آبرسانی در حین ورزش مهم است نوشیدنی های مضر قبل از تمرین تغذیه نقش مهمی در سلامت ورزشکار دارد. در هنگام فعالیت بدنی و تعریق، بدن آب زیادی دفع می کند. انسان برای ادامه فعالیت های خود به آب نیاز دارد. بهترین گزینه برای آبرسانی مناسب به بدن، نوشیدن آب است. در این مطلب به نوشیدنی هایی اشاره می کنیم که سلامت ورزشکاران را به خطر می اندازند. نقش نوشیدنی ها در ورزش رژیم غذایی مناسب می تواند به کاهش وزن و حفظ سلامت ورزشکاران کمک کند. کربوهیدرات ها در انواع غذاها مانند میوه، نان، ماست و کیک برنجی یافت می شوند. کربوهیدرات ها یا انرژی در بدن به گلوکز تبدیل می شوند. سپس وارد سلول های ماهیچه ای می شوند تا انرژی بدن را تامین کنند. عضله همچنین گلوکز را به شکل گلیکوژن ذخیره می کند. هنگامی که ورزشکار فرآیند تمرین را آغاز می کند، انرژی ذخیره شده صرف می شود تا زمینه فعالیت بدنی فراهم شود. هیدراتاسیون برای عملکرد بدن مهم است. وضعیت هیدراتاسیون بدن از طریق رنگ ادرار قابل کنترل است در واقع رنگ ادرار می تواند میزان آب موجود در بدن را مشخص کند.رنگ پریدگی ادرار زمانی که به خوبی هیدراته شوداز سوی دیگر، اگر آب بدن شما خوب نیست و رنگ ادرارتان تیره است، نشان دهنده کمبود آب در بدن شماست. کم آبی می تواند منجر به گرفتگی عضلات و کمبود انرژی شود. بهترین گزینه برای تامین آب مورد نیاز بدن آب است. طبق توصیه آکادمی تغذیه و رژیم غذایی، حدود 2 ساعت قبل از تمرین، 2 لیوان آب و حدود 10 تا 20 دقیقه قبل از شروع تمرین، یک لیوان آب بنوشید. یکی دیگر از نوشیدنی های مفید برای بدن شیر است. طبق تحقیقات، شیر بهترین مکمل برای کمک به بهبود وضعیت بدن در حین ورزش است. ترکیب شیر و شکلات که به شیر کاکائو معروف است برای حفظ بافت ماهیچه ای، سوخت رسانی به ماهیچه ها، بازسازی و تقویت عضلات استفاده می شود. 
قبل از ورزش نوشابه های گازدار ننوشید، نوشیدنی های گازدار یکی از بزرگترین تابوها در حین ورزش هستند. نوشابه های گازدار حاوی مقدار زیادی قند هستند که باعث افزایش انرژی در بدن می شود. با معرفی قندهای مصنوعی که در رژیم غذایی و نوشابه‌های گازدار فراوان هستند، سطح انرژی به طور موقت افزایش می‌یابد و به مرور زمان باعث کاهش کسری انرژی می‌شود.همچنین نوشیدنی های گازدار به دلیل نفخ در حین ورزش باعث ناراحتی معده می شوندنوشیدنی های انرژی زا نوشیدنی های انرژی زا از آن دسته نوشیدنی هایی هستند که باعث افزایش انرژی در بدن می شوند. برای تولید نوشیدنی های انرژی زا از ترکیباتی مانند نورین، کراتین، متیل گزانتین ها، ویتامین های گروه B، تورین، گوارانا، کارنیتین و جینسنگ استفاده می شود. رایج ترین ماده موجود در نوشیدنی های انرژی زا کافئین است. الکل الکل یکی از عوامل اصلی از دست دادن آب بدن است. در واقع الکل یکی از عوامل موثر در کم آبی بدن است که به دلیل خاصیت ادرارآوری می تواند منجر به خماری در ورزشکاران شود. نوشیدنی های الکلی اغلب فاقد ارزش غذایی و کالری هستند. با مصرف این نوع نوشیدنی ها به دلیل افزایش ذخیره چربی، فرآیند چربی سوزی به تعویق می افتد. یکی دیگر از خواص مشروبات الکلی التهاب در بدن است. افزایش التهاب در بدن می تواند تعادل بدن و تصمیم گیری را مختل کند. نوشیدن الکل قبل از ورزش احتمال آسیب جسمانی را افزایش می دهد قهوه 
