اشتباهات رایج تردمیل اشتباهات رایج تردمیل کاهش سرعت برای رسیدن به اثر مطلوب حتی می تواند باعث آسیب به اندام های درگیر در حین استفاده از تردمیل شود. این مقاله Bitote را دنبال کنید تا با درک اشتباهات رایج تردمیل، صحت فعالیت تردمیل خود را بررسی کنید و با انجام کارهای درست به جای انجام این اشتباهات، به سرعت به نتایج دلخواه برسید. یکی از پرطرفدارترین وسایل ورزشی است و فواید زیادی برای ورزش دارد. تردمیل‌های مدرن امروزی با تغییر شیب و سرعت تجهیزات، برنامه‌های پیاده‌روی و دویدن متنوعی را ایجاد می‌کنند و به شما این امکان را می‌دهند که تمرینات مؤثری انجام دهید و تناسب اندام را حفظ کنید. ورزش خود را به ورزش معتبر علمی تبدیل کنید. ویژگی خاص این تردمیل ها این است که سرعت را با توجه به ضربان قلب شما افزایش می دهند تا فشار زیادی به سیستم قلبی عروقی شما وارد نشود. همچنین پدال های تردمیل از چوب ساخته شده اند که با آسفالت و موزاییک متفاوت است که می تواند از آسیب دیدگی پا جلوگیری کند.استفاده از تردمیل ممکن است ساده به نظر برسد، اما عادات بد استفاده از تردمیل و عدم توجه به نحوه استفاده صحیح از آن می تواند شما را از دستیابی به نتایج مطلوب باز دارد و حتی منجر به آسیب شود، نمی تواند کارایی لازم را به شما بدهد. و حتی می تواند مضر باشددر زیر به اشتباهات رایج در هنگام استفاده از تردمیل می پردازیم که درک این اشتباهات می تواند از بروز اشتباهات و آسیب جلوگیری کرده و عملکرد تردمیل شما را بهبود بخشد. تردمیل – استفاده از تردمیل در زمان نامناسب: صبح زود و قبل از صبحانه، سطح قند خون در پایین ترین حد خود است. اگر در این زمان از تردمیل استفاده کنید، ممکن است فشار خون و قند خون به شدت کاهش یابد، زیرا به دلیل خواب شبانه، بدن متابولیسم خاص خود را دارد، قند خون به کمترین مقدار رسیده است، استفاده از تردمیل یا انجام هر ورزش قبل از خوردن صبحانه باعث سئوال می شود، دویدن روی تردمیل و انجام سایر تمرینات بدون صبحانه توصیه نمی شود.- پوشیدن کفش های نامناسب: هنگام استفاده از تردمیل، به دنبال کفش هایی با بالشتک بیشتر باشید تا از پاشنه و استخوان های مچ پا در برابر ضربه های زیاد محافظت کند – به پایین نگاه کنید: هنگام راه رفتن روی تردمیل، اگر پاهای شما خودشان را پیدا کنند، ممکن است تعادل خود را از دست بدهید.این کار به پشت گردن شما فشار می آورد و بقیه بدن شما را دررفته می کند و باعث خمیدگی شما می شود که به نوبه خود به ستون فقرات، باسن و زانوهای شما فشار وارد می کند. مستقیم به جلو نگاه کنید، شانه های خود را صاف نگه دارید و سینه خود را بیرون نگه دارید (به جلو خم نکنید). ران ها، زانوها و کمر نیز در این حالت قرار دارند و یک خط نسبتاً مستقیم از سر تا پا را تشکیل می دهند – تماس کامل با کف روی تردمیل: اگر هنگام راه رفتن تمام سطح کف پای خود را روی زمین قرار دهید. در بالا به آن فشار آوردی به عضلات اعمال شود. با انجام این کار، در حالی که تردمیل به سمت جلو حرکت می کند، به عقب متمایل می شوید و به عضلات پشت خود فشار وارد می کنید. همچنین حرکت به این سمت می تواند تعادل شما را از بین ببرد. سعی کنید صاف بایستید و به طور طبیعی راه بروید یا بدوید. تا جایی که ممکن است زمین را روی قسمت میانی یا پشت پا فرود بیاورید، نه پاشنه پا. – از یک برنامه تمرینی استفاده کنید انجام همان تمرین روی تردمیل ممکن است احساس راحتی کند، اما با انطباق بدن و عضلات و کارآمدتر شدن بدن، کالری کمتری در طول زمان می سوزانید.