فواید طناب ورزش طناب ورزشی ابزاری عالی برای افزایش متابولیسم بدن است، تأثیر مثبتی بر سیستم تنفسی دارد، اعصاب و ماهیچه ها را هماهنگ می کند، سرعت و استقامت بدن را افزایش می دهد. تمرین طناب کراس فیت به کنترل وزن کمک می کند و به سوزاندن چربی کمک می کند. طناب زدن باعث کارکرد و تقویت عضلات بزرگ بدن می شود طناب زدن یک تمرین قلبی عروقی است که ضربان قلب شما را افزایش می دهد، عضلات شما را تقویت می کند و گردش خون را بهبود می بخشد. این تمرین بیش از 9 کالری در دقیقه می سوزاند. توجه: طول استاندارد طناب باید به گونه ای باشد که اگر نیمی از پا را زیر یکی از پاهای خود قرار دهید، دسته آن روی سینه شما قرار گیرد. طناب زدن 
یک ورزش ساده است که طرفداران زیادی دارد. طناب زدن یک تمرین آسان است که کودکان و نوجوانان می توانند با خرید یک طناب از آن لذت ببرند. در طناب پرش، یک یا چند شرکت کننده طناب را طوری می پیچند که از زیر پاها و بالای سرشان عبور کند.یک رقیب می تواند به تنهایی از روی آن بپرد یا چند نفر (حداقل سه نفر) می توانند توسط یک نفر در دو گروه از روی آن بپرند.این بازی چند نفره از دو طناب استفاده می کند، لطفا توجه داشته باشید که برای جلوگیری از آسیب های بیش از حد مانند همسترینگ و برآمدگی مچ پا، بهتر است طناب ها را با توجه به آمادگی جسمانی خود تجربه کنید. از بدن 
یک شرکت‌کننده می‌تواند طناب را دور بزند و از روی آن بپرد، یا دو شرکت‌کننده و یک نفر می‌توانند از روی آن بپرند. طناب زدن یک ورزش ساده است اما طرفداران زیادی دارد. از کودکان و نوجوانان تفریحی گرفته تا ورزشکاران حرفه ای که از آن برای آماده سازی و گرم کردن استفاده می کنند. طناب زدن یک تمرین هوازی است که ضربان قلب شما را به 160 تا 180 ضربه در دقیقه افزایش می دهد. به علاوه، هنگام انجام این حرکت، 60 تا 80 درصد اکسیژن بیشتری مصرف می کنید. موسسه ملی سلامت تخمین می زند که طناب زدن حدود 570 کالری در ساعت می سوزاند. این معادل انرژی مصرف شده با دویدن با سرعت 10 کیلومتر در ساعت است که سرعت بالا محسوب می شود.این تمرین باعث افزایش ظرفیت قلبی و تنفسی و جلوگیری از پوکی استخوان به دلیل اثراتی بر روی سیستم اسکلتی می شود، مانند پریدن هنگام عبور طناب از زیر پاها، تاندون ها و تاندون های انگشتان، مچ پا، عضله دوسر و چهار سر ران و به مفاصل فشار وارد می کند.منبع: Coyi.com
