دراپ ست در بدنسازی تکنیک دراپ ست که در زیر به تفصیل به آن می پردازیم توسط هنری اتکینز، سردبیر مجله Body Culture معرفی شده است. در این تمرین، یاد خواهید گرفت که چگونه بدن ایده آل خود را بسازید و در سریع ترین زمان ممکن بدون مکث بین ست ها، عضله سازی کنید. (دراپ ست) دراپ ست یا ست معکوس که با نام های دراپ ست، دراپ ست نیز شناخته می شود، تمرینی است که توسط بدنسازان با استفاده از دمبل، هالتر و سایر وسایل بدنسازی انجام می شود. ست دراپ 
چیست؟در واقع در این نوع تمرین باید از حداکثر حد خود برای تکمیل آن حرکت استفاده کنید. به عنوان مثال، اگر یک دمبل 20 کیلوگرمی وزنه ای است که می توانید برای حداکثر 6 تا 8 تکرار در هر ست بلند کنید، از آن استفاده کنید و بهترین کار را انجام دهید. سپس بدون چند دقیقه استراحت (بدون وقفه) همزمان شروع به بلند کردن دمبل های 15 کیلوگرمی کنید. و با پیروی از همین روند در هر مجموعه باید وزن وسایلی که استفاده می کنید کاهش دهید. برای ورزشکاران حرفه ای این میزان 8 تا 20 درصد است.اما اگر تازه کار هستید، حتی می توانید این مقدار را تا 40 درصد افزایش دهید، برای به دست آوردن نتیجه باید از برنامه های جداگانه استفاده کنید.همچنین به یاد داشته باشید که ثبات در تمرین قانون اصلی بدنسازی است. پس برای ادامه این کار با وزن کمتر و افزایش وزن در دراز مدت، دلیل استفاده از تکنیک دراپ ست در بدنسازی چیست؟ تکنیک دراپ ست 
در واقع توسط بدنسازان برای افزایش حجم و استقامت عضلات استفاده می شود. در این نوع ورزش، از آنجایی که استقامت یکی از اهداف ورزش شماست، ممکن است افزایش توده بدن شما بیش از حد معمول طول بکشد. اصولاً هنگام ورزش، فیبرهای عضلانی عضلات خود را تقویت می کنید. دو راه. مورد 1: شما تمرین می کنید تا استقامت خود را افزایش دهید. پس از آن، اندازه عضله را افزایش می دهید و سرعت آن را کاهش می دهید. همچنین عضلات شما سریعتر خسته می شوند. (مثل دمبل، هالتر و…) حالت دوم: برای افزایش مقاومت و سرعت عضلات خود تمرین می کنید و در نهایت دیرتر خسته می شوید اما در مقایسه با بدنسازان حجم عضلانی کمتری دارید (مثل دویدن، طناب زدن و غیره). ) . دراپ ست ها علاوه بر عضله سازی، استقامت شما را نیز افزایش می دهد. در واقع 2 فلش را به شما نشان می دهد.بدنسازان حرفه ای عاشق این نوع تمرین هستند و سعی می کنند آن را از تمرین اصلی خود جدا کنند و در حالی که این نوع تمرینات بدنسازی بهتر به نظر می رسد، دارای مزایا و معایبی است که باید از آنها آگاه باشید. دراپ ست شروع کردیم با گفتن اینکه این نوع تمرین باعث افزایش استقامت و همچنین افزایش قدرت و رشد عضلات می شوداز طرفی تکراری بودن تمرین را از بین می برد و یکی دیگر از مزایای دراپ ست این است که انواع فیبرهای عضلانی را درگیر و به چالش می کشد. در نهایت به رشد عضلات شما کمک می کند. بزرگترین نقطه ضعف این نوع تمرین، تمرین بیش از حد است. در واقع برای ادامه رشد عضلات و قدرت بدنی، علاوه بر ورزش، به تغذیه مناسب نیز نیاز دارید و مهمتر از همه، استراحت کافی است. دلیل اصلی نداشتن آن استراحت و ریکاوری است. به همین دلیل توصیه می کنیم از یک مربی ورزشی بخواهید تا برنامه ای مناسب برای شما طراحی کند. علاوه بر میزان کار انجام شده و مقدار تمرینی که می دانید نیاز به استراحت دارید، یکی دیگر از مشکلات دراپ ست ها خستگی مفرط است. به نوعی نمی توانید ساعت ها کار کنید یا حتی به کار روزانه خود ادامه دهید. اما راه های مختلفی برای انجام آن در کنار حالت استاندارد وجود دارد که بهتر است با برخی از آنها آشنا باشید. Standard Drop Set این نوع دراپ حالت پیش فرض دارد که دقیقا همان چیزی است که توضیح می دهیم.