ورزش بیش از حد عوارض جانبی دارد به طور متوسط، بیشتر بزرگسالان به 150 دقیقه فعالیت هوازی سبک یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته نیاز دارند. اگر نمی توانید بفهمید که چقدر در هفته ورزش می کنید، هر روز به آن فکر کنید. در این صورت باید 5 روز در هفته به مدت 30 دقیقه در روز ورزش کنید. البته اگر هدف شما از ورزش کاهش وزن است می توانید این مقدار را تا حدودی افزایش دهید در مورد ورزش های سنگین هفته ای 3 روز کافی است در غیر این صورت بدن زمانی برای استراحت و ریکاوری نخواهد داشت. خطاها را بررسی کنید میزان تمرینی که هر فرد در هفته نیاز دارد از فردی به فرد دیگر متفاوت است. اما کارشناسان بر اساس علائم مشاهده شده در هر فرد به اندازه کافی ورزش را تعیین می کنند تا شما را از ورزش بیش از حد منع کنند. بنابراین، اگر بدن شما علائم زیر را نشان می دهد، می دانید که بدن شما بیش از حد بارگذاری شده است و علائم ورزش بیش از حد مثل قبل آشکار نیست. دست های سنگین و بی قرار. نوشیدن آب زیاد مصرف محصولات کاهش وزن یا عضله سازی را افزایش دهید. اثرات ورزش بیش از حد.دوره نقاهتبدن شما همچنان ادامه دارد یعنی زیاد ورزش می کنید و باید میزان ورزش را کاهش دهید همچنین زمانی که بعد از ورزش درد دارید و بیش از 2 لیتر آب می نوشید و احساس تشنگی می کنید باید توجه بیشتری داشته باشید. و باید میزان ورزش را کاهش دهید. میزان آب از دست رفته در حین ورزش بستگی به نوع ورزشی شما دارد. زمانی که ورزش می کنید عرق می کنید، بنابراین برای حفظ عملکرد خود باید مقدار زیادی آب بنوشید تا کم آبی بدن را جبران کنید. نه تنها در حین ورزش، بلکه قبل از ورزش نیز باید آب کافی بنوشید. اگر علائمی مانند سرگیجه، حالت تهوع، سردرد یا گرفتگی عضلات در حین ورزش رخ داد، باید هر چه سریعتر ورزش را متوقف کنید. 
میزان فعالیت بدنی مورد نیاز هر هفته از فردی به فرد دیگر متفاوت است. ضربان قلب شما در صبح افزایش می یابد. هنگام صبح که ورزش زیادی انجام می دهید افزایش می یابد. فقط به شوید نگاه کنید. اگر در ساعات اولیه روز بیشتر باشد، نشانه آن است که بیش از حد ورزش می کنید و بدن شما آنطور که باید بهبود نمی یابد.از دست دادن عضله شاید هدف شما از رفتن به باشگاه عضله سازی باشد، اما آیا می دانستید که فعالیت بیش از حد به جای ساختن عضله باعث سوختن آن می شود؟ افرادی که ورزش شدید انجام می دهند باید به بدن اجازه استراحت بدهند، در غیر این صورت بدن به ندرت انرژی و قدرت خود را از دست می دهد.در واقع، استرس بیشتر می تواند منجر به از دست دادن حجم عضلانی و حتی کاهش وزن شود. بنابراین هر از چند گاهی به بدن خود استراحت دهید تا انرژی لازم برای ادامه برنامه خود را دریافت کند. کیفیت پایین خواب یکی از علائم و عوارض جانبی ورزش های سنگین است. بی خوابی یکی از آنهاست. افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، از آنجایی که بدن در حین ورزش هورمون های استرس ترشح می کند، حتی در صورت خستگی نیز به سختی به خواب می روند.یکی از مشکلات رایج کاهش اشتها است. ممکن است فکر کنید که کاهش اشتها چیز خوبی است، اما اینطور نیست. به خصوص زمانی که بدن شما در تلاش است تا پس از ورزش بهبود یابد، به آن نیاز دارد. افرادی که به ورزش های سنگین می پردازند به دلایلی اشتهای خود را از دست می دهند، اگر شرایط به همین منوال پیش برود به بافت ماهیچه ای بدن آسیب می زند و تلاش های قبلی را بیهوده می کنند. بعد از از دست دادن اشتها خوشحال نباشید، مراقب بدن خود باشید که به انرژی نیاز دارد.درد شدید و دائمی شما را آزار می دهد، زمانی که بخشی از بدن در حال استراحت شما درد می کند، باید ورزش را متوقف کنید، اسپاسم و اسپاسم عضلانی پس از تمرین شدید، طولانی و مداوم کاملا طبیعی است.احساس خستگی ناشی از علائم و عوارض ورزش بیش از حد خستگی بیش از حد ناشی از ورزش بیش از حد ممکن است باعث کمبود انرژی برای انجام فعالیت های روزانه (کار، مطالعه، بازی با کودکان، آشپزی) شود و اگر در تمرکز و یادآوری چیزها مشکل دارید. .به همین دلیل زمان زیادی را در باشگاه می گذرانید. سیستم ایمنی ضعیف. شما برای سلامتی خود ورزش می کنید، اما همین ورزش گاهی اوقات می تواند سلامتی شما را از بین ببرد. به عنوان مثال، یکی از عوارض جانبی متعدد ورزش، تضعیف سیستم ایمنی بدن است که به نوبه خود می تواند منجر به بیماری ها و عفونت های مختلف شود. در حالی که ورزش منظم و متعادل سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند، ورزش بیش از حد می تواند آن را ضعیف کند. منبع: خوی وب
