تمرین TRX 
اگر می خواهید در مورد ورزش تی آر ایکس و فواید آن بیشتر بدانید، لطفاً به خواندن این مقاله ادامه دهید. اغلب افراد برای هدف خاصی ورزش می کنند. این هدف خاص می تواند شامل: افزایش قدرت یا بهبود ثبات مرکزی، انعطاف پذیری، تعادل، استقامت یا کاهش وزن باشد. برای رسیدن به این اهداف، تنها کاری که باید انجام دهید این است که تمرینات منظم و روزانه TRX را انجام دهید و مراقب وزن خود باشید. آموزش تی آر ایکس چیست؟ تمرین کنید و توانایی و سطح استقامت خود را بهبود بخشید. شایان ذکر است این تمرین بر اساس وزن بدن انجام می شود بنابراین افراد می توانند آن را در منزل انجام دهند. برای این تمرین به تجهیزات خاصی نیاز ندارید، فقط از وزن بدن خود برای تقویت عضلات خود استفاده می کنید. این امر باعث محبوبیت این ورزش در سراسر جهان شده و توجه افراد زیادی را به خود جلب کرده است. چگونه TRX انجام دهیم TRX چیست؟ در واقع TRX مخفف مجموعه ای از تمرینات مقاومتی است.این تمرین برای اولین بار توسط نیروی دریایی آمریکا بر اساس وزن بدن اختراع شد.این ورزش با استفاده از وزن بدن و طناب مخصوصی که در سراسر جهان استفاده می شود ارائه می شود. با کمی خلاقیت در این تمرین می توانید عضلات مختلف بدن خود را به کار گرفته و آنها را تقویت کنید.بسته به نوع ورزش، این تمرین بر عضلات خاصی تأثیر می گذارد. تمرینات تی آر ایکس علاوه بر استقامت و عضله سازی، می تواند قدرت و تعادل شما را نیز تقویت کند. در این ورزش از وزنه یا وسایل خاصی استفاده نمی کنید. در عوض با کمک وزن بدن و یک سری حرکات به راحتی می توانید بدن خود را هدایت کنید. چه اتفاقی برای TRX افتاد؟ اگر تا به حال به باشگاه رفته اید، احتمالاً نوار سبز یا زردی را دیده اید که به دیوار چسبانده شده یا از سقف آویزان شده است. شاید بپرسید این بندها برای چیست؟ این تسمه ها برای TRX یا تمرینات مقاومتی بدن طراحی شده اند. کالری سوزی زیاد ورزش یکی از مزیت های بارز تی آر ایکس نسبت به سایر ورزش هاست. این مهارها ابزار آموزشی هستند. تعلیق هایی برای انزوا و حمل و نقل وجود دارد که توسط تفنگداران دریایی ساخته شده است. در طول هر تمرین، یک فرد با استفاده از طنابی که از سقف آویزان است، بخشی از بدن خود را در هوا معلق می کند. این ژست یک تمرین قدرتی تمام بدن برای مبتدیان یا ورزشکاران باتجربه آمادگی جسمانی، وزنه برداری، دویدن و استقامت است.اگر بخواهیم ورزش تی آر ایکس را با سایر ورزش ها مقایسه کنیم به اهمیت آن برای خانم ها پی می بردیم، ورزش تی آر ایکس این قابلیت را دارد که کل بدن و عضلات را تقویت و تقویت کند.همچنین نسبت به سایر ورزش ها کالری بیشتری می سوزاند. اگر قصد دارید به اندام ایده آل خود برسید، این ورزش را هر چه زودتر شروع کنید، این ورزش نه تنها بدن را در حالت سالم نگه می دارد، بلکه به تناسب، قوی و تناسب اندام آن کمک می کند. بر خلاف سایر ورزش هایی که نیاز به تجهیزات دارند، تی آر ایکس ورزشی است که نیاز به تسمه بیشتری ندارد، از نظر اقتصادی بسیار مقرون به صرفه است و برای انجام این ورزش ها نیازی به پرداخت هزینه های گزاف برای تجهیزات ورزشی ندارید. اگر ورزش دارید، باید بدانید که TRX می تواند به شما در رسیدن بهتر به اهدافتان کمک کند. تمرینات TRX از جاذبه و وزن بدن برای به چالش کشیدن هر قسمت از بدن استفاده می کند و شما را در فرم مناسب عضلانی قرار می دهد. بنابراین، این تمرین می تواند برای همه افراد در هر سنی مناسب باشد و سطح تناسب اندام آنها را بهبود بخشد. توجه به این نکته ضروری است که می توانید این تمرینات را بدون دستکش، کفش یا حتی باشگاه انجام دهید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک میله از دیوار یا سقف آویزان کنید و شروع به ورزش کنید.TRX یک تمرین