چه اشتباهاتی باعث استپ وزنی می شود و چگونه بر آن غلبه کنیم؟

گام وزنی چیست و دلیل گام وزنی چیست و چگونه آن را حذف کنیم؟ اگر در مسیر کاهش وزن کم کرده اید و اکنون دیگر وزن کم نمی کنید، می توانید با مشاهده دقیق اشتباهاتی که باعث کاهش وزن شما شده است را بیابید و از طریق راه حل های داده شده در ادامه مطلب بر کاهش وزن غلبه کنید. بخش. مقاله. برای دستیابی به کاهش وزن، کالری کمتری نسبت به کالری سوزی وارد بدن شما می شود، بنابراین معمولا افرادی که سعی در کاهش وزن دارند از یک رژیم غذایی کم کالری سالم پیروی می کنند و فعالیت بدنی را از طریق ورزش و پیاده روی افزایش می دهند. آنها روی اضافه می کنند تا کالری سوزی را افزایش دهند. همزمان با افزایش فعالیت بدنی و کاهش مصرف کالری، کاهش وزن شما به طور قابل توجهی آغاز می شود و هر بار که روی ترازو قرار می گیرید، انگیزه بیشتری برای کاهش وزن پیدا خواهید کرد. با این حال، برخی افراد متوجه می شوند که پس از مدتی دیگر وزن کم نمی کنند و سرعت کاهش وزن کاهش می یابد یا به طور کامل متوقف می شود این به اصطلاح کاهش وزن است.برای اکثر افراد، این مرحله وزنی 2-4 هفته طول می کشد که در طی آن فرد وزن کم نمی کند، گاهی اوقات مرحله وزن به یکباره اتفاق می افتد، گاهی اوقات به تدریج اتفاق می افتد، به عنوان مثال، شما در هفته اول وزن کم می کنید 15 کیلوگرم کاهش وزن، 1 کیلوگرم در هفته دوم هفته 3 05 کیلوگرم، در هفته چهارم وزن کم نمی کنید. در این مقاله می خواهیم دلایل افزایش وزن و اقداماتی که باید در مورد آن انجام دهید را با شما در میان بگذاریم تا بتوانید بهترین راه حل را برای ادامه کاهش وزن پیدا کنید. چرا با وجود اینکه رژیم دارم نمی توانم وزن کم کنم؟ افرادی که اغلب به دنبال کاهش وزن هستند، با وجود اینکه به طور منظم رژیم می گیرند و ورزش می کنند، در نهایت به جایی می رسند که نمی توانند وزن کم کنند، این واقعیت بسیار ناامید کننده است و حتی ممکن است شما را از برنامه کاهش وزن منصرف کند. نوع پله وزنی. شما باید بدون تغییر در وزن یا اندازه ثابت بمانید. مراحل وزن می تواند جعلی یا واقعی باشد. گاهی اوقات مشکل شما وزن کردن اشتباه یا وزن کردن در زمان نامناسب است. بهترین زمان برای وزن کردن صبح ها بعد از اجابت مزاج و پوشیدن لباس های سبک است.البته، اگر عدد روی ترازو تغییر نکند، شما فقط کوچکتر می شوید، وزن کم نمی کنید، فقط در حال سوزاندن چربی در بدن خود هستید، فقط با ماهیچه پر می شود، کوچکتر و سنگین تر می شود. ، بنابراین حتی اگر وزن شما ثابت بماند، شما کوچکتر می شوید. کاهش وزن کاذب کاهش وزن کاذب موقتی به دلیل برخی عوامل است که با حذف آن عوامل خود به خود برطرف می شود، مثلاً اگر بعد از غذا خوردن روی ترازو قرار بگیرید. یا از کورتون استفاده می کنید؟کورتون یکی از داروهایی است که باعث احتباس آب زیر جلدی و اضافه وزن می شود که بلافاصله پس از قطع دارو از بین می رود. مراحل وزن واقعی زمانی که وزن شما به دلیل سازگاری متابولیک در حال افزایش است و باید برای رهایی از آن اقداماتی انجام دهید. در این حالت، بدن شما شروع به کاهش متابولیسم در پاسخ به کمبود کالری و کمبود مواد مغذی می کند تا این کمبودها را جبران کند. علت کاهش وزن چیست؟