بهترین زمان غذا خوردن برای افزایش وزن، ارتباط بین زمان غذا و چاقی، بهترین زمان غذا خوردن برای چاقی، ممکن است مقالات زیادی در مورد بهترین زمان غذا خوردن برای افزایش وزن خوانده باشید، اما آیا مبنای علمی وجود دارد ? در افزایش وزن تاثیر دارد بهترین زمان برای غذا خوردن برای افزایش وزن چه زمانی بهترین زمان برای غذا خوردن برای افزایش وزن است؟ حتما شنیده اید که متخصصان تغذیه توصیه می کنند قبل از ساعت 10 شب شام بخورید، هر چیزی بعد از این زمان شما را چاق می کند. گروه دیگری از متخصصان تغذیه خوردن شام را قبل از ساعت 20 توصیه می کنند تا بدن زمان کافی برای سوزاندن کالری قبل از خواب داشته باشد، در حالی که خوردن شام بعد از این ساعت می تواند منجر به چاقی شود. از نظر طب سنتی شام باید حداقل 1 تا 2 ساعت از خواب فاصله داشته باشد تا دستگاه گوارش زمان کافی برای هضم و جذب غذا داشته باشد تا احساس سنگینی نکنید.
زمان بندی غذا و رابطه چاقی زمان مناسب غذا خوردن برای چاقی بر اساس مطالعات حیوانی، دانشمندان دریافته اند که بعد از یک ساعت مشخص در شب، بدن کالری کمتری مصرف می کند و به این نتیجه رسیدند که غذا خوردن در شب برخلاف ریتم ساعت بیولوژیکی بدن است.شب برای استراحت است نه خوردن. یک مطالعه روی موش‌ها نشان داد که موش‌هایی که در شب تغذیه می‌شوند، وزن بیشتری نسبت به موش‌هایی که در طول روز تغذیه می‌شوند، اضافه می‌کنند. اگرچه رژیم غذایی دو گروه یکسان بود. بر این اساس است که متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند برای پیشگیری از چاقی بعد از ساعت 20 شام نخورند و افراد چاق سعی می کنند بعد از ساعت 20 تا 22 شام بخورند. اما آیا این مطالعات انسانی نتایج یکسانی دارند؟ تاثیر دیر شام خوردن بر چاقی، آیا این نظریه که شام خوردن بعد از ساعت 8 را می گوید در چاقی درست است؟ آنها در سال 2012-2008 مطالعه ای انجام دادند، اما نتوانستند رابطه ای با غذا خوردن پیدا کنند. کودکان چاق بعد از 8. برای تایید این مطالعه، یک معاینه جدید نیز در بزرگسالان انجام شد، اما محققان دریافتند که این تصور که دیرهنگام شام باعث افزایش وزن در انسان می شود، یک تصور اشتباه است. در واقع، نتایج این مطالعه نشان می دهد که زمان غذا خوردن بهینه برای چاقی انسان است. نه، اما تعداد کالری هایی که مصرف می کنید تعیین کننده افزایش یا کاهش وزن است.پس چرا دیر خوردن ناهار منجر به چاقی می شود؟ 
بهترین زمان غذا خوردن برای چاقی چرا شام بهترین زمان غذا خوردن برای چاقی است؟ مطالعه ای روی 52 بزرگسال نشان داد که کسانی که بعد از ساعت 8 شب شام می خورند.m آنها در مجموع کالری بیشتری نسبت به کسانی که قبل از این زمان شام خوردند، مصرف کردند. این کالری های اضافی می توانند به مرور زمان فرد را چاق کنند. در واقع خوردن شام شما را گرسنه تر می کند و میل به خوردن بیشتر می کند و غذای بیشتری می خورید و کالری بیشتری مصرف می کنید که می تواند منجر به چاقی شود. مطالعه دیگری نشان داد که غذا خوردن بین ساعت 11 تا 5 بعد از ظهر در مقایسه با بدن در طول روز 500 کالری بیشتر دارد، بنابراین افرادی که در شب غذا می خورند به طور متوسط 4.5 کیلوگرم اضافه وزن دارند. به عبارت دیگر، دلیل افزایش وزن افرادی که شام می خورند به خاطر شب نیست، بلکه به دلیل اشتیاق افراد به خوردن غذای بیشتر است که منجر به جذب کالری بیشتر می شود. طبیعتا هر چه کالری بیشتری بسوزانید چاق تر خواهید شد.چون با فرا رسیدن شب میل به پختن غذای سالم ندارید که معمولا زمان زیادی می برد، از طرفی میل بدن به مصرف غذاهای پرکالری و ناسالم افزایش می یابد، افرادی که عادت به غذا خوردن دارند. دیرآنها احتمالاً در شب چاق تر می شوند. اگر نوشابه، بستنی، چیپس، کیک، کلوچه یا هر غذای پرکالری دیگری در خانه دارید، مطمئناً به جای تهیه یک سالاد سالم و کم کالری، آن را در شب میل می کنید. به سراغ غذاهایی بروید که کالری بالایی دارند اما به راحتی در دسترس هستند. افرادی که شب ها کار می کنند به احتمال زیاد از غذاها و تنقلات ناسالم استفاده می کنند. خستگی شبانه می تواند میل به غذاهای پرکالری را افزایش دهد، احتمالاً به این دلیل که تغییرات هورمونی ناشی از خواب مستقیماً بر اشتها تأثیر می گذارد. 
تأثیر شام دیرهنگام بر چاقی بهترین زمان غذا خوردن برای افراد چاق توصیه می‌شود وقتی می‌خواهید وزن اضافه کنید، به یاد داشته باشید که اگر از کسانی هستید که دیر از خواب بیدار می‌شوید، مقداری که می‌خورید مهم‌تر از زمان خوردن است. به عنوان مثال، اگر دیر غذا بخورید، احتمال افزایش وزن شما بیشتر است. یکی از راه های اصلی افزایش وزن، خوردن غذاهای پرکالری و شیرین است.به طور کلی مصرف شیرینی جات علاوه بر اینکه کالری زیادی به بدن می رساند، باعث گرسنگی و اشتها سریعتر و در نتیجه خوردن بیشتر و افزایش وزن می شود.سعی کنید غذاهای پرکالری را در کیف، کمد و یخچال خود نگه دارید. مصرف انواع ژله، کیک، دسر، آب میوه، بستنی، شکلات، باقلوا، کیک و شیرینی، کره های آجیلی مانند کره بادام زمینی، میوه های خشک و غیره باعث افزایش وزن سریع شما می شود. البته باید توجه داشته باشید که افزایش وزن از شیرینی ها باعث افزایش وزن در معده و پهلوها می شود، بنابراین نباید فقط شیرینی مصرف کنید. سعی کنید از وعده های غذایی سالم و سرشار از پروتئین و فیبر، میوه ها و سبزیجات استفاده کنید، پس از غذا دسرهای خوشمزه را مطابق با ذائقه خود میل کنید و برای افزایش اشتها از میان وعده های پرکالری استفاده کنید. ورزش در حین غذا خوردن می تواند به شما کمک کند سالم بمانید و به افزایش وزن کمک کنید و خود ورزش اشتهای شما را افزایش می دهد.
