ورزش بتل روپ چیست + فواید آن

سیستم طناب نبرد Battle Rope زاییده فکر جان بروکفیلد، یکی از نویسندگان برجسته آمریکا و دارنده چندین رکورد جهانی در ورزش های تناسب اندام و قدرتی است. طناب های نبرد یکی از جدیدترین ابزارهای ورزشی هستند که اغلب برای افزایش عملکرد کل بدن مورد استفاده قرار می گیرند. یک سر طناب از طریق قلاب رد می شود که آن را به دو قسمت مساوی تقسیم می کند و امروزه به عنوان یک ورزش جدید و موثر به باشگاه های ورزشی راه پیدا کرده است. در زبان لاتین از این نوع وسایل ورزشی برای مبارزه استفاده می شود. در ارتش و همچنین در رشته هایی مانند MMA استفاده می شود. طناب‌های جنگی یا طناب‌های بدنسازی سنگین برای تقویت مستقیم عضلات دست، بازو و سر عالی هستند، معمولاً برای کل بدن استفاده می‌شوند و همچنین می‌توانند با تمرینات طناب نبرد برای سوزاندن کالری و گردش خون استفاده شوند، بالا رفتن، شما را حفظ می‌کند. قوی علاوه بر تقویت بدن شما. بدن و از دست دادن چربی اضافی در مدت زمان کوتاهی.بعلاوه، طناب‌های جنگی یک تمرین کم‌هزینه، عملی و موثر هستند که حدود 11 کالری در دقیقه می‌سوزانند و آن را بالاتر از دویدن در جدول سلامت قرار می‌دهند.یک ترفند خوب، حمایت از پا با طناب، تلاش برای حفظ و تعادل حرکت طناب است، زیرا حرکت طناب تا حدودی ناشناخته است و برای حفظ آن باید سرعت و قدرت داشته باشید. می توانید در حین ورزش از آن استفاده کنید. طناب زدن، استفاده از حرکات نمایشی برای افزایش انگیزه و هیجان مخاطب بدون تبدیل شدن به یک فرآیند تکراری. ویژگی های طناب های نبرد برای تمرین طناب های نبرد، طناب ها در ضخامت ها و طول های مختلفی وجود دارند. اما به طور کلی دو نوع طناب برای این ورزش وجود دارد که وزن آن ها کاملا به قطر طناب بستگی دارد. یک طناب معمولی حدود 15 متر طول و 1.85 سانتی متر قطر دارد. این طناب با وزن 13.5 کیلوگرم برای ورزشکاران و افراد مبتدی در هر سطح آمادگی جسمانی مناسب است. مدل دیگر این طناب، مدل رزمی آن است که 15 متر طول، 5 سانتی متر قطر و حدود 24 کیلوگرم وزن دارد. طناب های نبرد برای کسانی است که به طور حرفه ای ورزش می کنند. Battle Ropes یک ابزار تمرینی ساده است که همه می توانند از آن استفاده کنند، این تمرین عضلات بازو، بالاتنه، شکم، پشت و باسن را کار می کند.برخی از مهمترین مزایای انجام این تمرین عبارتند از: 1ساخت عضلات جدید (ورزش عضلات قدیمی به روشی جدید) برای افزایش تحرک شانه، دامنه حرکتی و کار کردن با عضلات مختلف، می توانید تکان دهید، تکان دهید یا با شلاق مبارزه کنید. روی طناب کلیک کنید تا در جهات مختلف حرکت کنید. 2. طناب‌های جنگی علیرغم سنگین‌تر بودن، عضلات شکم، بازوها، عضلات سه سر و چهارسر، شانه‌ها و باسن را تقویت می‌کنند. با گرفتن یک طناب در هر دست، عدم تعادل یا کنترل یک طرفه را تمرین کنید، متوجه خواهید شد که چگونه هر طرف بدن شما به چالش کشیده می شود. یک طرف ممکن است قوی تر یا هماهنگ تر از طرف دیگر باشد. استفاده منظم از طناب ها به تقویت، هماهنگی و تعادل تمام قسمت های بدن کمک می کند. از آن لذت ببرید و روال خود را با طناب های جنگی تغییر دهید. طناب های نبرد هیجان انگیز، چالش برانگیز و سرگرم کننده هستند و بیشتر یک بازی هستند تا یک ورزش. مغز خود را تمرین دهید حرکت موج متناوب، که اغلب با طناب های جنگی انجام می شود، کل مغز شما را به چالش می کشد، نه همه قسمت های آن. این تنها با همکاری مشترک محقق می شود. 6. تمرین طناب نبرد تمام بدن چیزی بیش از یک تمرین بازو است.بسته به اینکه طناب چگونه حرکت می کند و چقدر به لنگر نزدیک هستید، می توانید عضلات مختلف بدن خود را به چالش بکشید و تمرین دهید. مزایای آموزش طناب نبرد آیا تمرین با طناب نبرد چربی شکم را می سوزاند؟ بله، تمرین طناب نبرد باعث سوزاندن چربی های شکم می شود. بسیاری از افراد این ورزش را برای افزایش فعالیت قلبی عروقی انتخاب می کنند. نکته اصلی برای سوزاندن چربی و کالری این است که بیشتر از قبل ورزش نکنید. شما باید منطقه ضربان قلب خود را پیدا کنید، که منطقه چربی سوزی شما است (معمولا 60٪ حداکثر ضربان قلب شما). به همین دلیل، در حالی که طناب های نبرد برای تمرینات با شدت بالا عالی هستند، حفظ سرعت مناسب برای سوزاندن چربی بدن موثرتر خواهد بود. طناب های نبرد یک مکمل عالی برای هر تمرین قلبی که در باشگاه انجام می دهید است. برای سوزاندن چربی های شکم باید این تمرین را در حد اعتدال انجام دهید. تمرینات از نوع طناب نبرد نه تنها قدرت شما را افزایش می دهد، بلکه تمرکز شما را روی تمرین و کاری که انجام می دهید نیز افزایش می دهد. بخشیدن نیز کمک می کند. بعداً به مزایای طناب‌های جنگی می‌پردازیم، اما برای اضافه کردن به اینجا می‌توان گفت که طناب‌های جنگی بر خلاف اسم پرمخاطب یکی از تمرین‌های کم‌هزینه باز کردن شانه است.اکنون با تمرکز بر حرکت دست، سعی کنید تارها را به صورت موجی حرکت دهیدانجام این کار در اولین باری که رشته ها را می گیرید ممکن است سخت باشد، اما با تمرین فرکانس مناسب را پیدا خواهید کرد. با این حرکت عضلات بازوها و شانه ها تقویت می شود Battle Rope یا Double Arm Slam این حرکت بسیار شبیه به حرکت قبلی است اما تفاوت اصلی در مقداری است که کناره های طناب را با دست بلند می کنید. .برای انجام این تمرین باید دامنه وسیع تری از امواج ایجاد کنید تا دامنه وسیع تری از دست ها را بالا بیاورید و هنگام پایین آوردن طناب شدت بیشتری بدهید. این حرکت نه تنها ماهیچه های موج دوره ای بلکه عضلات ران را نیز درگیر می کند. حرکت را با پریدن کامل کنید. پرش به شما کمک می کند تا عضلات بیشتری مانند عضلات کشاله ران و زانو را کار کنید. صورت گرد را با فاصله حرکت دهید.توصیه می شود زانوها را در این حالت کمی خم نگه دارید و پس از مدتی در جهت دیگر بچرخانید.چرخش داخلی و خارجی، حرکت موج سوئدی، عمل پرش پروانه، عمل پانچ بالایی. منبع: خوی وب