سریع و کامل را ارائه می دهداین تمرین تعادل، استقامت، انعطاف پذیری و قدرت مرکزی را بهبود می بخشد. برنامه های آموزشی تی آر ایکس در ادامه این مقاله به چند تمرین موثر تی آر ایکس اشاره می کنیم. لازم به ذکر است که این تمرینات برای افراد مبتدی و همچنین حرفه ای برای افزایش چربی سوزی، عضله سازی و قدرت آنها بسیار موثر است. موقعیت های به زبان سوئدی TRXSHANA این تمرین روی بازوها، سینه و شانه ها تاثیر می گذارد. برای انجام این تمرین می توانید به راحتی با هارنس پای خود را 20 تا 30 سانتی متر از زمین بلند کنید سپس در وضعیت شنای سوئدی شنا کنید. آن را قرار دهید تا فشار لازم را به عضلات درگیر وارد کنید. سپس بدن خود را در وضعیت شنای سوئدی قرار دهید در حالی که دستان خود را روی زمین، پاها در بند و بالا نگه داشته اید. سعی کنید بدن خود را به گونه ای بلند کنید که وزن بدن روی کف دستان شما قرار گیرد. در این صورت سعی کنید دستان خود را کمی خم کنید و شنا کنید و این تمرین را تا 10 بار انجام دهید. سپس 30 ثانیه استراحت کنید، سپس تکرار کنید.برای کسانی که تازه وارد این ورزش شده اند، به خود فشار نیاورید، وقتی خسته می شوید استراحت کنید. TRX پرس سر و سینه پرس سینه عضلات بازوها و هسته بدن، سینه و شانه ها را هدف قرار می دهد.قبل از شروع یک جلسه تمرین، باند TRX را در بالاترین موقعیت خود قرار دهید. سپس به اندازه عرض شانه بایستید و صورت خود را در جهت مخالف کج کنید. بند را با هر دو دست نگه دارید، بازوها را مستقیماً در مقابل خود قرار دهید و در وضعیت شنای سوئدی به جلو خم شوید. آرنج خود را خم کنید و بدن خود را کمی به سمت جلو حرکت دهید و قفسه سینه را به دستان خود نزدیک کنید. سپس حرکت را به حالت خنثی اولیه برگردانید. این حرکت به پرس ایستاده TRX نیز معروف است. نوع حرکت مهم TRX قبل از حرکت دشوارتر TRX1. قبل از شروع هر تمرین TRX، بدن خود را گرم کنید. این کار بدن را برای کارهای جدید آماده می کند و خطر هر گونه آسیب به بدن را به حداقل می رساند. قبل از ورزش یا استفاده از تسمه ها، مطمئن شوید که به طور ایمن وصل شده اند. 3. سعی کنید کفش و لباس مناسب بپوشید تا ورزش شما لذت بخش تر، آسان تر و سختی آن به حداقل برسد. می توانید با افزایش فاصله از نقطه حمایت، شدت تمرین را افزایش دهید.همیشه بدن را به درستی قرار دهید و مطمئن شوید که تمام اعضای اصلی بدن درگیر هستندهرگز به خودتان فشار زیادی وارد نکنید. به یاد داشته باشید (رم در یک روز ساخته نشد). بنابراین اگر احساس خستگی می کنید، استراحت کنید و به یاد داشته باشید که فشار بیش از حد نه تنها به موفقیت بیشتر منجر نمی شود، بلکه در واقع می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. از تماس مستقیم پوست با بند TRX خودداری کنید. پوست شما با استفاده از بندهای TRX تا حد امکان آسیب کمتری خواهد دید. منبع: Coynet
اگر می خواهید در مورد ورزش تی آر ایکس و فواید آن بیشتر بدانید، لطفاً به خواندن این مقاله ادامه دهید. اغلب افراد برای هدف خاصی ورزش می کنند. این هدف خاص می تواند شامل: افزایش قدرت یا بهبود ثبات مرکزی، انعطاف پذیری، تعادل، استقامت یا کاهش وزن باشد. برای رسیدن به این اهداف، تنها کاری که باید انجام دهید این است که تمرینات منظم و روزانه TRX را انجام دهید و مراقب وزن خود باشید. آموزش تی آر ایکس چیست؟ تمرین کنید و توانایی و سطح استقامت خود را بهبود بخشید. شایان ذکر است این تمرین بر اساس وزن بدن انجام می شود بنابراین افراد می توانند آن را در منزل انجام دهند. برای این تمرین به تجهیزات خاصی نیاز ندارید، فقط از وزن بدن خود برای تقویت عضلات خود استفاده می کنید. این امر باعث محبوبیت این ورزش در سراسر جهان شده و توجه افراد زیادی را به خود جلب کرده است. 
