هنگام ورزش در فصل سرد ابتدا باید بدن را به آرامی گرم کرد. از سفتی مقدار و نوع لباسی که می پوشید به ورزش و آب و هوا بستگی دارد. وقتی در ورزش مسابقه می دهید، بدن شما آنقدر گرما تولید می کند که به شدت عرق می کنید. هنگامی که تمرین یا مسابقه خود را به پایان می رسانید، تمام بدن شما پر از عرق می شود و تولید گرما کاهش می یابد. در نتیجه احساس سرما می کنید. این بیشتر برای اسکی‌بازان سرعتی اتفاق می‌افتد که در حین اسکی در سراشیبی، گرمای بدن زیادی ایجاد می‌کنند و در حالی که منتظر بالابر برای بازگشت به بالای شیب هستند، در سراسر صورت و گردن خود احساس سرما می‌کنند. داشتن یک پوشش خوب می تواند مشکلات زیادی برای شما ایجاد کند، اگر می خواهید در هوای بسیار سرد در حین ورزش همیشه نفس خود را گرم نگه دارید، باید دهان و بینی خود را با پوششی بلند بپوشانید که اجازه گردش هوا را می دهد.برخی افراد در یک محیط بسیار سرد ورزش می کنند و سرما به عمق ریه ها می رود و نفس کشیدن را دشوار می کند.برای جلوگیری از تنگی نفس، بهتر است صورت خود را بپوشانید و پس از گرم شدن آن را بردارید. البته با توجه به سطح مقطع زیاد گردن، به راحتی مورد هجوم باد سرد قرار می گیرد، حتی در این صورت نیز ورزش باعث آسیب به اندام های سردی مانند گردن می شود. همچنین زمانی که گردن شما بسیار سرد می شود، این سرما می تواند به سایر قسمت های بدن شما برود و تقریباً فعالیت بدنی شما را متوقف کند. بر خلاف سایر پوشش‌ها، دستکش‌ها به شما این امکان را می‌دهند که گرما را در سراسر بدن خود بتابانید. بدن را پخش کنید. هنگامی که هنگام دویدن دستکش می پوشید، از هدر رفتن گرمای زیادی از طریق دستان خود جلوگیری می کنید. علاوه بر این، به دلیل گردش خون در دست ها، با گرم نگه داشتن می توان گرمای اضافی را از طریق گردش خون به سایر نقاط بدن منتقل کرد. البته این کار به صورت خودکار انجام می شود، فقط باید از دستان خود در برابر سرماخوردگی محافظت کنید. باید بیشتر بخوریمبیش از 60 درصد کالری سوزانده شده برای گرم کردن بدن استفاده می شودعضله کمتر از 40 درصد انرژی بدن شما را مصرف می کند. هر چه تمرین شدیدتر باشد، بدن شما گرمای بیشتری تولید می کند. بهترین غذاها برای تامین سوخت بدن شما کربوهیدرات ها و چربی ها هستند. برای ورزش در هوای سرد کلوچه، بلغور جو دوسر، نان و آب میوه، کشمش، آجیل، نان و میوه بخورید. برخی از بیماران در فصل سرما با محدودیت های ورزشی مواجه هستند. افراد مبتلا به سینوزیت و سردرد در فصل پاییز و زمستان مشکلی برای ورزش ندارند اما افرادی که بیماری های تنفسی مانند آسم دارند نباید در هوای سرد ورزش کنند زیرا باعث انقباض مجاری تنفسی می شود. این بدان معناست که مجاری تنفسی بیشتر مسدود شده و افراد مستعد ابتلا به آسم، تنگی نفس و سرفه هستند. بنابراین این افراد نباید در هوای سرد ورزش کنند. منبع: خوی وب
