زیر بغل سیم کش از بالا

کشش زیر بغل یکی از بهترین حرکات در بدنسازی است. کشش زیر بغل را انجام دهید. حرکات کششی مانند بارفیکس برای قدرت بالاتنه و عضله سازی عالی هستند، اما سخت هستند. خیلی سخت است. در برخی مواقع، بسیاری از افراد پس از چند بار کشیدن از حال می‌روند و اگر این اتفاق بیفتد، واقعاً می‌تواند در طول تمرین شما را از بین ببرد. برای ساختن بدنی چشمگیر، لات ها باید تمرکز اصلی باشند. چین‌های ظریف V مخروطی جذاب و قدرتمندی را برای مردان ایجاد می‌کنند، در حالی که برای زنان، چین‌های ظریف توهم کمر باریکی را ایجاد می‌کنند و هیکلی برازنده و برازنده ایجاد می‌کنند. این تمرین ورزشی است که گاهی اوقات هنگام صحبت در مورد پشت نادیده گرفته می شود. این به این دلیل است که کشش به عنوان موثرترین نوع ورزش در نظر گرفته می شود.کشش‌آپ‌ها خوشبختانه، اینجاست که کشش‌ها وارد عمل می‌شوند. این حرکت شامل کشش و به چالش کشیدن عضلات، بازوها، قسمت مرکزی و قسمت بالای کمر است، اما شما کنترل بیشتری دارید. همانطور که از نام آن پیداست، این حرکت لات ها را هدف قرار می دهد – عضله بزرگ و صاف وسط پشت.لات ها به عنوان “عریض ترین قسمت پشت” شناخته می شوند و بر قدرت این حرکت برای یک پشت قوی تاکید می کنند. پشت قوی برای داشتن قفسه سینه قوی نیز مهم است، به این معنی که هرچه بیشتر روی اکستنشن پشت کار کنید، بهتر می‌توانید پرس‌های نیمکت بزرگ را انجام دهید. با این حال، این حرکت یکی از دست کم گرفته شده ترین حرکات در باشگاه است. اعدام شود. معمولاً فردی را خواهید دید که به عقب خم می شود و میله را به سمت سینه خود می چرخاند و از وزن بدن خود برای شروع حرکت استفاده می کند. این نه تنها به این معنی است که لت ها به خوبی کار نمی کنند، بلکه فشار بیشتری را به باسن و کمر وارد می کند. برای اینکه بیشترین بهره را از این حرکت ببرید، تکرارهای شما باید آهسته و کنترل شده باشند. نحوه انجام صحیح این کار به این صورت است: نحوه انجام تمرین زیر بغل پد کشش را طوری تنظیم کنید که محکم روی ران قرار گیرد تا حرکت به حداقل برسد. میله را در حالتی محکم و پهن نگه دارید و بدن خود را مستقیماً به جلو نگاه کنید. تیغه های شانه خود را به عقب بکشید و هالتر جلوی خود را به سمت سینه خود بکشید. لات ها را در پایان تمرین فشار دهید.سعی کنید برای کمک به آزادی حرکت از خم شدن خودداری کنیدبه سرعت متوجه خواهید شد که وقتی کشش‌های بیشتری انجام می‌دهید، معمولاً اولین کاری که انجام می‌دهید، مخصوصاً این بار، چنگال شما شل می‌شود زیرا جاذبه باعث تخلیه تمام خون می‌شود. از بازوهای خود شروع کنید، مطمئن شوید که کمر خود را به اندازه کافی درگیر کرده اید تا پس از گرفتن وزنه، وزنه را رها کنید تا بتوانید به حرکت ادامه دهید و تکرارهای زیاد را هدف بگیرید که همچنان عضلات پشت شما را به چالش می کشد. دست ها به سمت بدن یکی از حرکات زیر بازو نگه داشتن هالتر و کشیدن کابل بالای سر به سمت بدن است. کف دست ها را به سمت خود بچرخانید، دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با تغییر ترتیب حرکات به این، از عضله دوسر خود برای کمک به حرکت استفاده می‌کنید، که اگر تا پایان تمرین کمر خسته شده‌اید، این مزیت را دارد که مقداری وزن از لات‌های خود کم کنید. هالتر را با دسته های پایین نگه دارید، آن را زیر چانه خود بکشید. و سینه خود را همیشه بالا نگه دارید. مکث در پایان حرکت و سپس بازگشت برای کنترل میله، لات ها را مجبور می کند تا در طول حرکت بیشتر کار کنند.دستگیره باید نسبتاً گسترده باشد، حتی در مقایسه با یک کشش معمولی، اما با این تغییر، دستان شما تا انتهای میله می رسد.به غیر از این، شکل همان حرکات استاندارد است. میله را به سمت سینه خود بکشید، در حالی که لت ها را فشار می دهید مکث کنید، سپس میله را تحت کنترل بلند کنید. کشش بالای سر یک بازو زیر بازو کشیدن بالای سر برای تقویت بالاتنه این تغییر، که در آن بازوها به طور جداگانه به هر طرف بدن ضربه می زنند، یک راه عالی برای اطمینان از این است که طرف قوی این کار را نمی کند. به‌جای هالتر از دسته‌ها استفاده کنید و کف دست‌ها را رو به بدن نگه دارید. همانطور که دستگیره ها را پایین می آورید، کف دست های خود را به سمت خود بچرخانید و به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. تمام حرکات را روی یک بازو تکرار کنید، سپس به بازوی دیگر تغییر دهید. حرکت بازو مستقیم بهترین تمرین برای کشیدن کابل بالای سر، تمرکز روی لات است. از استفاده بیش از حد از عضلات بازو خودداری کنید. حرکت عادی بازو دشوار است. زیر بغل بنابراین نسخه مستقیم بازو را امتحان کنید تا مطمئن شوید که واقعاً لات ها را هدف قرار می دهید.برای این تمرین، بازوهای خود را صاف بایستید و هالتر را با زاویه 15 تا 20 درجه نگه داریدهالتر را به سمت ران های خود بکشید، بازوهای خود را صاف نگه دارید و به آرامی آنها را بالا بیاورید. این حرکت را با گرفتن هالتر پایین انجام دهید تا عضلات سه سر را به سمت پایین فشار دهید. شما نباید از نوزادان استفاده کنید. با این حال، این تنوع حرکتی آسیب زیادی به بازوها وارد می کند. بدن خود را صاف نگه دارید و رو به دستگاه زانو بزنید. میله کوتاهی را در بالای سر نگه دارید به طوری که کف دستان خود رو به جلو باشد. آرنج های خود را کنار پهلوی خود نگه دارید، میله را به سمت پایین بکشید. سپس هالتر را به سمت پایین فشار دهید، آرنج خود را در کناره های خود نگه دارید. حرکت معکوس برای بازگشت به موقعیت شروع.