چگونه TRX انجام دهیم TRX چیست؟ در واقع TRX مخفف مجموعه ای از تمرینات مقاومتی است.این تمرین برای اولین بار توسط نیروی دریایی آمریکا بر اساس وزن بدن اختراع شد.این ورزش با استفاده از وزن بدن و طناب مخصوصی که در سراسر جهان استفاده می شود ارائه می شود. با کمی خلاقیت در این تمرین می توانید عضلات مختلف بدن خود را به کار گرفته و آنها را تقویت کنید.بسته به نوع ورزش، این تمرین بر عضلات خاصی تأثیر می گذارد. تمرینات تی آر ایکس علاوه بر استقامت و عضله سازی، می تواند قدرت و تعادل شما را نیز تقویت کند. در این ورزش از وزنه یا وسایل خاصی استفاده نمی کنید. در عوض با کمک وزن بدن و یک سری حرکات به راحتی می توانید بدن خود را هدایت کنید. چه اتفاقی برای 
TRX افتاد؟ اگر تا به حال به باشگاه رفته اید، احتمالاً نوار سبز یا زردی را دیده اید که به دیوار چسبانده شده یا از سقف آویزان شده است. شاید بپرسید این بندها برای چیست؟ این تسمه ها برای TRX یا تمرینات مقاومتی بدن طراحی شده اند. کالری سوزی زیاد ورزش یکی از مزیت های بارز تی آر ایکس نسبت به سایر ورزش هاست. این مهارها ابزار آموزشی هستند. تعلیق هایی برای انزوا و حمل و نقل وجود دارد که توسط تفنگداران دریایی ساخته شده است. در طول هر تمرین، یک فرد با استفاده از طنابی که از سقف آویزان است، بخشی از بدن خود را در هوا معلق می کند. این ژست یک تمرین قدرتی تمام بدن برای مبتدیان یا ورزشکاران باتجربه آمادگی جسمانی، وزنه برداری، دویدن و استقامت است.اگر بخواهیم ورزش تی آر ایکس را با سایر ورزش ها مقایسه کنیم به اهمیت آن برای خانم ها پی می بردیم، ورزش تی آر ایکس این قابلیت را دارد که کل بدن و عضلات را تقویت و تقویت کند.همچنین نسبت به سایر ورزش ها کالری بیشتری می سوزاند. اگر قصد دارید به اندام ایده آل خود برسید، این ورزش را هر چه زودتر شروع کنید، این ورزش نه تنها بدن را در حالت سالم نگه می دارد، بلکه به تناسب، قوی و تناسب اندام آن کمک می کند. بر خلاف سایر ورزش هایی که نیاز به تجهیزات دارند، تی آر ایکس ورزشی است که نیاز به تسمه بیشتری ندارد، از نظر اقتصادی بسیار مقرون به صرفه است و برای انجام این ورزش ها نیازی به پرداخت هزینه های گزاف برای تجهیزات ورزشی ندارید. اگر ورزش دارید، باید بدانید که TRX می تواند به شما در رسیدن بهتر به اهدافتان کمک کند. تمرینات TRX از جاذبه و وزن بدن برای به چالش کشیدن هر قسمت از بدن استفاده می کند و شما را در فرم مناسب عضلانی قرار می دهد. بنابراین، این تمرین می تواند برای همه افراد در هر سنی مناسب باشد و سطح تناسب اندام آنها را بهبود بخشد. توجه به این نکته ضروری است که می توانید این تمرینات را بدون دستکش، کفش یا حتی باشگاه انجام دهید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک میله از دیوار یا سقف آویزان کنید و شروع به ورزش کنید.TRX یک تمرین سریع و کامل را ارائه می دهداین تمرین تعادل، استقامت، انعطاف پذیری و قدرت مرکزی را بهبود می بخشد. برنامه های آموزشی تی آر ایکس در ادامه این مقاله به چند تمرین موثر تی آر ایکس اشاره می کنیم. لازم به ذکر است که این تمرینات برای افراد مبتدی و همچنین حرفه ای برای افزایش چربی سوزی، عضله سازی و قدرت آنها بسیار موثر است. موقعیت های 
