تمرینات پشت بازو یکی از راه های موثر برای تقویت عضلات پشت بازو است. بیشتر باشگاه ها از کابل یا میله کابل برای این تمرین استفاده می کنند. بازو پشت کابل چیست؟ بازو پشت کابلی یک تمرین قدرتی تک مفصلی است که برای تقویت عضلات و توسعه بازوهای عضلانی پشت طراحی شده است. مفاصل این عمل به دلیل تاثیری که بر تناسب اندام ورزشکار دارد مورد علاقه بدنسازان مرد قرار گرفته و به عنوان رایج ترین ورزش برای تقویت پشت بازو شناخته می شود. پشت بازو یک عضله بلند است که از شانه امتداد دارد. یک اکستنشن آرنج این عضله از سه جهت به اسکلت متصل است و وظیفه حرکت دست را بر عهده دارد. پشت بازو سه سر بازو نامیده می شود زیرا از سه قسمت تشکیل شده است. این عضله از سه قسمت سر کناری، سر میانی و سر بلند تشکیل شده است. مربیان در باشگاه های ورزشی همیشه بر حرکت پشت بازوها برای کار بهتر سینه و شانه تاکید می کنند و برنامه تمرینی را با این کار کامل می کنند. 
عضلات پشت بازو از سه قسمت به نام سه سر بازو تشکیل شده است.مبتدی تا پیشرفته • ورزش کمر دمبل ایزومتریک و دستگاه تمرین عملکردی پشتدر ادامه به تشریح گسترده ترین روش استفاده از طناب برای تمرین پشت بازو می پردازیم: استفاده از طناب برای تمرین پشت بازو بیشترین فشار را به عضلات مرکزی پشت بازو وارد می کند و نقش مهمی را ایفا می کند. نقش. ماهیچه های پشت بازو را جدا کنید. 1. برای انجام تمرین طناب زدن ابتدا در مقابل دستگاه بایستید و قرقره ها را روی آن قرار دهید. سپس با توجه به قدرت بدنی خود وزنه مناسب را انتخاب کنید. 2. بایستید و دستان خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، طناب را روی دستان خود قرار دهید و برای انجام تمرینات پشت بازو آماده شوید. همان حالتی را حفظ کنید که طناب را نگه دارید، بازدم کنید و از عضلات پشت خود استفاده کنید، طناب یا هالتر را به سمت پایین خم کنید و دست ها را به ران نزدیک کنید. سپس چند ثانیه مکث کنید و به آرامی دستان خود را به سمت بدن خود بکشید. توجه داشته باشید که مرکز ثقل این عمل در مفصل آرنج است و فشار دادن سایر قسمت ها با دست نشان دهنده اشتباه بودن عمل است. به عبارت دیگر در حین حرکت، بازو ثابت می ماند و تنها عضله متحرک آرنج است.طناب سیم هنگام انجام تمرینات پشت هالتر، اگر دست ها پایین باشد، فشار به قسمت بیرونی ماهیچه ها وارد می شود و اگر کف دست ها بالا باشد، مرکز ثقل اصلی عمل در قسمت داخلی عضلات سه سر است.مفصل آرنج تحت فشار زیادی قرار دارد و بازوها را می توان در دو طرف بدن ثابت کرد تا از حرکت شانه جلوگیری شود.علاوه بر روش های فوق، می توانید دسته D شکل را با یک دست گرفته و با دست قرار دهید. دست دیگر سپس روی بدنه دستگاه، طناب یا تیرک به سمت زمین هدایت می شود. این تمرین تمرکز و انزوای عضلات بالاتنه را بهبود می بخشد. دورسی فلکشن کابلی MASNAIMG 4 برای افرادی که درد آرنج دارند توصیه نمی شود. نکات اساسی در مورد نحوه انجام دورسی فلکشن. اگر می خواهید حداکثر فشار را روی عضلات سه سر وارد کنید، از قفل کردن کامل آرنج ها خودداری کنید. همچنین هنگام کشیدن آرنج به کتف توجه کنید و از خم شدن به جلو خودداری کنید.فاصله دست ها هنگام تمرین بسیار مهم است. به این ترتیب، اگر دست های خود را در کنار هم نگه دارید، مرکز ثقل حرکت در سمت داخلی سه سر بازو، سر بلند است. اگر فاصله بین دو دست خیلی زیاد باشد، قسمت بیرونی عضلات سه سر درگیر می شود، اما باید توجه داشت که زاویه بین آرنج و بازو باید 90 درجه باشد و آرنج نباید به جلو یا عقب متمایل شود.حرکت پشت در حین تمرین برای درگیر شدن تمام اجزای عضله سه سر، می توانید در حین تمرین کمی به جلو خم شوید و در حالی که دستان خود را پایین می آورید کمی زانوهای خود را خم کنید.همچنین، برای افرادی که درد مزمن آرنج یا آسیب‌های آرنج دارند، انجام تمرینات چرخش کمر محدود است.
