برای تقویت عضلات مچ دست و ساعد، تمرینات ساعد هالتر انتخاب خوبی است. همه چیز در مورد ساعد هالتر ایستاده است. تمرینات ساعد هالتر ایستاده به قدری آسان است که ورزشکاران برای تکمیل این تمرین فقط باید از وزنه مناسب استفاده کنند که در دنیای ورزشکاران به تمرینات جلو بازو هالتر ایستاده معروف است. اثربخشی تمرین ساعد هالتر ایستاده غیرقابل انکار است. در مقایسه با سایر تمرینات تقویتی مچ دست و ساعد، این تمرین تقریباً بدون دردسر است. زیرا ورزشکاران می توانند از میله های بلند مناسب برای تمرین ساعد هالتر ایستاده استفاده کنند. تمرین ساعد هالتر ایستاده برای کسانی که بازوهای ضعیفی دارند گزینه بسیار خوبی است. با این تکنیک، ناحیه ساعد و مچ دست از رگ به رگ شدن عضلات محافظت می شود. در عین حال با تقویت ساعد می توان عملکرد ورزشکار را در لیفت مرکب بهبود بخشید. این امر روند دستیابی به مجسمه سازی عضلات را سرعت می بخشد. به یاد داشته باشید که یکی از مشکلات اصلی بدنسازان قدرت و کاهش عضلات است.بهترین تمرین برای جلوگیری از از دست دادن عضلات پیروی از یک سیستم پیچیده استدر این سیستم به تمرینات قدرتی مانند لیفت مرکب توجه ویژه ای می شود. تمرینات ساعد هالتر ایستاده مرحله 1 برای تمرینات جلو بازو با هالتر، در حالی که مچ دستتان صاف است، ابتدا هالتر را بگیرید و آن را روی شانه هایتان بردارید. همانطور که ایستاده اید مستقیم به جلو نگاه کنید، مطمئن شوید که آرنج های شما کاملا قفل شده است. هنگام ایستادن، بهتر است هالتر را جلوی ران های خود بگیرید و بازوهای خود را به سمت پایین کشیده باشید. مچ دست ها باید در حالت مستقیم قرار گیرند. مرحله 2 
برای تاثیر صحیح تمرین ساعد هالتر باید این تمرین را برای سه تا چهار ست تکرار کنید و بازوها را ثابت نگه دارید و مچ ها را خم کنید تا هالتر به سمت بدن متمایل شود. اگر میله را به درستی بلند می‌کنید، در حالی که کف دست‌هایتان رو به سقف است، سعی کنید زیر بغل‌ها را برای چند ثانیه منقبض کنید تا به آنها فشار بیاورید. سپس به حالت اولیه برگردید و وزنه کنترل شده را به سمت پایین فشار دهید تا مچ کاملاً کشیده شود. بسته به اثر مناسب روی ساعد هالتر ایستاده، سه تا چهار ست 8 تا 15 تکراری ایده آل است.یکی از مزایای پایه های جلو بازو هالتر این است که باعث صرفه جویی در زمان می شودتمرینات خم شدن مچ دست را می توان در حالت ایستاده یا نشسته انجام داد. ورزشکاران برای تمرینات مچ دست نشسته به یک نیمکت نیاز دارند. بدون شک تهیه نیمکت در سالن های ورزشی مشکل تلقی می شود. در عین حال، ورزشکاران برای انجام تمرینات ساعد با هالتر در حالت ایستاده تنها به یک هالتر ساده نیاز دارند و به راحتی می توانند با حداقل تجهیزات تمرین را کامل کنند. یکی از مزایای مهم ساعد هالتر ایستاده تقویت مچ دست است. اگر وزنه ها را به روش صحیح بلند کنید، می توانید مچ دست خود را تقویت کنید. شکی نیست که با تقویت مچ، آستانه تحمل آن در برابر تنش های مختلف افزایش یافته و مچ دست مقاوم به آسیب می شود. بایدها و نبایدها تمرینات ساعد هالتر ایستاده بخش مهمی از تمرینات ساعد هالتر ایستاده 
بر روی انقباض عضلانی تمرکز دارد، و در حالی که انجام تکنیک ساعد هالتر ایستاده آسان است، اکثر افراد نمی توانند انجام دهند. بنابراین، توصیه تمرینی به تمرینات چرخش مچ دست در حالت ایستاده نیاز دارد.یکی از چالش برانگیزترین بخش های تمرین ساعد هالتر ایستاده، تمرکز بر انقباض عضلانی است.حتی اگر در حال انجام فرهای دمبل ایستاده هستید، بهتر است مچ دست خود را زمانی که کاملا خم شده اند منقبض کنید. هنگامی که هالتر را می گیرید، مچ دست شما کشیده می شود و کشش در سراسر عضلات ذوزنقه ای ایزومتریک است. به عبارت دیگر، گرفتن میله فقط مچ دست را کش می دهد نه ساعد. در واقع مهمترین مرحله در تمرینات مکرر ایستاده هالتر، انقباض است. به علاوه، با انقباض طبیعی ماهیچه های خود، جریان خون را افزایش می دهید. بنابراین مهم است که ساعد را تا حد امکان منقبض کنید تا اثربخشی تمرین افزایش یابد و رشد عضلانی افزایش یابد. شکی نیست که تمرینات مکرر جلو بازو با هالتر ایستاده حرکت بدی است. نمی تواند کل ساختار تمرین را از بین ببرد. اگر می خواهید فرصت خوبی برای تحریک رشد عضلانی فراهم کنید، بهتر است تعداد تکرارها و مجموعه های تمرینی را افزایش دهید. برای اکثر ورزشکاران، تعداد بهینه تکرار برای ساعد هالتر ایستاده 8 تا 15 است. با این حال سعی کنید این ست ها را به درستی انجام دهید و در صورت امکان تعداد تکرارهای تمرین را افزایش دهید.به آرامی هالتر را پایین بیاورید. عضلات بدن برای رشد نیاز به استرس دارندپایین آوردن سریع هالتر بعد از انقباض عضلانی باعث کاهش کیفیت تمرین می شود. بهتر است وزنه را به آرامی پایین بیاورید تا خم کننده های مچ و ساعد به طور کامل باز شوند. مطالعات نشان داده اند که پایین آوردن بازوها نقش مهمی در ایجاد هیپرتروفی دارد. بهترین جایگزین برای تمرینات ساعد ایستاده با هالتر تمرینات ساعد ایستاده هالتر ساده هستند و به ورزشکاران اجازه می دهند وزنه های سنگین بلند کنند. در حالی که این تمرین فواید قابل توجهی دارد، ورزش های عالی وجود دارد که می توانید برای تقویت ساعد خود انجام دهید. از آنها استفاده کنید بهترین تمرینات ساعد ایستاده هالتر عبارتند از: • چرخش مچ معکوس با هالتر • چرخش مچ معکوس با دمبل • چرخش ساعد • غلتک مچ • چرخش پلانک ساعد.
