ورزش در خانه همه ما می دانیم که یک تمرین روزانه چقدر خوب کار می کند. اما با گزینه‌های بسیار و اطلاعات بی‌پایان در مورد تمرینات خانگی، هنگام پیدا کردن بهترین تمرین به راحتی سردرگم می‌شوید. اما نگران نباشید. اگر به دنبال راهی مطمئن برای خوش اندام ماندن و ظاهری عالی هستید، می توانید با ورزش در خانه تناسب اندام خود را حفظ کنید.دلایل اصلی برای ورزش در خانه – صرفه جویی در زمان – صرفه جویی در هزینه از دلایل ورزش در خانه – بهداشتی تر از دلایل ورزش در خانه – بدون حواس پرتی – حفظ حریم خصوصی از دلایل ورزش در خانه – انتخاب تجهیزات و تجهیزات دلایل ورزش در خانه – ورزش تنوع بیشتر در انواع – منتظر دلیلی برای تمرین در خانه نباشید – برای مراقبت از بچه‌هایتان نیازی به حمل وسایل اضافی ندارید – ورزش در خانه را افزایش دهید – هرگز وسایل خود را فراموش نخواهید کرد – بعد از تمرین مجبور نیستید زیاد پیاده روی کنید – لازم نیست با غریبه ها صحبت کنید – موسیقی را انتخاب کنید تا با شما باشد – آرامش بخش تر از دلایل تمرین در خانه – دلایل کمتری برای تمرین در خانه تا بهانه گیری بدنی متناسب می خواهید و تناسب اندام داشته باشید یا یک ورزشکار حرفه ای شویدهر کدام از این اهداف کاملاً متفاوت است و سبک زندگی، تغذیه و نوع ورزش شما بر اساس آن مشخص می شود. مشکلات و موانع خود را بشناسید و با خودتان واقع بین باشید. به طور طبیعی، شما قرار نیست یک ورزشکار حرفه ای باشید یا شبیه فردی در یک مجله باشید که حرکات مبتدی انجام می دهد. از آنجایی که فرد در مدت کوتاهی پیشرفت آشکاری ندارد، از ادامه کار دلسرد می شود و نمی تواند تمرکز کند. برنامه داشته باشید برنامه ریزی در هر کاری ضروری است. بدون برنامه ریزی نمی توانید در بدنسازی پیشرفت کنید. شما باید یک برنامه روزانه، هفتگی یا حتی ماهانه برای خود داشته باشید. برنامه شما برای ورزش در خانه باید شامل موارد زیر باشد: به چه تجهیزاتی نیاز دارید؟ چه اقدامی را در نظر دارید؟ تغذیه مناسب برای برنامه فعالیت (ماهانه) شما چیست؟ برنامه شما روزانه، هفتگی یا ماهانه است؟ برنامه سطح مبتدی، متوسط یا حرفه ای آیا برنامه ای برای کاهش یا افزایش وزن دارید؟ تمرینات در خانه 
انواع تمرینات بدون تجهیزات در خانه: شما می توانید آنها را برای رسیدن به اهداف خود انجام دهید.شما نباید ناامید شوید و این تمرینات را ادامه دهیدتکرار و تمرین این حرکات به حفظ سلامت و شادی شما کمک می کند و همچنین عضلات باسن، شکم و همسترینگ شما را تحت تاثیر قرار می دهد. این نوع ورزش دوز بالایی از تستوسترون تولید می کند و منجر به رشد قابل توجه عضلات در سراسر بدن می شود. زیرا اسکات یکی از حرکات اساسی برای تقویت عضلات پا است. دانستن نحوه اجرای صحیح اسکات بسیار مهم است. اگر به دنبال تقویت همزمان ساق پا و باسن خود هستید، این یکی از بهترین تمرینات با دست است. پله ها یا پله ها – حرکت به سمت بالا حرکت آسانی است که می توان آن را در خانه انجام داد. ترکیب تمرینات استپ با ورزش هایی مانند شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی می تواند در افزایش قدرت عضلانی بسیار موثر باشد. در اسکات پاور تراست، دستان خود را روی زمین و زیر شانه های خود قرار دهید. با یک حرکت شنا به بدن خود نزدیک شوید.سپس دوباره پا را به جلو پرتاب کنید و با حرکتی انفجاری به بالا بپرید و بازوها را با انگشتان باز به سمت بالا دراز کنید.به آرامی بدن خود را پایین بیاورید و دوباره این تمرین قدرتی را شروع کنید پلانک یک تمرین ایزومتریک است که با استفاده از وزن بدن شما بدن را در وضعیتی شبیه پلانک قرار می دهد، فشار روی شکم برای تقویت عضلات شکم عالی است. هدف این است که پلانک را تا زمانی که ممکن است با فرم مناسب نگه دارید تا چندین ماهیچه از جمله عضلات شکم، راست شکم و عضلات بازوها و پاها را به چالش بکشید. برای شروع، بپرید و پای چپ خود را روی زمین و دیگری را روی جعبه قرار دهید. دست هایتان را کثیف کنید تا بهتر شود. به حرکت در اطراف جعبه ادامه دهید. نام دیگر این حرکت Box Shuffle شنای یک دست است شنا با یک دست یکی از تحسین برانگیزترین حرکاتی است که آمادگی جسمانی و هماهنگی عضلانی فوق العاده ای را نشان می دهد. حتما قبلاً این حرکت را بدون موفقیت امتحان کرده اید! یک مرحله برای انجام شنای سوئدی با یک دست وجود دارد، اولین قدم این است که شنای سوئدی را با دو دست انجام دهید. شنای سوئدی را آهسته و خوب انجام دهید و این تمرین را به 20 تا 30 تکرار در روز برسانید.برای شروع تمرین، با زانوهای خم شده بپرید، یک موقعیت راحت پیدا کنید و زانوهای خود را کمی خم کنیددستان خود را در مقابل خود قرار دهید. توجه داشته باشید که کف دست ها باید رو به پایین باشد. این شروع تمرین است. باسن خود را فرو ببرید و زانوهای خود را خم کنید و به طرز انفجاری به بالا بپرید. به هوا بپرید، زانوهای خود را به سمت سینه خود بیاورید و سعی کنید آنها را با دستان خود لمس کنید. تا جایی که می توانید بپرید و زانوهای خود را خم کنید. هنگامی که به زمین برخورد کردید، زانوهای خود را خم کنید و این کار را تکرار کنید تا ضربه را جذب کنید.
