تمرین چند منظوره چیست؟ همه چیز در مورد چند ورزش یا چند منظوره است. تمرینات چند منظوره انواع مختلف فعالیت بدنی را در حین تمرین ترکیب می کند، از تمام عضلات به روش های مختلف استفاده می کند و برنامه را تغییر می دهد. این کار باعث می شود بدون خستگی یا آسیب دیدگی انجام شود. اطمینان حاصل کنید که می توانید از حداکثر ظرفیت استفاده کنید. تمرینات متقاطع یک فعالیت بدنی است که انواع مختلف فعالیت بدنی را به روش های متغیر ترکیب می کند. مربیان متقابل معتقدند که انجام تمرینات بدون تغییر می تواند منجر به استرس مکرر یا استفاده بیش از حد از مفاصل شود و خطر آسیب را افزایش دهد. یک جلسه تمرین متقابل یا چند مهارتی ایده آل باید شامل ترکیبی از تمرینات قلبی عروقی باشد. ، تمرینات قدرتی و تمرینات انعطاف پذیری مانند یوگا و پیلاتس. ورزشکاران حرفه ای و آماتور از تمرینات متقابل برای بهبود آمادگی جسمانی خود استفاده می کنند.
مزایای ورزش چند منظوره مزایای ورزش چند منظوره انجام ورزش چند منظوره یا متقابل اثرات بسیار مفیدی بر سلامت و سطح تناسب اندام افراد دارد.مهمترین مزیت تمرینات چند ظرفیتی کاهش خطر آسیب است، زیرا در این تمرینات، در حالی که یک مجموعه از ماهیچه ها کار می کنند، مجموعه دیگری از عضلات در حالت استراحت هستند و پتانسیل استرس و آسیب مضاعف را کاهش می دهند. سایر مزایای تمرینات متقابل یا چند مهارتی عبارتند از: بهبود مهارت، چابکی، تعادل، انعطاف پذیری، ایجاد فرصت برای ادامه تمرین در صورت آسیب و کاهش خطر آسیب. برخلاف شرکت در سایر فعالیت‌های بدنی، از آنجایی که همیشه از همان عضلات استفاده می‌کنید، تمرینات متقاطع به شما این امکان را می‌دهد که از تمام عضلات بدن خود به طور متناوب استفاده کنید که باعث کاهش صدمات می‌شود. گنجاندن انواع فعالیت های بدنی در برنامه تمرینی می تواند از خستگی و کسالت جلوگیری کند و به شما امکان می دهد برنامه بدنی خود را برای مدت طولانی تری ادامه دهید. فعالیت گروه های عضلانی مختلف در حین تمرین، سازگاری شما را با فعالیت های جدید آسان می کند. آهسته. تدریجی. در صورت آسیب، تمرین ورزشی نباید به طور کامل متوقف شود، اما می توان آن را با یک فعالیت جدید جایگزین کرد.
نحوه انجام تمرینات چند منظوره نحوه انجام تمرینات چند منظوره برخی از فعالیت های بدنی برای افرادی با محدودیت های خاص مناسب نیستند، بنابراین درد در قسمت های مختلف بدن از جمله کمر یا زانو را به مربی خود گزارش دهید.یک برنامه تناسب اندام موثر باید شامل سه جزء باشد: ورزش هوازی برای بهبود آمادگی قلبی عروقی، مانند بالا رفتن از پله، پیاده روی و اسکیت روی یخ؛ و تمرینات قدرتی، مانند وزنه برداری و شنای روی زمین، برای افزایش قدرت و توده عضلانی. تمرینات انعطاف پذیری و کششی مانند یوگا و پیلاتس می توانند بدن را ساده کرده و سفتی عضلات را کاهش دهند. یک جلسه آموزشی چند منظوره باید ترکیبی از هر سه جزء باشد. جلسات آموزشی باید حداقل نیم ساعت در روز یا 1.5 ساعت در 3 روز در هفته باشد. می توانید روال نیم ساعته خود را به سه بلوک 10 دقیقه ای تقسیم کنید. 
مثال برنامه تمرین چند مهارتی مثال برنامه تمرین چند مهارتی در طول یک هفته به آرامی با تکرارها و شدت کم شروع کنید و به تدریج مدت، شدت و وزن تمرینات را افزایش دهید. مدت زمان را افزایش ندهید و شدت ورزش را بیش از 10 درصد در هفته افزایش دهید.ورزش هوازی: 3 بار در هفته، هر بار حداقل نیم ساعت، شامل فعالیت هایی مانند پیاده روی، شنا، رقصیدن یا بالا رفتن از پله ها.تمرینات قدرتی: 2 جلسه غیر متوالی در هفته، هر جلسه حداقل نیم ساعت، شامل گروه های مختلف عضلانی، به عنوان مثال بالاتنه یک روز، پایین تنه یک روز تمرینات انعطاف پذیری: حداقل 5-10 بار در روز برای مقدار کمی دقایقی البته بعد از انجام حرکات کششی قبل از آن باید با ورزش های هوازی مانند پیاده روی بدن خود را گرم کنید
