اسکات با دمبل یک تمرین اسکات است که در آن به جای دمبل از دمبل استفاده می شود. تمرین کامل اسکات با دمبل با تصاویر اسکات دمبل تمرینی است که عضلات باسن و پاها را فعال می کند و یک تمرین اصلی کلاسیک برای تقویت قدرت عضلانی است. عضلات چهارسر ران، همسترینگ و ساق پا. در ادامه به معرفی جامع این ورزش می پردازیم. اسکات دمبل چیست؟ اسکات یک تمرین کلاسیک است که در اولین جلسه تمرینی خود یاد خواهید گرفت. این یک تمرین پایین تنه است که برخی از ماهیچه های مهمی را که برای حرکت استفاده می کنیم تقویت می کند. مهم نیست که چه نوع ورزشکاری هستید، اسکات برای ورزش های مختلف مفید است. سریعتر بدوید، بالاتر بپرید، وزنه های سنگین تری بلند کنید. این حرکت در درجه اول عضلات چهار سر را در جلوی ران و عضلات سرینی ماکسیموس در باسن را هدف قرار می دهد. اسکات دمبل به تثبیت ساق پا و فعال کردن همسترینگ در پشت ران کمک می کند. اصلاح وزنه های سنگین به حرکت در تمام جنبه های زندگی روزمره کمک می کند.و سنگین ترین ماهیچه در کل بدن است که انجام حرکات قدرتمند اندام تحتانی مانند راه رفتن، کوهنوردی، دویدن و … را بر عهده دارد اما در راه رفتن معمولی کاربرد چندانی ندارد.این عضله بزرگ، مفصل ران را می چرخاند و به دلیل بزرگی، عضله را تشکیل می دهد. انتظار داشته باشید در طول زمان قدرت زیادی ایجاد کنید. این بسیار مهم است زیرا به بسیاری از تمرینات تناسب اندام عملکردی، به ویژه کراس فیت کمک می کند. عملکرد عضلات مربوط به وضعیت ایستادن و تغییرات در لگن نیز در ثبات نقش دارد. به عنوان یکی از عضلاتی که مفصل ران را گسترش می دهد، وظیفه حفظ موقعیت عمودی را دارد. اسکات یکی از بهترین تمرینات برای به کار انداختن این عضله است. چهار سر ران 
اسکوات با دمبل یکی از تمرینات پیشگیری از آسیب دیدگی عضلات چهار سر ران است. عضله چهارسر که در پشت ران قرار دارد، یک گروه عضلانی بزرگ است که از چهار عضله کوچکتر به نام “سر” تشکیل شده است. این عضلات عبارتند از: رکتوس فموریس (وسط ران را اشغال می کند و بیشتر سه عضله چهارسر دیگر را می پوشاند) • عرضی جانبی (در قسمت بیرونی ران) • لتیسیموس دورسی (در قسمت داخلی ران) • لتیسیموس دورسی (بالای ران)). یا جلوی ران) عضله چهار سر ران یکی دیگر از گروه های عضلانی قدرتمند است که مسئول قدرت و حرکت رو به جلو است.اینها عضلات بازکننده قوی مفصل زانو هستند که مفصل زانو را ثابت و صاف نگه می دارنداین ماهیچه ها برای راه رفتن، دویدن و چمباتمه زدن به قدری حیاتی هستند که آنقدر از آنها استفاده می کنیم که مستعد آسیب هستند. ورزش هایی مانند تمرینات قدرتی و اسکات با دمبل راه های بسیار خوبی برای جلوگیری از آسیب هستند. چرا در اسکات با دمبل از وزنه استفاده می کنیم؟ اضافه کردن وزنه هایی مانند دمبل یا کتل بل به اسکات شما شدت و مقاومت را افزایش می دهد و قدرت پایین بدن را ایجاد می کند. بسیار مهم است که یاد بگیرید قبل از اضافه کردن وزن ابتدا با وزن بدن خود چمباتمه بزنید. این کار از آسیب بیشتر در وزن های مختلف جلوگیری می کند. ابتدا تکنولوژی را یاد بگیرید. تکنیک صحیح اسکات دمبل شما می توانید چندین حرکت اسکوات با دمبل را امتحان کنید، اما حرکت برای هر دو یکسان است. اگر هنوز به چمباتمه زدن عادت ندارید، با وزن بدن یا روی دیوار شروع کنید. و فراموش نکنید که نوع 1 را گرم کنید: دمبل ها در پهلو 
مانند این اسکات، دمبل ها را در پهلوی خود قرار دهید و یک اسکات انجام دهید. ایستادن را با باز کردن پاها به اندازه عرض شانه در حالت اسکات شروع کنید.شانه ها یک جفت دمبل را در کنار شما نگه می دارندپاهای خود را صاف در مقابل خود نگه دارید، اما انگشتان پا را کمی به سمت جلو نگه دارید. این به حفظ تعادل و کاهش فشار از روی زانو کمک می کند. شکم خود را سفت کنید و کمر خود را کمی به جلو خم کنید. شما می خواهید کمرتان در طول تمرین سفت بماند و عضلات شکم، شکم و عضلات چهار سرتان را درگیر انجام تمام کارها کنید. سپس زانوهای خود را خم کرده و به آرامی به سمت پایین چمباتمه بزنید. باسن خود را به عقب فشار دهید و زانوهای خود را کمی جلو بیاورید. زمانی که باسن شما تقریباً موازی زمین است، توقف کنید. ستون فقرات خود را خم نکنید، اما نیم تنه خود را سفت نگه دارید. برای چمباتمه زدن صحیح، زانوهای شما باید در راستای انگشتان پا باشد. مطمئن شوید که زانوهای خود را در بالا قفل نکنید. این حرکت را برای 10-12 ساعت تکرار کنید، باید آن را در عضلات باسن و ران احساس کنید نوع 2: وزن بر روی شانه ها 
در این اسکات با دمبل، وزنه فشار کمتری به عضلات پا وارد می کند. در نوع دوم اسکات با دمبل، دمبل ها را به یک سمت گرفته و روی شانه های خود حرکت می دهید.دمبل ها را تا شانه ها بلند کرده و روی آرنج به جلو نگه داریداگر در حال انجام اسکات با وزن بدن بودید، همین حرکت را تکرار کنید. قرار دادن دمبل ها روی شانه ها به این معنی است که وزن اضافی تمرکز بیشتری دارد و می تواند به شما کمک کند تا ثبات بیشتری داشته باشید. همچنین به شما کمک می کند تا به وزنه های سنگین تغییر دهید نوع 3: اسکات در جام 
اسکات اسکات در جام ساده ترین و راحت ترین اسکات با دمبل است. از مقاومت استفاده کنید. اگر می خواهید از وزنه کمتری استفاده کنید یا در راحت ترین حالت باشید، این یک اسکات دمبل عالی است. برای انجام این حرکت، یک دمبل را بگیرید و در ارتفاع سینه نگه دارید. مهم است که وزنه را نزدیک به سینه نگه دارید و به جلو نگیرید. این به شانه ها و بازوهای شما فشار بی مورد وارد می کند، به این معنی که سریعتر خسته می شوید.