در طول چند هفته اول رژیم، معمولا کاهش وزن سریع را تجربه خواهید کرد. این کاهش وزن سریع به این دلیل اتفاق می‌افتد که کالری کمتری دریافت می‌کنید و بدن شما شروع به آزاد کردن کالری بیشتری برای جبران کمبود می‌کند. ذخایر گلیکوژن بدن (کربوهیدرات های ذخیره شده در ماهیچه ها و کبد) را افزایش می دهد و انرژی را تامین می کند. بخش بزرگی از گلیکوژن از آب تشکیل شده است، بنابراین زمانی که گلیکوژن می سوزد، آبی که در اطراف آن جمع می شود آزاد شده و دفع می شود، بنابراین کاهش وزن سریع را شاهد خواهید بود. رژیم گرفتن برای کاهش وزن بعد از مدتی علاوه بر چربی سوزی. ، بدن شما شروع به سوزاندن عضلات برای انرژی می کند.از آنجایی که عضله برای حفظ سرعت کالری سوزی مورد نیاز است، از آنجایی که هنگام کاهش وزن عضله از دست می دهید، متابولیسم شما کند می شود و سرعت کاهش وزن کاهش می یابد.در این حالت، اگرچه کالری کمتری می خورید، اما به دلیل اینکه بدن کالری کمتری می سوزاند، وزن اضافه می کنید. برای کاهش وزن بیشتر، باید دوباره فعالیت بدنی خود را افزایش دهید یا کالری مصرفی خود را کاهش دهید، همان روشی که در ابتدا منجر به کاهش وزن سریع شد و ممکن است بعد از مدتی نیازهای شما را برآورده نکند. عدم رعایت رژیم پس از چند هفته رژیم، برخی افراد فکر می کنند که به رژیم غذایی مسلط شده اند و دیگر نیازی به کنترل آن ندارند. عدم رعایت رژیم غذایی یکی از دلایل اصلی افزایش مصرف کالری و کاهش وزن کاذب است. در این موارد، شما بیش از آنچه نیاز دارید کالری می خورید، حتی اگر فکر می کنید زیاد غذا نمی خورید. زمانی که از اندازه گیری های بصری به جای اندازه گیری دقیق استفاده می کنید بدتر می شود.کاهش فعالیت بدنی اگر فعالیت بدنی شما کاهش یابد در حالی که میزان کالری سوزانده شده ثابت بماند، افزایش وزن و حتی افزایش وزن را تجربه خواهید کرد.مثلاً اگر به خانه جدیدی نقل مکان کنید و توانایی فعالیت شما در این خانه کاهش یافته باشد، اما مانند قبل غذا بخورید و وزنتان تغییر نکند، دچار کاهش وزن کاذب خواهید شد. علل افزایش وزن، تجمع مایعات در بدن، هورمون کورتیزول باعث تجمع مایعات در بدن می شود. هنگامی که استرس دارید، افزایش سطح کورتیزول در بدن می تواند منجر به احتباس مایعات شود، علل دیگر احتباس مایعات عبارتند از: – افزایش مصرف نمک – افزایش مصرف کربوهیدرات – قاعدگی – مصرف مکمل کراتین – مصرف کورتیکواستروئید – مصرف میوه و نفخ غذا، اگرچه احتباس مایعات باعث افزایش وزن می شود، اثر آن کاملا موقتی است و متعلق به افزایش وزن کاذب است، تا زمانی که علت آن برطرف شود، مشکل شما حل خواهد شد. کاهش وزن گاهی اوقات افرادی که کاهش وزن زیادی دارند، کند شدن روند کاهش وزن را با افزایش وزن اشتباه می گیرند.به عنوان مثال، فردی که 104 کیلوگرم وزن دارد و باید هفته ای 1 درصد از چربی خود را کم کند، حدود 1 کیلوگرم در هفته وزن کم می کند و زمانی که فرد 90 کیلوگرم وزن داشته باشد، هفته ای 1 درصد از چربی خود را از دست بدهد، 1 درصد از وزن خود را کم می کند. چربی در هفته وزن کمتری کم می کند یعنی دور بعدی وزنه برداری به جای 1 کیلوگرم 900 گرم وزن کم می کند یعنی به طور طبیعی به آرامی وزن کم می کند نه گام به گام. شما به هدف کاهش وزن خود رسیده اید، بدن شما در واقع به تعادل رسیده است، اگر همچنان می خواهید وزن کم کنید و به هدف خود نرسیده اید، باید یک سری استراتژی های جدید اتخاذ کنید و یک سری اشتباهات را در زندگی روزمره خود تغییر دهید تا اصلاح شود. آی تی.