فواید جسمی و روحی ورزش به دلیل قاعدگی متوقف نمی شود، به نظر شما بهتر است کفش های کتانی خود را کنار بگذارید و در زمان قاعدگی استراحت کنید؟ بسیاری از افراد در این دوران به دلایل مختلفی ورزش می کنند. اما پریودها هرگز بهانه خوبی برای ورزش نکردن نیستند. فواید جسمی و روحی ورزش هرگز با قاعدگی متوقف نمی شود. در واقع، برخی از دردها و بیماری های مربوط به پریود را می توان با ورزش منظم درمان کرد. قاعدگی دوره پیچیده ای است که جایگزین هورمون ها در بدن می شود. سطح استروژن و پروژسترون کاهش می یابد، بنابراین فرد احساس خستگی می کند، انرژی ندارد و اگر ورزش نکند انرژی او ذخیره نمی شود. به جای کاهش فعالیت در این مدت، از این زمان به عنوان فرصتی برای ورزش جدید استفاده کنید. کاهش PMS اگر قبل و در طول قاعدگی خود احساس خستگی و بی حالی می کنید، ورزش هوازی می تواند این علائم را کاهش دهد. تا حد امکان به حداقل برسانید. افزایش اندورفین هنگامی که ورزش می کنید، سطح هورمون اندورفین در بدن شما افزایش می یابد، بنابراین احساس بهتری خواهید داشت.یکی از مهمترین فواید ورزش در دوران قاعدگی افزایش سطح اندورفین در بدن استاندورفین ها مسکن های طبیعی هستند و وقتی در حین ورزش آزاد شوند، قاعدگی شما بهتر می شود. قدرت و مهارت بیشتری را تجربه خواهید کرد. تحقیقات نشان می دهد که در دو هفته اول پریود، به دلیل کاهش سطح استروژن، قدرت و قدرت بیشتری را تجربه می کنید. تقویت روحیه ورزش در این دوران می تواند خلق و خو را بهبود بخشد و جریان خون را افزایش دهد. جاری. همچنین می تواند گرفتگی عضلات، سردرد و کمردرد در دوران قاعدگی را کاهش دهد، دیسمنوره را مدیریت کند و اگر دیسمنوره دارید، ورزش هایی مانند پیاده روی باعث کاهش درد می شود. بهترین ورزش برای دوره قاعدگی روز اول قاعدگی ناراحت کننده تر است. به خصوص اگر خونریزی شدید دارید، به همین دلیل است که باید روی حرکات ملایم و ورزش تمرکز کنید. در این دوران بهتر است شدت ورزش را کاهش دهید، آهسته راه بروید یا هوازی آهسته انجام دهید و از شدت و مقدار ورزش هوازی بکاهید. همین امر در مورد پیاده روی آهسته، دوره های کوتاه فعالیت هوازی و ورزش های هوازی با شدت کم نیز صدق می کند.مطالعات نشان داده اند که عملکرد ریه در پایان سیکل قاعدگی بهترین است، بنابراین بهتر است ورزش های با شدت بالا را تا پایان دوره قاعدگی به تعویق بیندازید.
