Face Stretch 
Face Stretch Awareness یکی از تمرینات بدنسازی که اکثر مربیان تناسب اندام زیاد به آن توجه نمی کنند کشیدن صورت یا کشیدن صورت به زبان انگلیسی است. این عمل نقش مهمی در تقویت عضلات دلتوئید دارد. برای آشنایی کامل با این حرکت و توضیح نحوه انجام آن با ما همراه باشید. کمپین های فیسبوک چیست؟ زیر را ببینید. مشاهده می شود که لایه کابل یکی از نیازهای وی برای انجام این مانور است. اما برخی از ورزشکاران این حرکت را با دمبل نیز انجام می دهند. حرکت رو به بالا با دستگاه کابل یا هالتر دمبل انجام می شود. زیرا چیزهای کوچکی مانند فیس بوک می تواند دلتوئیدها را تقویت کند. از طرفی به دلیل تاثیری که در ظاهر ورزشکار دارد برای همه ورزشکاران مناسب است. در این حرکت، هدف تقویت عضلات شانه است، نوعی که به تمرینات قدرتی معروف است. این تمرین می تواند از مبتدی تا متوسط و مهمتر از همه عضلات ثانویه مانند عضلات پشت و ذوزنقه را درگیر کند. آموزش پیاده سازی کمپین فیس بوک آموزش پیاده سازی کمپین فیس بوک با cache1.ابتدا به دستگاه سیم کشی نشان داده شده در شکل بالا نگاه کنید2. حالا سیم دستگاه را طوری در بالا قرار دهید که درست جلوی صورت شما باشد. از دستگاه های متقاطع دوری کنید. 4. دسته طناب را به سمت صورت خود بکشید. توجه داشته باشید که کف دست ها باید رو به روی هم باشند. نکته: همانطور که طناب را به سمت صورت خود می کشید، آرنج شما باید باز باشد و در این مدت نفس خود را بیرون دهید. 5. در حین انجام حرکات دم به آرامی دستان خود را به حالت اولیه برگردانید. این حرکت را طبق برنامه خود تکرار کنید و علاوه بر استفاده از دستگاه کراس اوور می توانید از دستگاه کابل قایق برای ورزش استخر صورت نیز استفاده کنید. تمرینات استخری صورت دمبل یا هالتر با دمبل و شیب نیز قابل انجام است و علاوه بر دستگاه های کابلی که در بالا به آنها اشاره کردیم، می توانید اکستنشن صورت را با دمبل یا هالتر نیز انجام دهید. برای انجام این روش ابتدا از فیس بوک استفاده کنید، روی میزی با شیب ملایم (کمتر از 45 درجه) مانند تصویر زیر دراز بکشید، سپس مانند تصویر یک دمبل یا هالتر مناسب بگیرید. این کار بر عضلات شانه فشار وارد می کند 2.اشتباهات رایج در انجام حرکات کششی صورت یکی از رایج ترین اشتباهات در این تمرین، رعایت نکردن تکنیک های ساده برای انجام آن است.به عنوان مثال، اگر کف دست هایتان به سمت شما نچرخد یا آرنجتان به جای خم شدن به سمت بیرون باشد، هیچ نتیجه ای از این تمرین نخواهید گرفت. بنابراین، می توانید با مربی خود مشورت کنید. برای رفع آن کمک بخواهید. وزنه انتخاب وزنه های سنگین برای این تمرین یکی دیگر از اشتباهات رایج است. همانطور که قبلاً اشاره کردیم، تمرینات بسیار کمی وجود دارد که روی دلتوئیدها تأثیر می گذارد، به همین دلیل است که ممکن است به خوبی آنها را تقویت نکنید. در این صورت باید از وزنه سبک تری استفاده کنید. با پیشروی می توانید به سرعت وزن این حرکت را افزایش دهید، اما چند بار اول آن را خیلی سنگین نکنید. چند نکته مهم هنگام انجام حرکات کششی صورت: مراقب باشید در حین انجام این حرکت، آرنج خود را پایین نیاورید. و سعی کنید دستان خود را به هم بچسبانید و چشمان خود را رو به روی یکدیگر قرار دهید. اگر در حین حرکت به جلو خم می شوید، وزن را کم کنید یا زانوهای خود را کمی خم کنید. – طناب باید جلوی صورت و جلوی چشمانتان باشد. . Prone action طناب دستگاه طناب باید مستقیماً جلوی صورت باشد: سر را به جلو خم نکنید، سعی کنید روی عضله دلتوئید عضلات اسکلتی عضلانی و قسمت بالایی کمر تمرکز کنید.با تمرین این عمل نه تنها می توانید شانه های خود را تقویت کنید، بلکه وضعیت بدنسازی خود را نیز زیباتر کنید. او این کار را هر روز انجام می دهد تا به بهبود وضعیت بدن، شانه های سالم و افزایش قدرت برخی از عضلات کوچکترش کمک کند. اما قبل از هر تصمیمی باید با مربی ورزشی خود مشورت کنید.
