بهترین ورزش ها برای شکل دادن به زیر بغل کشش ها بهترین ورزش ها برای تقویت عضلات زیر بغل را بیاموزید عضلات زیر بغل ماهیچه هایی هستند که گروهی از عضلات پشت را تشکیل می دهند که از لگن و پشت لگن منشا می گیرند. کمر را پایین می آورد و به سمت بازوها کشیده می شود و قسمت بالایی بدن مخروطی شکل را تشکیل می دهد. یکی از بزرگترین عضلات پشت، عضله زیر بغل به استخوان های بازو، ستون فقرات و مفاصل لگن متصل می شود. در ادامه نحوه انجام فعالیت بدنی برای تقویت این قسمت آموزش داده می شود. کشش برای تقویت و فرم دادن به زیر بغل. برای بلند کردن اشیا و بالا بردن بازوها بالای سرتان به عضلات قوی نیاز دارید. بدیهی است که اگر ماهیچه هایتان سفت باشد، نمی توانید این کارها را به راحتی انجام دهید، بنابراین برای تقویت عضلات زیر بغل، باید یک سری حرکات کششی انجام دهید که عضلات زیر بغل شما را درگیر کرده و از طریق تمرینات آنها را تقویت کنید.توجه: قبل از انجام حرکات کششی که باعث تقویت زیربغل یا هر ماهیچه دیگری می شود، ابتدا باید با انجام تمرینات هوازی سبک، ماهیچه ها را گرم کنید، زیرا عضلات گرم نسبت به عضلات سرد راحت تر و ایمن تر هستند.انواع ورزش برای تقویت عضلات زیر بغل کشش بهترین ورزش برای تقویت عضلات زیر بغل است. عضلات زیر بغل بزرگ هستند و در تمرینات قدرتی می توانید از تجهیزات سنگین و دمبل برای تقویت زیر بغل استفاده کنید. این تمرینات همچنین عضلات مرکزی بدن را تثبیت می کنند، که برای تمرینات بالاتنه مانند شنا عالی هستند. عضلات زیر بغل بخش بزرگی از پشت را تشکیل می دهند. هنگامی که عضله زیر بغل کشیده می شود، بازو را به سمت قفسه سینه به عقب و پایین می کشد. بارفیکس بارفیکس یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات زیر بغل است. اگر بارفیکس در خانه دارید، می توانید این حرکت را انجام دهید. برای انجام این تمرین باید تمام عضلات بدن خود را بالا و پایین بکشید. برای اضافه کردن یک چالش اضافی، می توانید یک نوار تمرینی را دور بارفیکس بپیچید و یک طرف آن را بکشید تا یک دایره بزرگ تشکیل دهید. یک زانو را داخل دایره قرار دهید. وقتی بلند می شوید، گروه به شما کمک می کند تا این کار را راحت تر انجام دهید. اگر هالتر دارید می توانید این تمرین را با هالتر انجام دهید.دمبل زیر بغل 
دمبل یکی از تمریناتی است که برای حجاری عضلات زیر بغل خوب است و از آن دسته تمریناتی است که با دمبل این عضلات را تقویت می کند.می توانید این تمرینات را در خانه نیز انجام دهید. برای این کار به یک یا دو دمبل نیاز دارید. با دمبل در دست بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانوها را کمی خم کنید. کمی به جلو خم شوید، اجازه دهید قفسه سینه روی زمین بیفتد. دست های خود را از روی شانه های خود رها کنید. کف دست ها باید رو به بدن باشد، ماهیچه های مرکزی شما را منقبض کند، دمبل را به سمت قفسه سینه بکشد و شانه ها را به هم فشار دهد. چند ثانیه صبر کنید، سپس به موقعیت اول بازگردید. به سمت دیگر بروید و تا 20 بار تکرار کنید. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، زانوها را کمی خم کنید و کمی به جلو خم شوید تا قفسه سینه زمین را لمس کند. دست های خود را از روی شانه های خود رها کنید. کف دست ها باید رو به سقف باشد. عضلات مرکزی را منقبض کنید. دمبل ها را به سمت سینه خود بکشید و شانه های خود را به هم نزدیک کنید.چند ثانیه صبر کنید قبل از بازگشت به حالت اولیه کشش دمبل زیر بغل 