به زبان سوئدی TRXSHANA این تمرین روی بازوها، سینه و شانه ها تاثیر می گذارد. برای انجام این تمرین می توانید به راحتی با هارنس پای خود را 20 تا 30 سانتی متر از زمین بلند کنید سپس در وضعیت شنای سوئدی شنا کنید. آن را قرار دهید تا فشار لازم را به عضلات درگیر وارد کنید. سپس بدن خود را در وضعیت شنای سوئدی قرار دهید در حالی که دستان خود را روی زمین، پاها در بند و بالا نگه داشته اید. سعی کنید بدن خود را به گونه ای بلند کنید که وزن بدن روی کف دستان شما قرار گیرد. در این صورت سعی کنید دستان خود را کمی خم کنید و شنا کنید و این تمرین را تا 10 بار انجام دهید. سپس 30 ثانیه استراحت کنید، سپس تکرار کنید.برای کسانی که تازه وارد این ورزش شده اند، به خود فشار نیاورید، وقتی خسته می شوید استراحت کنید. TRX پرس سر و سینه پرس سینه عضلات بازوها و هسته بدن، سینه و شانه ها را هدف قرار می دهد.قبل از شروع یک جلسه تمرین، باند TRX را در بالاترین موقعیت خود قرار دهید. سپس به اندازه عرض شانه بایستید و صورت خود را در جهت مخالف کج کنید. بند را با هر دو دست نگه دارید، بازوها را مستقیماً در مقابل خود قرار دهید و در وضعیت شنای سوئدی به جلو خم شوید. آرنج خود را خم کنید و بدن خود را کمی به سمت جلو حرکت دهید و قفسه سینه را به دستان خود نزدیک کنید. سپس حرکت را به حالت خنثی اولیه برگردانید. این حرکت به پرس ایستاده TRX نیز معروف است. 
نوع حرکت مهم TRX قبل از حرکت دشوارتر TRX1. قبل از شروع هر تمرین TRX، بدن خود را گرم کنید. این کار بدن را برای کارهای جدید آماده می کند و خطر هر گونه آسیب به بدن را به حداقل می رساند. قبل از ورزش یا استفاده از تسمه ها، مطمئن شوید که به طور ایمن وصل شده اند. 3. سعی کنید کفش و لباس مناسب بپوشید تا ورزش شما لذت بخش تر، آسان تر و سختی آن به حداقل برسد. می توانید با افزایش فاصله از نقطه حمایت، شدت تمرین را افزایش دهید.همیشه بدن را به درستی قرار دهید و مطمئن شوید که تمام اعضای اصلی بدن درگیر هستندهرگز به خودتان فشار زیادی وارد نکنید. به یاد داشته باشید (رم در یک روز ساخته نشد). بنابراین اگر احساس خستگی می کنید، استراحت کنید و به یاد داشته باشید که فشار بیش از حد نه تنها به موفقیت بیشتر منجر نمی شود، بلکه در واقع می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. از تماس مستقیم پوست با بند TRX خودداری کنید. پوست شما با استفاده از بندهای TRX تا حد امکان آسیب کمتری خواهد دید. منبع: Coynet
