حرکت شراگ دمبل + مزایا و معایب

شانه‌های دمبل را هدف قرار می‌دهد درباره شانه‌های دمبل شانه‌های دمبل یک تمرین کلاسیک قدیمی برای ساختن و تقویت ناحیه مرکزی و فوقانی ذوزنقه است. این حرکت در باشگاه با دمبل یا هالتر یا طناب کشی انجام می شود. این تمرین را می توان در خانه تنها با دو دمبل انجام داد. استفاده از تمرینات شانه دمبل تمرینات شانه با دمبل زمانی که به درستی انجام شود بیشترین فشار را به عضلات پا وارد می کند. ذوزنقه ماهیچه ای صاف است که در قسمت فوقانی آن قرار دارد. می توان آن را از پشت، به راحتی بین تیغه های شانه و ستون فقرات احساس کرد. این عضله دارای بخش های فوقانی، میانی و تحتانی است که هر کدام فعالیت جداگانه ای را انجام می دهند. تمرینات شرگ یکی از آن تمریناتی است که این عضلات را درگیر می کند و باعث رشد و قوی شدن آنها می شود. شانه بالا انداختن با هالتر انجام می شود، اما برای آزادی حرکت بیشتر می توان آن را با دمبل بهتر انجام داد.این نوار برای انجام حرکات الماس سرگرم کننده عالی است، اما اگر به این مدل میله دسترسی ندارید، می توانید آن را از جلو یا پشت با یک میله معمولی نیز انجام دهید.شما همچنین می توانید از دستگاه اسمیت برای انجام لیفت شانه استفاده کنید، این عمل باید از چرخش مفصل شانه در بالا جلوگیری کند. زیرا فشار غیر طبیعی به مفصل شانه وارد می کند. اگر قصد انجام این تمرین را دارید، باید از وزنه های سبک استفاده کنید. تکنیک مناسب برای تمرینات شانه دمبل در طول تمرینات شانه با دمبل، دست ها را با بدن دور نگه دارید. بلند کردن هالتر یا دمبل • دستان شما باید به طور کامل و بدون خم شدن در آرنج کشیده شوند. • دستان خود را از بدن خود در کناره های خود دور نگه دارید. • در حالی که بلند می شوید بازدم کنید و در حین پایین آمدن دم • این تمرین را هر چند بار که لازم است و در برنامه پیشنهاد شده است تکرار کنید و بین ست ها به اندازه کافی استراحت کنید.مزایای تمرین دمبل شاگ • استفاده از وزنه های سنگین • استرس بسیار خوب و موثر بر روی ماهیچه های ذوزنقه ای و ساق پا • در خانه فقط با دو دمبل قابل انجام است • این تمرینات گزینه های مختلفی دارند و می توانید انواع مختلفی را انجام دهید تمرین استفاده برای رشد و تقویت عضلات پا مضرات تمرینات شانه با دمبل در صورت آسیب دیدگی شانه یا شانه از این تمرین خودداری کنید و از مربی و متخصص ورزش خود بپرسید که چگونه در این شرایط آن را انجام دهید.این ورزش از نظر زیبایی مورد علاقه خانم هاست زیرا باعث رشد ماهیچه های روده بزرگ می شود و از آن جلوگیری می کند. می‌توانید این تمرین را با تمرین‌هایی مانند میله‌های سرد، شانه‌های بالا انداختن هالتر یا کشیدن سرد با یک دست جایگزین کنید. استفاده از سیم کش توصیه نمی شود زیرا میلگرد را مسدود می کند. برای این حرکت هالتر باید جلوی بدن قرار گیرد نه پشت که قسمت پایینی عضلات ذوزنقه را درگیر می کند و در صورت حرکت نمی توان از عضلاتی که این حرکات را با دست انجام می دهد استفاده کرد. شما قطعا باید روی عضلات اصلی خود تمرکز کرده و از آنها استفاده کنید. استفاده از عضلات دست با خم کردن آرنج توصیه نمی شود. بهتر است شانه بالا انداختن را با دمبل در حالت نشسته انجام دهید تا بتوانید این حرکت را به صورت اساسی و صحیح انجام دهید. هنگام بالا انداختن شانه، حتما از بند کشش استفاده کنید. تسمه های وزنه برداری می توانند به شما کمک کنند هنگام کار با وزنه های سنگین، چسبندگی خود را افزایش دهید و استفاده از تسمه های وزنه برداری می تواند فشار را از روی مچ شما کم کند.برای شروع یک شانه بالا انداختن سنگین دمبل، دمبل را بین کف دستان خود نگه دارید و سر خود را روی شانه های خود بردارید.پس از اینکه به حداکثر دامنه حرکتی خود رسیدید، دو ثانیه مکث کنید، سپس دمبل ها را به آرامی و با کنترل پایین بیاورید. هنگام بالا انداختن شانه، باید بدانید که هر حرکت کدام قسمت از عضلات باسن را تحت تاثیر قرار می دهد. برای این کار باید بدانید که عضله کلم دارای قطر و طول است و نباید این عضله را یک عضله تنبل تصور کنید، عضله کلم وظیفه تثبیت شانه شما را بر عهده دارد. این امر به ویژه هنگام انجام تمریناتی مانند هالتر، پرس شانه دمبل و کشش دمبل صادق است. فراموش نکنید که در هنگام حرکات سنگین شانه، این قسمت در خطر آسیب قرار می گیرد. کلام پایانی: تمرین شانه بالا انداختن یکی از بهترین تمرینات برای رشد و تقویت عضلات گردن است و این تمرین به آن عضلات استرس وارد می کند. موثرترین تمرینات شانه بالا انداختن با دمبل و ایستادن با هالتر در ارتفاع ستون فقرات است. در حالی که تمرینات هالتر از پشت و تمرینات دمبل خوابیده روی میز شیبدار بیشترین تاثیر را بر روی قطر و عرض عضلات ساق پا داشتند.