تونینگ زیر بغل با وزن سبک این تمرین یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات زیر بغل است زیرا چندین ماهیچه را به طور همزمان کار می کند (بغل، پشت)سینه و پشت). اگر می خواهید عضلات کوچک کمر و عضلات مرکزی بدن را تمرین دهید، بهتر است این تمرین را با توپ انجام دهید. برای شروع، روی یک میز یا نیمکت دراز بکشید و با دو دست دمبل ها را بالای سر بگیرید. بازوهای خود را صاف نگه دارید و آرنج خود را کمی خم کنید. دمبل ها را پشت سر خود قرار دهید. عضلات زیر بغل را منقبض کرده و به آرامی وزنه را به حالت اولیه برگردانید.این عمل را می توان در منزل برای 12-16 بار انجام داد. اگر مبتدی هستید، بهتر است با وزنه های سبک تر شروع کنید. یک دست و یک پا با دمبل زیر بازو. این تمرین به بهبود تعادل بدن کمک می کند. برای این کار بهتر است از وزنه سبک تر استفاده کنید. ابتدا بالاتنه خود را به موازات زمین قرار دهید. در همان حالت وزنه را به پای راست منتقل کنید. پای چپ را کاملا صاف نگه دارید. مطمئن شوید که بدن شما از سر تا پا در یک خط مستقیم قرار دارد. برای حفظ تعادل می توانید به دیوار تکیه دهید. آرنج خود را به عقب بکشید و به آرامی پایین بیاورید. می توانید این تمرین را 12 تا 16 بار برای هر طرف در خانه تکرار کنید.سفت کردن زیر بغل 
کشش جانبی یکی از رایج ترین و بهترین تمرینات برای مجسمه سازی زیر بغل است.ورزش خود را متحول کنید. می توانید از دستبندهای ورزشی یا باندهای الاستیک استفاده کنید. استفاده از نوارهای ورزشی برای تمرینات زیر بغل به شما کمک می کند تا مقاومت بدن خود را در طول تمرین حفظ کنید و از ماهیچه های شما به شکلی متفاوت استفاده شود. برای یک چالش بیشتر، می توانید از آویز در به عنوان بند ورزش استفاده کنید و آن را به در وصل کنید. اگر نه، باند را بالای سر نگه دارید، عضلات پشت را بکشید و آرنج ها را به سمت قفسه سینه بکشید. می توانید این حرکت را با یک دست انجام دهید. این حرکت را 12 تا 16 بار در روز انجام دهید. 
بغل نشستن را تکرار کنید – با بند ورزشی می توانید این تمرین را در خانه انجام دهید تا زیر بغل خود را فرم دهید. برای این کار ابتدا باند را دور ساق پا بپیچید و دسته را محکم بگیرید. شانه های خود را بیندازید و نگه دارید. عضلات پشت خود را منقبض کرده و آرنج خود را به سمت عقب بکشید. چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس به حالت اول برگردید. می توانید این کار را در حالت ایستاده یا نشسته انجام دهید.نوار تمرین را زیر بازو قرار دهید و این تمرینات را 12 تا 16 بار تکرار کنید. باند ورزش را زیر ساق پا، نزدیک به پا بپیچید.به این ترتیب می‌توانید بدون نگه داشتن دسته‌ی فرمان، کشش بیشتری روی نوار تمرین ایجاد کنید. پشت خود را صاف و موازی با زمین نگه دارید. آرنج های خود را به عقب بکشید و در این حالت توقف کنید، سپس به حالت شروع بازگردید. این تمرین را 12 تا 16 بار تکرار کنید و می توانید سرعت این تمرینات را برای افزایش چالش تغییر دهید. کشش جانبی این حرکت، در حالی که بازوهای شما را به سمت بالا می برد، عضلات زیر بغل شما را در جهت مخالف کشیده می کند. می توانید بنشینید یا بایستید، در این صورت پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست راست خود را روی باسن راست خود قرار دهید و دست چپ خود را از بالای سر و کاملاً دراز کنید. به سمت راست خم شوید و دست چپ را به سمت راست دراز کنید. برای افزایش کشش، شانه چپ خود را به سمت گوش بلند کنید. همین تمرین را در طرف دیگر نیز تکرار کنید. دست راست خود را پشت سر و روی زمین قرار دهید. دست چپ خود را بالای سر بکشید. به راست کج کنید. برای افزایش کشش شانه های خود را دوباره به سمت بالا بکشید.این عمل را برای طرف مقابل نیز تکرار کنید. خم شدن و کشش. این عمل شبیه ژست کودکان در یوگا است.برای شروع، پاهای خود را روی تشک یوگا قرار دهید و زانو بزنید. کف پای خود را روی تشک قرار دهید، طوری که انگشتان پا به سمت جلو باشد. باسن خود را پایین بیاورید تا نزدیک پاشنه پا قرار گیرند و پیشانی خود را روی تشک قرار دهید. در همین حالت، دستان خود را به سمت گوش های خود بگیرید. بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید تا جایی که کشش را در دو طرف قفسه سینه احساس کنید.