نوشیدن قهوه قبل از ورزش می تواند منجر به لخته شدن خون و مرگ ناگهانی شود در جامعه اروپایی، قهوه یک داروی ورزشی است که تاثیر زیادی در بهبود عملکرد بدنی دارد. ورزشکاران دارد.در واقع نوشیدن قهوه قبل از ورزش می تواند انرژی لازم برای ورزش را تامین کنداما نوشیدن زیاد نوشیدنی های گرم از جمله چای و قهوه می تواند ورزشکاران را مجبور به ادرار کردن کند. بنابراین، فرد ورزش را متوقف می کند. قهوه اثر کم‌آبی روی بدن دارد. علاوه بر این، کافئین موجود در قهوه خطر لخته شدن خون را افزایش می دهد. از طریق لخته شدن خون، علت سکته مغزی و مرگ ناگهانی در ورزشکاران را فراهم می کند. آب میوه غیر طبیعی حاوی آب و کربوهیدرات است. اما برای تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن، بهترین زمان برای نوشیدن آب میوه حداقل یک ساعت قبل از ورزش است. آب میوه های غیر طبیعی و صنعتی حاوی فروکتوز هستند. فروکتوز در بدن می تواند منجر به افزایش وزن شود که خطر ابتلا به سندرم متابولیک را افزایش می دهد. شایان ذکر است که ارزش غذایی میوه در فرآیند آب گیری از بین می رود. بنابراین وقتی آب میوه می نوشید، قند به شکل فروکتوز وارد بدن شما می شود. همچنین ممکن است ورزشکاران پس از نوشیدن آب میوه در حین ورزش احساس ناراحتی کنند.بذر کتان منبع غنی فیبر است و دانه کتان به طور طبیعی عملکرد گوارشی را بهبود می بخشد.به این ترتیب با مصرف بذر کتان در حین ورزش مشکلاتی به وجود می آید که ورزشکاران را از انجام فعالیت های بدنی باز می دارد.اگرچه دانه کتان اثر پاک کنندگی در سیستم گوارشی ایجاد می کند، اما مصرف منظم و طولانی مدت این نوع نوشیدنی می تواند منجر به دفع کمتر روده شود. شیک های قبل از تمرین 
برای بدن مضر هستند و می توانند قند خون را افزایش دهند و در حالی که شیک های بعد از تمرین می توانند پایه ای برای جوان سازی بدن ایجاد کنند، نوشیدن این نوشیدنی قبل از تمرین ممکن است چندان مفید نباشد. در واقع نوشیدن اسموتی قبل از ورزش باعث افزایش سطح قند خون و تشدید فرآیند ادرار می شود. نوشیدنی های ورزشی نوشیدنی های ورزشی حاوی قندهایی مانند مالتوز، مانیتول و زایلیتول هستند. روده انسان نمی تواند این نوع قندها را به طور کامل جذب کند. بنابراین، باقیمانده قند موجود در نوشیدنی های ورزشی در دستگاه گوارش است که ممکن است مشکلاتی مانند نفخ، اسهال و نفخ را ایجاد کند. ارزش غذایی نوشیدنی های ورزشی بسیار ناچیز است، در برندهای مختلف مشاهده می کنیم که ویتامین ها و الکترولیت ها به نوشیدنی های ورزشی اضافه می شود، البته مقدار زیاد قند موجود در این نوشیدنی ها می تواند باعث اختلال در سیستم ایمنی بدن انسان شود و منجر به نوسانات انرژی در بدن انسان.در واقع قندهای اضافه شده در نوشیدنی های ورزشی، شکلات های ورزشی و قرص های الکترولیت، زمینه ساز اختلالات گوارشی هستند.علاوه بر این، نوشیدنی‌های ورزشی مملو از طعم‌های مصنوعی هستند که می‌توانند اثرات منفی و مخربی بر سلامت جسمانی داشته باشند. بد نیست بدانید که نوشیدن مقادیر زیاد نوشیدنی های ورزشی عوارض زیادی از جمله ناراحتی معده و فرسایش مینای دندان دارد. آب آلو بخارا آب آلو بخارا یک نوشیدنی سالم و ملین برای بدن است. خواص ملین آلو بخارا باعث تحریک سیستم گوارشی می شود که در نهایت باعث افزایش تکرر ادرار و اجابت مزاج می شود. نوشیدن آب آلو بخارا قبل و بعد از ورزش ممنوع است.