حداقل یک جنبه از تمرین خود را هر چهار هفته یکبار تغییر دهیدمی توانید از پله نوردی، اسکی فضایی یا پیاده روی در بیرون را امتحان کنید. تغییرات منظم در حرکت به جلوگیری از فشار بر عضلات و مفاصل از کشش های مکرر و مداوم در همان زاویه و به همان شیوه کمک می کند. همچنین می تواند کمک کند. وقتی به یک برنامه ورزشی پایبند باشید، بدن شما با آن سازگار می شود و فرم شما تغییر نمی کند. سه جزء ورزش شامل شدت، مدت و تناوب است. البته، هر هفته فقط یکی از این سه متغیر را تغییر دهید – گام برداشتن: برداشتن گام های زیاد برای طی کردن مسافت بیشتر، اثربخشی تمرین شما را کاهش می دهد و فرم را از دست می دهد. با هر قدم یک گام بزرگ جهش می کند.این سبک راه رفتن به انرژی بیشتری نیاز دارد، بنابراین نمی توان برای مدت طولانی ورزش کرد که خطر آسیب را افزایش می دهد. همچنین امکان ضربه زدن به قاب جلویی تردمیل باعث افتادن آن می شود. کارآمدترین شکل دویدن روی تردمیل سه قدم در ثانیه است. هنگام حرکت، پاهای شما نباید خیلی از سطح تردمیل یا زمین فاصله داشته باشد.- شدت فعالیت نامناسب: شدت ورزش با تردمیل باید متوسط باشد، یعنی سطحی که تنفس متوقف می شود اما می تواند صحبت کند یا سوت بزند و بهتر است هر 20 دقیقه بین تمرینات استراحت کنید.طبق تعریف سازمان جهانی بهداشت، ورزش صحیح ورزشی است که پس از اتمام کار، احساس شادی، آرامش و شادی در افراد ایجاد کند و به دلیل آسیب های جسمی و روحی، احساس خستگی نکنند. به یک جهت خم شوید و بدن شما به طور طبیعی سعی می کند تعادل را حفظ کند. خم شدن به جلو می تواند باعث کج شدن معده به سمت داخل یا بیش از حد به جلو شود که می تواند تعادل را از بین ببرد و باعث کمردرد شود. در حین راه رفتن حالت عمودی خود را حفظ کنید که شامل درگیر شدن ماهیچه های پشت می شود. اگر نمی توانید وضعیت بدنی مناسب خود را حفظ کنید، سرعت تردمیل را کاهش دهید. سطوح صاف کالری بیشتری می سوزانند، مگر اینکه دسته ها را نگه دارید تا جلوه را از بین ببرید. وقتی مقداری از وزن بدن خود را روی هالتر می گذارید، کالری کمتری می سوزانید. طبق معمول از سطح شیب دار بالا بروید. بدن شما باید تقریبا صاف و عمودی باشد و انحنای آن کمتر از 5 درجه باشد. شما نباید روی تردمیل خم شوید و به آن بچسبید.پاهای شما باید پایین تر از مرکز ثقل روی زمین باشد، نه خیلی عقب یا خیلی جلو- حرکت زیاد دست ها: تاب دادن دست ها به پهلو یا جلوی بدن در حین راه رفتن مفید نیست. به این ترتیب دستان شما نیز انرژی مصرف می کنند و نمی توانید به حرکت خود ادامه دهید. بازوهای خود را در کنار خود نگه دارید تا زمانی که به عقب برسید. همانطور که سرعت خود را کم می کنید، بازوهای خود را با زاویه 90 درجه خم کنید تا حرکت بالاتنه را تقویت کنید. دست خود را خیلی سفت یا شل نگیرید. منبع: خوی وب
