احساس عصبانیت و ناراحتی به اندازه هر احساس دیگری طبیعی است. هیچ کدام از ما نمی توانیم بگوییم که هرگز عصبانی نبوده ایم. خشم، مانند هر احساس دیگری، یک احساس طبیعی است، اما زمانی که از کنترل خارج شود، می تواند مشکلاتی را ایجاد کند. مشکلات در کار، روابط و زندگی. بعلاوه، خشم می تواند باعث شود شما احساس غرق شدن کنید، احساسی که به اندازه کافی غیرقابل پیش بینی و قدرتمند است که شما را مجبور به انجام هر کاری کند. پس تماشا کنید و راه حل ارائه دهید. این برنامه بسیار مهم است. در این مقاله به تمرین هایی می پردازیم که می توانند خشم را کاهش دهند. فعالیت بدنی و ورزش یکی از موثرترین راه ها برای کاهش استرس و عصبانیت است. ورزش بدنی می تواند با تولید سطوح بالای اندورفین به شما کمک کند در مواقع استرس و عصبانیت آرام شوید.نفس عمیق بکشید: تنفس عمیق نوعی ورزش نیست، اما می تواند برای شروع فعالیت بدنی سازنده باشد.اگر به شدت استرس دارید، قبل از انجام هر کاری برای آرام کردن بدنتان چند نفس عمیق بکشید و سپس شروع به انجام فعالیت بدنی کنید که در زیر به آن می پردازیم.با تمرکز بر کشش و نرم شدن از پایین تنه تا سر به تدریج آرام شوید: این رویکرد می تواند استرس و عصبانیت را به طور کامل از بین ببرد. به گفته مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، بهتر است این تمرینات را در حالت درازکش انجام دهید. در این تمرین ابتدا باید اندام ها را منقبض و سپس شل کنید. کوچک شدن و گسترش یا گرفتن و رها کردن! چگونه این کار را انجام دهید: چشمان خود را ببندید، ماهیچه های انگشتان پا را برای چند ثانیه منقبض کنید، سپس استراحت کنید. در مرحله بعد، باسن و ساق پا را بکشید و رها کنید. این تمرین کششی و تمدد اعصاب را تا زمانی که به بالای تنه و سر خود برسید ادامه دهید. در حین تمرین، نفس عمیقی بکشید و به ذهن خود اجازه دهید تا از این تجربه کاملاً لذت ببرد. 
ورزش و فعالیت بدنی یکی از موثرترین راه ها برای کاهش استرس و عصبانیت است. چرخش خواب: اگر در ابتدای روز پس از بیدار شدن از خواب بدون دلیل احساس پریشان و عصبانیت می کنید، این تمرین را حتی در رختخواب انجام دهید. انجام دهید.چگونه از خشم پنهان خلاص شویم: به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را به سینه خود نزدیک کنید.دستان خود را از بالای سر بالا ببرید و پاهای خود را به آرامی در کناره های خود روی زمین پایین بیاورید. اگر برایتان سخت است که پاهایتان را نزدیک زمین نگه دارید، یک بالش زیر زانوهایتان قرار دهید. موقعیت را در کنار بدن خود نگه دارید، نفس عمیق بکشید و این روند را برای شخص دیگر تکرار کنید. بدن رو به بالا: با انجام این تمرین گردش خون را از بدن به مغزتان افزایش می دهید و استرس روحی خود را از بین می برید روش انجام این کار: یک بالش یا جسم ثابت را روی زمین (به ارتفاع 10 تا 17 سانتی متر) قرار دهید. برای ایجاد قوس در بدن شما. فاصله مناسبی بین پاها و بازوها پیدا کنید تا سرتان به راحتی روی یک بالش یا چیزی ثابت قرار گیرد. سر خود را روی بالش قرار دهید، نفس خود را به مدت 30 ثانیه نگه دارید و سپس بازدم کنید. این تمرین را دو دقیقه انجام دهید. زیر نور خورشید بنشینید: عصبانیت، استرس و اضطراب را می توان با تمرین مداوم این حرکت انرژی زا و تناوب بین تنفس عمیق کاهش داد. و اضطراب خود را مدیریت کنید چگونه این کار را انجام دهید: به راحتی روی زمین بنشینید و ورزش را شروع کنید.هوای خنک را به داخل ریه های خود استنشاق کنید و به آرامی بازوهای خود را بالا بیاوریدهنگامی که دستان خود را پایین می آورید، هوا را از ریه های خود خارج کنید. این حرکت را یک تا سه دقیقه تمرین کنید. منبع: خوی وب