Face Stretch Awareness یکی از تمرینات بدنسازی که اکثر مربیان تناسب اندام زیاد به آن توجه نمی کنند کشیدن صورت یا کشیدن صورت به زبان انگلیسی است. این عمل نقش مهمی در تقویت عضلات دلتوئید دارد. برای آشنایی کامل با این حرکت و توضیح نحوه انجام آن با ما همراه باشید. کمپین های فیسبوک چیست؟ زیر را ببینید. مشاهده می شود که لایه کابل یکی از نیازهای وی برای انجام این مانور است. اما برخی از ورزشکاران این حرکت را با دمبل نیز انجام می دهند. حرکت رو به بالا 
با دستگاه کابل یا هالتر دمبل انجام می شود. زیرا چیزهای کوچکی مانند فیس بوک می تواند دلتوئیدها را تقویت کند. از طرفی به دلیل تاثیری که در ظاهر ورزشکار دارد برای همه ورزشکاران مناسب است. در این حرکت، هدف تقویت عضلات شانه است، نوعی که به تمرینات قدرتی معروف است. این تمرین می تواند از مبتدی تا متوسط و مهمتر از همه عضلات ثانویه مانند عضلات پشت و ذوزنقه را درگیر کند. آموزش پیاده سازی کمپین فیس بوک 
آموزش پیاده سازی کمپین فیس بوک با cache1.ابتدا به دستگاه سیم کشی نشان داده شده در شکل بالا نگاه کنید2. حالا سیم دستگاه را طوری در بالا قرار دهید که درست جلوی صورت شما باشد. از دستگاه های متقاطع دوری کنید. 4. دسته طناب را به سمت صورت خود بکشید. توجه داشته باشید که کف دست ها باید رو به روی هم باشند. نکته: همانطور که طناب را به سمت صورت خود می کشید، آرنج شما باید باز باشد و در این مدت نفس خود را بیرون دهید. 5. در حین انجام حرکات دم به آرامی دستان خود را به حالت اولیه برگردانید. این حرکت را طبق برنامه خود تکرار کنید و علاوه بر استفاده از دستگاه کراس اوور می توانید از دستگاه کابل قایق برای ورزش استخر صورت نیز استفاده کنید. تمرینات استخری صورت دمبل یا هالتر 
با دمبل و شیب نیز قابل انجام است و علاوه بر دستگاه های کابلی که در بالا به آنها اشاره کردیم، می توانید اکستنشن صورت را با دمبل یا هالتر نیز انجام دهید. برای انجام این روش ابتدا از فیس بوک استفاده کنید، روی میزی با شیب ملایم (کمتر از 45 درجه) مانند تصویر زیر دراز بکشید، سپس مانند تصویر یک دمبل یا هالتر مناسب بگیرید. این کار بر عضلات شانه فشار وارد می کند 2.اشتباهات رایج در انجام حرکات کششی صورت یکی از رایج ترین اشتباهات در این تمرین، رعایت نکردن تکنیک های ساده برای انجام آن است.به عنوان مثال، اگر کف دست هایتان به سمت شما نچرخد یا آرنجتان به جای خم شدن به سمت بیرون باشد، هیچ نتیجه ای از این تمرین نخواهید گرفت. بنابراین، می توانید با مربی خود مشورت کنید. برای رفع آن کمک بخواهید. وزنه انتخاب وزنه های سنگین برای این تمرین یکی دیگر از اشتباهات رایج است. همانطور که قبلاً اشاره کردیم، تمرینات بسیار کمی وجود دارد که روی دلتوئیدها تأثیر می گذارد، به همین دلیل است که ممکن است به خوبی آنها را تقویت نکنید. در این صورت باید از وزنه سبک تری استفاده کنید. با پیشروی می توانید به سرعت وزن این حرکت را افزایش دهید، اما چند بار اول آن را خیلی سنگین نکنید. چند نکته مهم هنگام انجام حرکات کششی صورت: مراقب باشید در حین انجام این حرکت، آرنج خود را پایین نیاورید. و سعی کنید دستان خود را به هم بچسبانید و چشمان خود را رو به روی یکدیگر قرار دهید. اگر در حین حرکت به جلو خم می شوید، وزن را کم کنید یا زانوهای خود را کمی خم کنید. – طناب باید جلوی صورت و جلوی چشمانتان باشد. .
Prone action طناب دستگاه طناب باید مستقیماً جلوی صورت باشد: سر را به جلو خم نکنید، سعی کنید روی عضله دلتوئید عضلات اسکلتی عضلانی و قسمت بالایی کمر تمرکز کنید.با تمرین این عمل نه تنها می توانید شانه های خود را تقویت کنید، بلکه وضعیت بدنسازی خود را نیز زیباتر کنید. او این کار را هر روز انجام می دهد تا به بهبود وضعیت بدن، شانه های سالم و افزایش قدرت برخی از عضلات کوچکترش کمک کند. اما قبل از هر تصمیمی باید با مربی ورزشی خود مشورت کنید.
