تنقلات ورزشکاران باید مغذی باشند بهترین میان وعده ها برای ورزشکاران وقتی ورزشکار هستید و هر روز به طور منظم تمرین می کنید، عادات غذایی شما باید تغییر کند. اگر معمولاً سه وعده در روز می خورید، اکنون به عنوان یک ورزشکار باید بیشتر غذا بخورید. یکی از مهم ترین دغدغه های ورزشکاران نوع و کیفیت تنقلاتی است که مصرف می کنند. میان وعده برای ورزشکاران. لطفا دقیق بفرمایید میان وعده هایی که باید در نظر بگیرید باید به اندازه کافی مغذی و پرانرژی باشند تا انرژی مصرف شده و از دست رفته را جبران کنند. برای ورزشکاران، بهترین تنقلات آنهایی هستند که سبک اما پر انرژی باشند. در ادامه بهترین میان وعده هایی که ورزشکاران می توانند مصرف کنند را معرفی می کنیم. چرا تنقلات برای ورزشکاران مهم است؟ آیا می دانستید که ورزش و فعالیت بدنی هزینه انرژی دارد؟ ورزشکاران با ورزش و انجام هر نوع فعالیتی کالری زیادی در بدن خود می سوزانند.هر چه فعالیت و ورزش شدیدتر باشد، کالری بیشتری می سوزانید، بنابراین مهم است که هر گروه غذایی را که بدنتان نیاز دارد بخورید.این گروه های غذایی شامل کربوهیدرات ها، فیبر، چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. آره. اگر با غذاهای سالم و سرشار از انرژی میان وعده میل کنید، می توانید میزان کالری مورد نیاز بدن خود را تامین کنید. نوع میان وعده برای ورزشکاران. اسنک برای ورزشکاران شامل چندین دسته غذایی است. این گروه شامل غذاهای حاوی کربوهیدرات، غذاهای حاوی پروتئین، غذاهای حاوی فیبر و سایر غذاها و تنقلات انرژی زا است. اسنک کربوهیدرات موز یک میان وعده عالی برای ورزشکاران است. موز میوه ای بسیار محبوب و سرشار از مواد مغذی مفید است. می توان آن را یک میان وعده ورزشکاران دانست. با خوردن موز به عنوان میان وعده، می توانید انرژی مورد نیاز بدن خود را تامین کنید و به طور موقت احساس سیری کنید. به خصوص اگر مشغله زیادی دارید و زمان کافی برای تهیه و میان وعده ندارید، خوردن موز می تواند گزینه خوبی برای شما باشد. آجیل آجیل از جمله بادام، بادام هندی، پسته و … یکی از بهترین و سالم ترین تنقلات برای ورزشکاران برای تامین انرژی است.آجیل یکی از بهترین تنقلات است، نه تنها بی ضرر، بلکه مغذی نیز هستبا خوردن آجیل به عنوان میان وعده، احساس سیری می کنید و بدن انرژی مورد نیاز خود را دریافت می کند. به افرادی که می خواهند وزن خود را ثابت نگه دارند توصیه می شود از آجیل خام بدون نمک استفاده کنند. نان سبوس دار مغذی است و خواص زیادی دارد. مصرف این نوع نان به عنوان میان وعده گزینه مناسبی برای ورزشکاران است. غلات اشتها را کاهش می دهند اگر به گلوتن حساسیت دارید از نان سبوس دار بدون گلوتن استفاده کنید. می توانید غلات را با برخی از شیرهای گیاهی مانند شیر بادام یا حیوان مخلوط کنید. غلات کاهش وزن بدون قند یکی از بهترین میان وعده ها برای ورزشکاران در نظر گرفته می شود و بیسکویت ها یک میان وعده خوشمزه و کاربردی است که سرشار از گندم است و حس سیری به آن می دهد. خوردن سالم کراکر گراهام به عنوان یک میان وعده برای ورزشکاران عالی است.خوردن یک سیب زمینی آب پز می تواند باعث احساس سیری در ورزشکاران شوداگر می خواهید لاغر شوید توصیه می شود قبل از ورزش سیب زمینی آب پز یا پخته بخورید اگر می خواهید عضله سازی کنید یک میان وعده غنی از پروتئین بعد از ورزش MASNAIMG 3 نوع غذای پروتئینی غذای ورزشکاران در داخل وعده های غذایی پروتئین است که به گفته متخصصان از طریق مواد غذایی مختلف تامین می شود. با توجه به گفته ها، باید در نظر داشت که پروتئین مورد نیاز بدن را نمی توان تنها از یک منبع غذایی تامین کرد. و باید از طریق انواع غذاها تامین شود. چه گیاهخوار باشید و چه گوشت خوار، می توانید پروتئین مورد نیاز بدن خود را با خوردن تنقلات مختلف برای کمک به عضله سازی تامین کنید. برای مثال، می توانید مقداری مرغ به سالاد خود اضافه کنید یا برای صبحانه تخم مرغ بخورید برای میان وعده با کمی سوپ بادام یا عدس سرو کنید. این نوشیدنی سرشار از ویتامین و پروتئین، انتخاب خوبی برای عضله سازی ورزشکاران است.شیر کاکائو یک میان وعده راحت و آسان قبل از تمرین استکره بادام زمینی کره بادام زمینی یک ماده غذایی غنی از پروتئین است که می تواند یک میان وعده برای ورزشکاران به حساب آید. می توانید کره بادام زمینی آماده را از فروشگاه بخرید یا خودتان در خانه درست کنید. خوردن کره بادام زمینی به اندازه کافی باعث افزایش سیری می شود.