یوگای خنده استرس را کاهش می دهد یکی از شاخه های یوگا که حتما نام آن را شنیده اید یوگای خنده است که محبوبیت آن در حال افزایش است. یوگای خنده استرس را کاهش می دهد، به ما اجازه می دهد جهان را مثبت ببینیم و احساس شادابی و انرژی ایجاد می کند. یوگای خنده را می توان به تنهایی یا با شریک زندگی انجام داد. البته می توانید در کلاس یوگای خنده شرکت کنید و این تمرین گروهی سرگرم کننده را انجام دهید. بیایید چند روش تمرین شخصی یوگای خنده را بیاموزیم. برای گرم شدن بدن دستان خود را بزنید. با کف زدن و موازی قرار دادن دست ها شروع کنید. با لمس نقاط فشار دست، سطح انرژی افزایش می یابد. دست های خود را با ریتم 1-2-3 بزنید. دست های خود را بالا و پایین و چپ و راست بچرخانید. با ریتم کف دست هایت بگو: هو، هو – ها، ها، ها. و نفس عمیق بکشید 
با کف زدن دست خود را در حالی که در اتاق یا از یک طرف اتاق به طرف دیگر راه می‌روید، گرم کنید. تمرین خنده. روش دیگر برای گرم کردن در یوگای خنده، تمرین آن با خنده شیری است و باید وضعیت شیر را در نظر بگیرید.زبان خود را به طور کامل بیرون بیاورید و دهان خود را تا حد امکان باز کنیددستاتو باز کن و مثل پنجه شیر جیغ بزن بعد از ته دل بخند. شما باید در عضلات صورت، گلو و زبان خود احساس تنش کنید. 
بخندید و تنفس عمیق را تمرین کنید. با تمرین تنفس عمیق، می توانید عمیق تر بخندید. تنفس را در دیافراگم واقع در زیر قفسه سینه فعال می کند. دستان خود را روی دیافراگم خود قرار دهید و از طریق بینی عمیق نفس بکشید و دیافراگم خود را منقبض و منبسط کنید. 
در دم تا 4 بشمارید و در بازدم به همین ترتیب. هنگام بازدم یک یا دو بار با صدای بلند بخندید. حلقه زدن را به همین ترتیب ادامه دهید. می توانید از مانترا در حین دم و بازدم استفاده کنید. یک تمرین سرگرم کننده در مورد اینکه چگونه ببخشیم/فراموش کنیم، رها کنیم/درمان کنیم. بخندید و از یک تمرین سرگرم کننده لذت ببرید. هدف این است که بدون دلیل، فقط برای سرگرمی بخندیم. 
یک آهنگ بخوانید و سر، شانه ها و پاهای خود را در حین خواندن تکان دهید. بعد از خواندن هر سطر از این شعر بخندید. خندیدن با صدای بلند را تمرین کنید.هنگامی که دست راست خود را بالا می آورید، حرف “الف” را بگویید و آن را بکشید، سپس حرف “الف” را پایین بیاورید و حرف “ه” را بگویید و آن را بکشید.سپس خنده های برق گرفتگی را با کلمات «یا» و «او» تمرین کنید. وانمود کنید که با هر چیزی که لمس می کنید برق گرفتید. مثلاً به دیوار یا خودتان دست بزنید و بعد از هر لمس یک قدم به عقب برگردید و بخندید. 
ارزش خنده را تمرین کنید. در طی این تمرینات، از احساسات و موقعیت های خاص، احساسات مثبت به دست می آورید. شما با احساسات قوی روبرو می شوید و آنها را می خندید و شادی و شادی را در منفی بافی می یابید. با تمرین یک خنده ناشیانه شروع کنید. به چیزی فکر کنید که باعث خجالت شما می شود و در حین رفتن آن را با صدای بلند بگویید و بخندید. می توانید دست های خود را بالا بیاورید و دست های خود را کف بزنید تا روحیه خود را تمرین دهید. به آرامی کف بزنید و با صدای بلند به کف زدن ادامه دهید. در حالی که دستان خود را بالا می برید بلندتر بخندید. تا جایی که می توانید بخندید و از خوشحالی دست بزنید. بخشش و عذرخواهی را تمرین کنید. به شخصی که می خواهید عذرخواهی کنید فکر کنید و بگویید “متاسفم” یا به فردی که می خواهید ببخشید فکر کنید و بگویید “من تو را می بخشم” بعد از عذرخواهی و بخشش می توانید بخندید.منبع: Coyi.com
