بهترین حرکات کششی قبل و بعد از ورزش، تمرینات کششی قبل و بعد از ورزش چیست؟ انجام حرکات کششی قبل و بعد از ورزش به قدری مهم است که اگر بهانه هایی برای “من وقت کشش ندارم” دارید، باید آنها را نادیده بگیرید. به عضلات خود آسیب بزنید در زیر، برخی از حرکات کششی و کششی قبل و بعد از تمرین را گردآوری کرده ایم که برای شما مناسب است و صرف وقت گذاشتن برای انجام آنها می تواند به شما کمک کند هنگام ورزش عملکرد بهتری داشته باشید و سلامت خود را بهبود ببخشید. ورزش مجموع دویدن یا بدنسازی یا هنرهای رزمی است که ورزشکار را ملزم به گذراندن یک دوره زمانی معین می کند. قبل از ورزش بدنتان را گرم کنید و بعد از ورزش بدنتان را خنک کنید. هنگامی که برای اولین بار گرم کردن خود را شروع می کنید، انجام حرکات کششی ساده کافی نیست، بلکه باید فعالیت های دیگری را نیز انجام دهید. بهتر است گرم کردن خود را با عضلات بزرگ پایین تنه شروع کنید و با عضلات کوچکتر بالاتنه پایان دهید. بعد از تمرین، چند کشش ساده که عضلات را درگیر نمی کند برای خنک شدن کافی است.باید پانزده تا بیست دقیقه حرکات کششی انجام دهید و برای تکمیل هر کشش سی ثانیه تا چند دقیقه انجام دهید.معمولاً شامل کشش به مدت ده تا پانزده ثانیه، سپس انجام حرکت و تکرار در سمت مخالف بدن است. انجام این تمرینات فواید زیادی دارد که یکی از آنها اکسیژن رسانی به بدن است. نرسیدن اکسیژن کافی به ماهیچه ها و مفاصل در حین ورزش می تواند مشکل ساز باشد، اما می توانید با انجام حرکات کششی از آن جلوگیری کنید. با گرم کردن و کشش قبل از ورزش، ماهیچه های شما انعطاف پذیرتر می شوند و خطر پارگی و آسیب فیبرهای عضلانی را تهدید می کنید. علاوه بر این، محققان پیشنهاد می کنند که کشش و تمرکز بر روی نواحی خاص در طول ورزش نیز ممکن است مفید باشد. کشش این قسمت ها می تواند عملکرد را بهبود بخشد. حرکات کششی نیز برای ورزشکاران قدرتی بسیار مهم است و اکثر ورزشکاران ورزش های قدرتی و رزمی برای فعال نگه داشتن عضلات و کسب انرژی در هنگام خستگی از آن استفاده می کنند. با افزایش خون رسانی، مغز اکسیژن بهتری دریافت می کند و عملکرد بهتری در طول ورزش شما خواهد داشت. آزمایش کنید و از مربی خود کمک بگیرید تا بهترین حرکات کششی را برای بدن خود پیدا کنید.علاوه بر این، انجام حرکات کششی خستگی پس از ورزش را کاهش می دهد و گردش خون در عضلات را افزایش می دهد و انرژی و قدرت برای انجام حرکات اصلی تولید می کند.به این ترتیب، یک سری حرکات کششی مثبت قبل و بعد از تمرین می تواند عملکرد کلی را بهبود بخشد و با رساندن اکسیژن تازه به عضلات، تقویت آنها و کاهش احتمال آسیب دیدگی، تمرین بهتری را به شما ارائه دهد. نمره خود را افزایش دهید. برخی از حرکات کششی خوب برای انجام قبل و بعد از ورزش عبارتند از: یعنی روی زمین بنشینید و پای راست خود را جلوی بدن دراز کنید. کف پای دیگر را روی زانو قرار دهید و با انگشتان دست راست توپ پای راست را بگیرید. این کشش برای انعطاف پذیری پا و همسترینگ عالی است. اگر انجام این عمل دشوار است و کشش دردناک است، می توانید با نگه داشتن مچ پا شروع کنید و به تدریج به سمت توپی پا بروید. کشش مکرر ساق پای چپ کشش همسترینگ 
کشش همسترینگ یکی از تمرینات کششی قبل و بعد از ورزش است.راه های زیادی برای کشش عضله همسترینگ وجود دارد.اگر بدن شما انعطاف لازم را ندارد و در انجام این حرکات دچار مشکل هستید، می توانید این کشش را دراز کشیده انجام دهید و با کمک یک دوست به آن عادت کنید.با کمک یکی از دوستان، پاهای خود را خم کرده و بلند کنید تا یک زاویه نود درجه تشکیل شود. بعد از چند ثانیه به حالت قبل برگردید و پای دیگر را بالا بیاورید. 