ماست یونانی ماست یونانی ماست خامه ای است که بسیار غلیظ بوده و حاوی پروتئین زیادی است.برای ورزشکاران انتخاب خوبی است که این غذا را به عنوان میان وعده میل کنند. مصرف این ماست برای سلامتی بسیار موثر است. انواع میان وعده • ساندویچ مرغ، ساندویچی که با مرغ آب پز و مقداری سبزیجات درست می شود، یک میان وعده سالم برای ورزشکاران محسوب می شود. • ساندویچ گوشت قرمز علاوه بر ساندویچ مرغ. مرغ که می توان آن را خورد یا به عنوان گوشت استفاده کرد. برای یک ساندویچ خوشمزه، مقداری گوشت کبابی را با سبزیجات ترکیب کنید. در هر 100 گرم گوشت قرمز 27 گرم پروتئین وجود دارد. تنقلات ماهی و تن حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند. هر 100 گرم ماهی حاوی 20 گرم پروتئین است.ماهی تن دارای محتوای پروتئینی 50 گرم در هر قوطی است و ورزشکاران می توانند برای یک ساندویچ خوشمزه و انرژی زا مقداری ماهی سالمون تازه با سبزیجات یا تن ماهی با مقداری زیتون میل کنند.پودر پروتئین 
پودر پروتئین به عنوان فست فود برای ورزشکاران استفاده می شود، اگر شما به عنوان یک ورزشکار زمان کافی برای تهیه یک میان وعده مناسب ندارید می توانید از پودر حاوی پروتئین استفاده کنید. این نوع پودرهای پروتئینی در طعم های مختلف شکلاتی و توت وجود دارند. این خوراکی که در داروخانه ها و برخی سوپرمارکت ها موجود است، یک میان وعده سریع برای ورزشکاران محسوب می شود. توپ های پروتئینی یکی دیگر از گزینه های نام تنقلات است که برای مصرف ورزشکاران مناسب است، توپ هایی با پروتئین بالا تهیه کنید. این توپک ها را می توانید با کره بادام زمینی و مغزهای مختلف تهیه کنید. این مواد را با خرما ترکیب کرده و به شکل توپ درآورید. همچنین می توانید از مقداری آرد نارگیل برای طعم دادن استفاده کنید و توپ ها را در آن فرو کنید. سپس آن را در یخچال نگهداری کنید و هر بار به عنوان میان وعده استفاده کنید.شکلات پروتئینی این نوع شکلات ها به عنوان تخته های پروتئینی نیز شناخته می شوند. میله های پروتئینی از سوپرمارکت ها و داروخانه ها در دسترس هستند. هر تخته پروتئین شکلات حاوی 45 گرم پروتئین است.اسنک های فیبر آووکادو یک میان وعده غنی از فیبر برای ورزشکاران است که شما را سیر نگه می دارددیگر میان وعده های ضروری برای ورزشکاران، غذاهای حاوی فیبر پاپ کورن پاپ کورن یکی از خوشمزه ترین و محبوب ترین میان وعده ها است. این خوراکی یک میان وعده سالم و خوشمزه برای ورزشکاران و افراد بسیار فعال است. پاپ کورن حاوی مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها و همچنین فیبر زیادی است. خوردن ذرت بو داده به عنوان میان وعده شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد و دانه های گیاه کینوا سرشار از فیبر هستند و فواید زیادی دارند. خوردن این غذا به عنوان میان وعده برای ورزشکاران توصیه می شود، کینوا همچنین حاوی مقدار زیادی پروتئین است که برای گیاهخواران برای تکمیل پروتئین مورد نیاز بدن مناسب است، آووکادو آووکادو حاوی مقدار زیادی فیبر است. ورزشکاران می توانند از این میوه غنی از مواد مغذی به عنوان یک میان وعده موثر استفاده کنند. خوردن تنها یک تکه از این میوه می تواند شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارد و در عین حال مواد مغذی بدنتان را تامین کند. انواع توت ها مانند تمشک قرمز، تمشک سیاه و زغال اخته حاوی مقدار زیادی فیبر هستند.ورزشکاران می توانند توت ها را به عنوان میان وعده مصرف کنند و فیبر مورد نیاز بدن را تامین کنند. کلم یکی از میوه های محبوب است که حاوی مقدار زیادی فیبر است.ورزشکاران می توانند قبل از ورزش چندین سیب بخورند تا انرژی مورد نیاز بدن در حین ورزش حفظ شود. تنقلات پیک آپ علاوه بر غذاهای غنی از مواد مغذی و خوراکی که در بالا ذکر شد، غذاهای دیگری نیز وجود دارد که برای ورزشکاران مفید است و انرژی مورد نیاز بدن را تامین می کند. این غذا برای ورزشکاران مناسب است زیرا حاوی کافئین زیادی است. نوشیدن قهوه باعث افزایش کافئین و انرژی در بدن می شود. نوشیدن یک فنجان قهوه در طول روز علاوه بر تامین انرژی لازم، می تواند استرس های روزانه را نیز از بین ببرد و خستگی را از بین ببرد.
