاهش وزن 5 درصدی مواجه می شوند که بیشتر آن دفع مایعات بدن است که باید در اسرع وقت جبران شود. منبع: خوی وب