Glute Stretch کشش گلوت یکی از حرکات کششی قبل و بعد از تمرین است. برای انجام این کشش باید به پشت دراز بکشید و عضلات سرینی خود را خم کنید. پا را پایین بیاورید و روی ران پای چپ قرار دهید. کف پای چپ باید کاملاً زمین را لمس کند. در این حالت نگه دارید و پاها را به سمت شکم بکشید تا کشش عمیق تری ایجاد کنید. پاها را عوض کنید و مراحل را تکرار کنید 
کشش خم کننده ران کشش خم کننده ران یکی از کشش های قبل و بعد از ورزش است، مهم ترین خم کننده های ران از ستون فقرات شروع شده، وارد لگن شده و از زیر استخوان عبور می کنند. . به همین دلیل است که کشش برای این امر بسیار مهم است. برای این کار زانوی یک پا را خم کرده و روی زمین قرار دهید تا ران عمود بر زمین باشد. همچنین پای دیگر را خم کرده و روی زمین نگه دارید و این کشش را انجام دهید و بدن خود را به جلو متمایل کنید.برای انجام این کشش می توانید دستان خود را روی زمین قرار دهیدکشش داخلی ساق و کشاله ران 
کشش داخلی ساق پا و کشاله ران یکی از حرکات کششی قبل و بعد از تمرین است. در حالی که انگشتان پا را گرفته اید، بالاتنه خود را از باسن و مفاصل ران به جلو خم کنید. کشش ساق پا عقب 
کشش ساق پا یکی از حرکات کششی قبل و بعد از تمرین است. همسترینگ خود را فر کنید و سعی کنید کف پای خود را به سمت باسن خود بیاورید. این عمل را به طور متناوب با پاها تکرار کنید، اما نه خیلی سریع. این تمرین برای گرم کردن عضلات پایین تنه عالی است و در تمرین دو توصیه می شود. همچنین پس از تمرین این عمل می توانید با استفاده از دستان خود پاهای خود را به سمت باسن بکشید، چند ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. ورزش برای انجام این ورزش شکمی، روی زمین دراز بکشید و به آرامی بالاتنه خود را از روی زمین بلند کنید و دستان خود را زیر شانه های خود قرار دهید.اطمینان حاصل کنید که عضلات شکم شما روی زمین بماند و در طول این حرکت کشش قابل توجهی در جلوی شکم خود احساس کنید• Bridge 
یکی از حرکات کششی قبل و بعد از ورزش است. بریج ها یکی از بهترین کشش ها هستند که عضلات پشت، همسترینگ و اکستنشن ستون فقرات را تحت تاثیر قرار می دهند. برای انجام بریج پوز، با دراز کشیدن در حالی که دستان خود را در کناره های خود روی زمین قرار دهید، شروع کنید. سپس زانوهای خود را به اندازه عرض شانه خم کنید و در حالی که زانوهای خود را خم می کنید، پاشنه های خود را به زمین فشار دهید و باسن خود را منقبض کرده و آنها را بالا بیاورید. این کار را در حالی انجام دهید که کمرتان قوس داشته باشد و قفسه سینه به چانه فشار داده شود. مکث کنید، نفس بکشید و به حالت دراز کشیده برگردید. این تمرین را چندین بار به همین ترتیب تکرار کنید کشش عضلات پشت 