یکی از مهمترین فواید ورزش در دوران قاعدگی افزایش سطح اندورفین در بدن است. یوگا و پیلاتس دو یا سه روز قبل از قاعدگی بهترین زمان برای انجام تمریناتی مانند یوگا است تا بدن را آرام کند و گرفتگی، حساسیت سینه و خستگی را از بین ببرد. عضله را کاهش دهید. اگر درد قاعدگی ندارید، همان تمرینات منظم را انجام دهید، اما اگر احساس نمی کنید توانایی بدنی شما در حد معمول است، استراحت کنید و از شدت فعالیت خود بکاهید. ورزش هایی که نباید در دوران قاعدگی انجام دهید. در این مدت باید استرس و میزان ورزش را کاهش دهید. اگر احساس خستگی می کنید از تمرینات هوازی یا مقاومتی با شدت بالا خودداری کنید. بسیاری از زنان گزارش می‌دهند که عضلاتشان در این زمان منقبض می‌شود و انجام ورزش‌های شدید در این زمان را دشوارتر می‌کند. خط پایانی: ورزش منظم برای بدن و ذهن شما مفید است و هیچ دلیل علمی برای ورزش نکردن در دوران قاعدگی وجود ندارد. در واقع، شواهد نشان می دهد که ورزش در این دوران برای بدن بهتر و مفیدتر است. ورزش را ادامه دهید، اما با شدت کمتر، به خصوص اگر احساس خستگی و کبودی می کنید.ورزش را متنوع کنیدزمان ریکاوری خود را طولانی کنید و به آنچه می توانید افتخار کنید ورزش قاعدگی بسیاری از خانم ها ورزش روزانه خود را در دوره قاعدگی متوقف می کنند و فکر می کنند زمان مناسبی برای ورزش نیست، اما در اینجا می خواهیم حقیقت را به شما بگوییم. بیایید در مورد ورزش در این دوره صحبت کنیم بستگی به شرایط بدنی هر فرد دارد. اگر از آن دسته زنانی هستید که کمردرد و قلب شدید دارند، می‌توانید ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی یا یوگا را انتخاب کنید، اما اگر خلق و خوی دارید، آن را انجام دهید. هیچ دوره تابوی برای ورزش نکردن وجود ندارد. می توانید تمرینات ژیمناستیک، بسکتبال یا والیبال را ادامه دهید. خونریزی خواهد شد! حتما همه شما متوجه شده اید که ورزش بیشتر باعث افزایش خونریزی می شود. در واقع ورزش باعث خونریزی شدید یا خستگی، غش یا کم خونی نمی شود، میزان از دست دادن خون در هر ماه یکسان است، فقط زمانی که بدن حرکت می کند، چون ضربان قلب و جریان خون سریعتر می شود، احساس بهتری خواهید داشت. متوجه خواهید شد که حجم خونریزی شما نیز افزایش می یابد، همراه با افزایش تعداد سلول های خونی.شما باختید، همین، پس نگران نباشید، با آرامش به ورزش ادامه دهیدورزش شدید می تواند چرخه قاعدگی شما را مختل کند. درگیر شدن در ورزش شدید می تواند چرخه ماهانه شما را تحت تاثیر قرار دهد. در واقع میزان ترشح استروژن با میزان بافت چربی بدن ارتباط مستقیم دارد. وقتی کالری زیادی مصرف می کنیم، تولید استروژن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، بنابراین نظم این عادت مختل می شود، و گاهی اوقات به طور کلی متوقف می شود. البته ورزش تنها دلیل اختلالات قاعدگی نیست، استرس و رژیم غذایی بسیار سخت می تواند تاثیر مشابهی بر چرخه قاعدگی شما داشته باشد. به همین دلایل است که ورزشکاران زن اغلب پریودهای منظمی ندارند. اما این سوال چندان مهم نیست، باروری را کاهش نمی دهد، اما قاعدگی نامنظم به دلیل به هم خوردن تعادل هورمونی است که در این صورت باید به پزشک مراجعه کرد. بر خلاف یک آبشار کامل، ورزش درد را تسکین می دهد. تصور نمی شود که دردهای قاعدگی با ورزش بدتر شوند. در افرادی که درد شدید دارند، درد حتی در هنگام دراز کشیدن در رختخواب نیز ادامه دارد. در دوران قاعدگی، این به دلیل ترشح ترکیباتی است که باعث انقباض عضلات رحم، پشت و شکم می شود.علاوه بر این، این ترکیبات باعث افزایش حساسیت اعصاب و افزایش جریان خون در قسمت تحتانی شکم می شوددر حین ورزش، با رسیدن اکسیژن بیشتر به عضلات، انقباض کمتر و درد کمتری ایجاد می شود. منبع: خوی وب