برای کاهش وزن می توانید از روش های زیر برای کاهش مصرف کربوهیدرات ها استفاده کنید، طبق تحقیقات یکی از بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن کاهش مصرف کربوهیدرات است. یک مطالعه بزرگ 1 ساله نشان داد افرادی که کمتر از 50 گرم کربوهیدرات در روز مصرف می‌کنند نسبت به سایر رژیم‌های غذایی احساس سیری بیشتری از دست می‌دهند، بنابراین اغلب از پرخوری جلوگیری می‌کند و بدون اینکه بدانید کمتر غذا می‌خورید، بدون اینکه گرسنگی شما را آزار دهد. راه های مقابله با افزایش وزن، پروتئین بخورید، خوردن پروتئین در وعده غذایی، سوخت و ساز بدن شما را ۱۰۰ کالری افزایش می دهد، از طرفی پروتئین سیر کننده است و به طور خودکار باعث می شود کالری کمتری در طول روز مصرف کنید. طبق تحقیقات، افرادی که در وعده صبحانه پروتئین می خورند، کمتر در طول روز غذاهای ناسالم مصرف می کنند.مصرف فیبر را افزایش دهید مصرف فیبر، به ویژه فیبر محلول، حرکت غذا را از طریق دستگاه گوارش سرعت می بخشد و به دلیل خاصیت سیر کنندگی، به شما امکان می دهد کالری کمتری در وعده غذایی مصرف کنید.باید سعی کنید روزانه 30 گرم فیبر دریافت کنید. بهترین منابع فیبر میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، بلغور جو دوسر، حبوبات، آجیل و دانه ها هستند. یکی از بهترین منابع فیبر که همیشه در دسترس است و به شما احساس سیری می دهد سیب است. نوشیدن آب کافی می تواند متابولیسم شما را 24 تا 30 درصد افزایش دهد و به تدریج به کاهش وزن کمک کند. علاوه بر آب، نوشیدن چای سبز نیز می تواند متابولیسم را تا 17 درصد افزایش دهد. قهوه همچنین دارای اثر طراوت کننده است، متابولیسم را افزایش می دهد و اثر چربی سوزی در حین ورزش می تواند باعث شکست وزنه برداری شود. چگونه از شر فازهای وزن خلاص شویم و دفعات یا شدت ورزش را افزایش دهیم دلیل اصلی فازهای وزنی، کند شدن تدریجی متابولیسم بدن است که می تواند کاهش وزن را دشوار کند. بدنسازی و تمرینات مقاومتی فعالیتی است که می تواند با تقویت عضلات به حفظ توده عضلانی و افزایش متابولیسم کمک کند. بدنسازی عضلات را تحریک می کند به طوری که حتی در حالت استراحت، ماهیچه ها برای تقویت و بازسازی خود کالری می سوزانند. آنها می سوزندبنابراین به نظر می رسد تمرین مقاومتی موثرترین تمرین برای کاهش وزن باشدسایر ورزش هایی که برای کاهش وزن و افزایش متابولیسم بدن شما عالی هستند، تمرینات هوازی و تناوبی با شدت بالا هستند. اگر قبلاً ورزش می‌کنید، با انجام ۱ تا ۲ روز بیشتر در هفته، افزایش شدت تمرینات یا استفاده از تمرینات تناوبی با شدت بالا و تمرینات مقاومتی، نوع ورزش را تغییر دهید. غذاهایی که می خورید را یادداشت کنید و ممکن است فکر کنید که اگرچه زیاد غذا نمی خورید، اما در کاهش وزن مشکل دارید. به طور کلی، محققان دریافته اند که افراد تمایل دارند غذاهایی را که می خورند دست کم بگیرند. بر اساس مطالعه ای که روی گروهی از افراد چاق انجام شد، در ابتدا به نظر می رسید که آنها حدود 1200 کالری در روز مصرف می کنند، اما تجزیه و تحلیل دقیق تعداد کالری مصرف شده آنها در یک دوره دو هفته ای نشان داد که آنها دو برابر کالری بیشتری مصرف می کنند. هر روز همانطور که فکر می کردند.نوشتن غذاهایی که می خورید و سپس محاسبه کالری دریافتی روزانه، تصویر دقیقی از اشتباهات تغذیه ای و پرخوری به شما می دهد تا بتوانید به راحتی رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. فقط هر چیزی را که برای 1-2 هفته می خورید یادداشت کنید. و کالری آنها را اضافه کنید