کشش عضلات پشت یکی از تمرینات کششی قبل و بعد از تمرین است که برای انجام این تمرین به پشت دراز بکشید سپس زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را روی آن قرار دهید. زمین زانوهای خود را تا حد امکان با دستان خود به سینه نزدیک کنید. در حین انجام این حرکت باید کشش قابل توجهی در قسمت پایین کمر خود احساس کنید.ورزش چرخشی ستون فقرات 
ورزش چرخشی ستون فقرات یکی از تمرینات کششی قبل و بعد از ورزش استاین است که در بین متخصصان تناسب اندام دنیا به بهترین ورزش کششی تبدیل شده است.برای انجام وضعیت بدن برای این حرکت، روی هر دو پا بایستید و با پای چپ خود یک قدم به جلو بردارید. زانوی چپ خود را خم کنید و در حالت پرش قرار بگیرید، پای راست خود را صاف در پشت خود نگه دارید تا انگشتان پا با زمین برخورد کنند. در این شرایط کشش در جلوی ران خود احساس خواهید کرد. حالا دست راست خود را روی زمین بگذارید و بالاتنه خود را به سمت چپ بچرخانید در حالی که دست چپ خود را به سمت سقف می‌رسانید. این وضعیت را برای مدتی نگه دارید، سپس در سمت دیگر بدن تکرار کنید. کشش جانبی 
کشش جانبی یکی از تمرینات کششی قبل و بعد از تمرین است. می توانید این تمرین را به صورت نشسته یا ایستاده انجام دهید. ، یکی از دستان خود را بالا بیاورید و به سمت دیگر بکشید. در طول این حرکت باید کشش را در تمام بدن خود احساس کنید. تمرین را از طرف دیگر نیز تکرار کنید کشش عضلات زیر بغل 
کشش عضلات زیر بغل یکی از کشش هایی است که شانه ها و قبل و بعد از ایستادن را تمرین می دهد. دست های خود را بلند کرده و دراز کنید. این کشش را در جهت دیگری تکرار کنید و در طول این حرکت باید کشش را در تمام بدن و زیر بغل خود احساس کنید.کشش عضلات دست 
کشش عضلات دست یکی از حرکات کششی قبل و بعد از تمرین است که با استفاده از یک دست، آرنج مخالف را با فشار کمی به قفسه سینه می‌بندید.حرکات کششی با دست آزاد در جهت مخالف و تکرار با دست دیگر بک استرچ 
کشش پشت یکی از حرکات کششی قبل و بعد از تمرین است. هنگام انجام این حرکت، دست های خود را با استفاده از دست چپ بالای سر خود قرار دهید. آرنج دست راست را به عقب به سمت چپ بکشید. باید این کشش را در عضلات پشت بازو احساس کنید و همین حرکت را روی دست چپ خود تکرار کنید. تمرین تعادلی 
یکی از تمرینات کششی قبل و بعد از ورزش است. شاید فکر کنید که انجام تمرینات تعادلی مربوط به کشش قبل و بعد از ورزش است، اما با انجام تمرینات تعادلی و بهبود تعادل بدن، ثبات، تحرک و انعطاف بدن خود را افزایش می دهید و می توانید سایر تمرینات را بیشتر انجام دهید. به آسانی. در خاتمه، حرکات کششی برای همه ورزشکاران بسیار مهم است و در حالی که برخی بهانه دارند، نداشتن زمان کافی را بهانه ای برای انجام ندادن این تمرینات عنوان می کنند. اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید، خواندن این مقاله نکاتی را به شما می دهد. شما به نکات مثبت و فواید دانستن حرکات کششی قبل و بعد از ورزش پی برده اید، بنابراین بهتر است از همین امروز تغییر ایجاد کنید و برای انجام حرکات کششی وقت بگذارید.