با حداکثر قدرت شروع کنید، سپس وزنه را تا حد امکان به طور ثابت پایین بیاورید 2در این سوپر دارپ ستتر، تمرین را به همین ترتیب انجام می دهیم، با این تفاوت که کل حرکت را تغییر می دهیم. به عنوان مثال پس از اتمام تمرین ساعد با طناب، تمرین جلو بازو را با دمبل ادامه می دهیم. این نوع زمین خوردن خسته کننده خواهد بود، پس مراقب باشید بیش از حد تمرین نکنید. استراحت-مکث، این پروژه را می توان به عنوان یک گروه دراپ در نظر گرفت، اما باید بدانید که این نوع تمرین برای افزایش قدرت بدنی است و در این بین قرار دارد. تعداد ست ها یک استراحت کوتاه است و سپس با همان وزنه ادامه دهید، البته این تمرین برای وزنه های سنگین مناسب است. تکنیک 20-60 در تکنیک دراپ ست این است که با سنگین ترین وزنه ای که می توانید شروع کنید و 6 بار تکرار کنید، سپس نصف وزنه را کم کنید و 20 تکرار ادامه دهید. شما نباید روی این نوع ست دراپ استراحت کنید. تکنیک خستگی جزئی در این تکنیک لازم نیست از همان ابتدا از سنگین ترین وزنه استفاده کنید، باید وزنه کمتر سنگین را تا زمانی که احساس خستگی کنید تکرار کنید. سپس به سراغ وزنه های سبک تر بروید و تا جایی که می توانید ادامه دهید.ست های هارد دراپ ست های هارد با کاهش وزن 8 تا 25 درصدی بعد از اولین و سنگین ترین ست و استفاده از همان وزنه تا پایان تمام ست ها انجام می شود.این نوع گروه دراپ بسیار دشوارتر خواهد بود. محدودیت های دراپ ست ها همانطور که توضیح دادیم، ست های دراپ روش تمرینی است که در آن باید در سریع ترین زمان ممکن وزنه های خود را تغییر دهید. خوب، این قطعاً برای تمریناتی مانند پرس سینه یا ددلیفت که باید وزن خود را تغییر دهید صدق می کند. در حالی که می توان این کار را با یک شریک تمرینی تسریع کرد، ورزشکاران ترجیح می دهند حرکات ثابتی را انجام دهند که زمان زیادی برای تغییر وزن لازم نیست. . 
مانند یک دمبل دارای سقوط جانبی محدودی است و جابجایی عجولانه وزن شما تلاش شما را هدر می دهد. توجه داشته باشید که در هر ست باید به حداکثر میزان خستگی خود برسید. میزان استراحت در هنگام فرودها، میزان استراحت بین جلسات تمرینی باید توسط مربی تعیین شود، زیرا اگر بخواهید 5 روز در هفته تمرین کنید نیاز به برنامه دارید. ؛ اگر می خواهید 3 روز در هفته تمرین کنید، به یک برنامه جداگانه نیاز دارید. زیرا ست های دراپ باید تمرین بیش از حد را کنترل کند. استراحت 
در دراپ ستاما زمان استفاده از وزنه و زمان تعویض آن می توان گفت که هر چه زودتر بهتر است.به عنوان مثال، هنگام استفاده از دمبل، بهتر است مجموعه دمبل های زیر را در کنار خود نگه دارید تا سرعت استراحت بین گروه ها افزایش یابد.به علاوه در مورد چربی سوزی و چربی سوزی هم همینطور است.مفید یا مضر بودن این روش کاملا به توانایی فرد و اهداف ورزشی بستگی دارد.یک مربی توانمند این را به خوبی می داند. شما چربی بیشتری می سوزانید زیرا متابولیسم بدن شما افزایش می یابد. اما نکته مهم این است که ست های قطره معمولاً برای سوزاندن چربی استفاده نمی شوند. 
چربی سوزی با تکنیک دراپ ست برای چربی سوزی بیشتر ورزشکاران ترجیح می دهند از تمرینات تناوبی یا دوره ای استفاده کنند و در نهایت ست قطره شامل مقاومت بدنی بدن (بعد از افزایش ضربان قلب) یک روش تمرینی است که برای اکثر اهداف ورزشی استفاده می شود. . وجود خواهد داشت. به این ترتیب عضلات شما به حداکثر خستگی دست خواهند یافت. جالب اینجاست که دراپ ست یکی از 3 تکنیک محبوب آرنولد شوارتزنگر است.
