تمرینات خنک تمریناتی هستند که عضلات خنک را تقویت می کنند. بهترین ورزش سرد برای ساخت عضلات سرد. یکی از مهم ترین اعضای بدن که بدنسازان دوست دارند زمان زیادی را صرف تقویت آن کنند، بالاتنه است. تمرینات زیادی وجود دارد که می توان از آنها برای تقویت و تقویت پاها استفاده کرد. تا پایان این مقاله با ما همراه باشید تا بتوانیم این عضله و تمریناتی را که می توانید برای افزایش حجم کولون استفاده کنید به شما نشان دهیم. می گویند ذوزنقه ماهیچه های بالاتنه است..این ماهیچه ها زیبایی زیادی به بدن انسان می دهند اما افراد مبتدی معمولا علاقه ای به استفاده از آنها ندارند. ذوزنقه وظیفه بلند کردن شانه ها را بر عهده دارد و زمانی تحریک می شود که بخواهید بدن خود را با بلند کردن آنها حرکت دهید. یکی دیگر از عملکردهای ذوزنقه این است که کتف را جمع می کند و کتف را به هم نزدیک می کند. این عضلات معمولاً به دلیل استفاده کمتر کمی ضعیف‌تر هستند.در نتیجه، افرادی که می خواهند روی آنها کار کنند، لازم نیست نگران ضعیف بودن آنها باشندبرای داشتن اندامی زیبا می توانید عضلات مرکزی بدن خود را تمرین دهید و در نهایت خواهید دید که این عضلات چقدر به زیبایی بدن شما می افزایند. مبتدیان ممکن است نتوانند بفهمند که چگونه این مشکل را حل کنند. کار عضلانی دامنه حرکتی تراپزیوس بسیار کمتر از سایر عضلات است. به عنوان مثال، عضله دوسر می تواند به طور قابل توجهی ساعد را حرکت دهد. در حالی که ذوزنقه فقط می تواند شانه ها و کتف را به سمت بالا حرکت دهد، برخی افراد ممکن است فکر کنند که ذوزنقه کاربرد ورزشی چندانی ندارد، اما اصلاً اینطور نیست. بدون ذوزنقه، یک مرد نمی تواند بالاتنه خود را به درستی حرکت دهد، نمی تواند اشیاء را روی آن بگذارد و کل زندگی او تغییر می کند. تمرین عضلات روده کول 
. می تواند ماهیچه های روده بزرگ را تا حد زیادی تقویت کند، ممکن است برخی افراد ندانند چگونه ماهیچه های روده بزرگ را تقویت کنند، در زیر اقداماتی برای تقویت عضلات کلم ارائه می دهیم.اگر نگرانی های جسمانی خاصی دارید، بهتر است قبل از انجام این حرکات با یک مربی یا پزشک حرفه ای مشورت کنیدخنک شدن هالتر 
خنک شدن هالتر یکی از تمرینات تقویتی اصلی است. در این حرکت با وزنه های سبک شروع کنید و به تدریج وزنه را افزایش دهید. برای انجام این حرکت با گرفتن یک هالتر در دستان خود شروع کنید. هالتر را با احتیاط در حالی که انگشتان شست از هم باز کرده اند نگه دارید، سپس هالتر را در همان حالت بالا بیاورید تا آرنج ها در ارتفاع شانه قرار گیرند. پس از بلند کردن هالتر، هالتر را به آرامی به حالت اولیه برگردانید. به یاد داشته باشید که پایین آوردن آهسته هالتر برای ایجاد استرس مناسب بر روی عضلات ذوزنقه ضروری است. اگر بازوهای خود را بازتر از آنچه در تصویر نشان داده شده است باز کنید، فشار روی ذوزنقه برداشته می شود و دلتوئید تحت فشار بیشتری قرار می گیرد، بنابراین توجه کنید که فشار روی ذوزنقه کول را احساس کنید حرکت/کشش 
کول کشش در وسط آن حرکت عضلات ذوزنقه را کشش می دهد و از ماهیچه های ذوزنقه ای برای بلند کردن پاها و شانه ها به سمت بالا استفاده می کند.اگر می خواهید این تمرین را با هالتر انجام دهید، باید دستان خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.هالتر را در پایین ترین حالت جلوی ران خود نگه دارید. به یاد داشته باشید که هنگام انجام این حرکت بدن شما باید کاملا صاف باشد. هنگامی که در وضعیت صحیح حرکت شانه هالتر قرار گرفتید، باید با بالا بردن شانه هالتر را به صورت عمودی بلند کنید. به یاد داشته باشید که در این مرحله آرنج های خود را صاف نگه دارید و بعد از اینکه شانه ها در بالا قرار گرفتند، به آرامی میله را به سمت پایین پایین بیاورید و به حالت شروع بازگردید. در پایان حرکت می توانید اجازه دهید وزن هالتر عضلات ذوزنقه را بکشد. عمل میله شانه/گردن از پشت حرکت تاثیر زیادی بر قسمت میانی ذوزنقه دارد. شما می توانید این تمرین را به دو صورت انجام دهید، روش اول چرخش طبیعی نام دارد که در آن باید انگشت شست خود را روی میله قرار دهید تا به سمت جلو خم شود. در این حالت فشار بیشتری به قسمت بالایی عضله کلم وارد می شود. روش دیگر انجام این تمرین چرخش داخلی است. این نوع گرفتن هالتر زمانی اتفاق می‌افتد که هنگام گرفتن هالتر، انگشتان شست به سمت داخل خم می‌شوند.تاب شانه/دمبل 
هنگام انجام حرکات شانه با دمبل، فشار روی عضلات شانه افزایش می یابد و همچنین می توان از دمبل به جای هالتر برای تاب دادن شانه استفاده کرد.برای انجام این حرکت ابتدا باید کاملاً قائم باشید. سپس در هر دست یک دمبل بگیرید. به وزن دمبل ها توجه کنید اگر برای اولین بار است که این تمرین را انجام می دهید بهتر است از دمبل های سبک تری استفاده کنید. هنگامی که در موقعیت صحیح قرار گرفتید، دستان خود را ثابت نگه دارید و شانه های خود را بالا نگه دارید. تا حد امکان بالا به یاد داشته باشید که در این مرحله آرنج شما باید صاف باشد. سپس به آرامی دمبل ها را پایین بیاورید. می توانید در حین انجام این حرکت، بالاتنه خود را کمی به عقب متمایل کنید. در این حالت فشار روی قسمت بالایی عضلات ساق پا افزایش می یابد.
