لاغری زانو لاغری زانو با درمان های خانگی لاغری زانو نیاز به ورزش عضلات ساق پا دارد. بنابراین انتخاب یک برنامه جامع کاهش وزن برای کاهش وزن ضروری است. برای خلاص شدن از شر چربی اطراف زانو، نه تنها تمرینی وجود دارد که می تواند پاها را لاغر کند، بلکه تمرینی وجود دارد که کل ناحیه پا را درگیر می کند. چه چیزی باعث تجمع چربی در زانو می شود؟ چربی در سلول های چربی به شکل تری گلیسیرید ذخیره می شود و در صورت نیاز مصرف می شود. هنگامی که بدن شما احساس می کند به انرژی بیشتری نیاز دارد، مقداری تری گلیسیرید را به اسیدهای چرب و استرول برای انرژی تبدیل می کند. انرژی مورد نیاز بدن لزوماً از قسمت هایی که بیشتر کار می کنید (پاها و بازوها) تامین نمی شود، قسمت هایی از بدن که چربی می سوزانند به ژنتیک شما مربوط می شود ذخیره و سوزاندن چربی آسان تر و سریعتر است. به طور کلی، گریس تازه تولید شده و ذخیره شده را می توان با سرعت بیشتری مورد استفاده قرار داد و ظرفیت تولید سوخت بالاتری دارد.چربی زانو یکی از انواع چربی است که به چربی زیر جلدی معروف است و استفاده و از بین رفتن آن سخت تر از سایر قسمت های بدن است زیرا بدن شما این چربی را برای روزهای بارانی ذخیره می کند و فقط در آن مواقع از آن استفاده می کند.البته این واکنش طبیعی بدن است، از دست دادن چربی در آن ناحیه برای محافظت از زانو خیلی دیر است. غذای کالری. کالری زیادی برای کاهش وزن و از بین بردن چربی بدن میوه ها و سبزیجات وجود دارد. تا حد امکان آب بنوشید، زیرا آب به کاهش چربی بدن کمک می کند. با انجام فعالیت های معمول و کاهش کالری روزانه می توانید 250 تا 500 کالری در روز بسوزانید. اطمینان حاصل کنید که کمتر از 1200 کالری در روز مصرف نکنید زیرا مقدار زیادی عضله را از دست خواهید داد و متابولیسم شما آسیب خواهد دید. سبزیجات، غلات، پروتئین بدون چربی، لبنیات کم چرب و چربی های اشباع نشده. سعی کنید غذاهای خود را در خانه بپزید. وعده های غذایی رستوران ها اغلب حجیم هستند و حاوی غذاهای تصفیه شده، چربی های اشباع شده و قند هستند که برای کاهش وزن زانو مناسب نیستند. همچنین می توان از ویتامین ها و مکمل های پروتئینی برای تهیه مواد لازم برای کمک استفاده کرد. از بدن.البته برای اطمینان می توانید با دکتر هم مشورت کنید.چربی زانو 
به طور کلی سخت تر از سایر چربی سوزها سوزانده می شودخوردن صبحانه را فراموش نکنید. نخوردن صبحانه نه تنها کمکی به چربی سوزی و کاهش وزن نمی کند، بلکه باعث افزایش چربی و تجمع آن می شود. می توانید برای صبحانه بلغور جو میل کنید. با انواع توت ها و شیر سرو کنید و از خامه یا ترتیلا با سبزیجات و پنیر کم چرب استفاده کنید. تخم مرغ، لوبیا، غلات، حبوبات، گوشت بدون چربی، آرد، سبزیجات، لبنیات کم چرب، خیار، سالاد و غیره. این ماده مناسب ترین ماده برای بهبود رژیم غذایی است. یکی از ویتامین هایی که می تواند به چربی سوزی کمک کند ویتامین B1 است. B1 به راحتی در آب حل می شود، می توانید هر روز بدون ایجاد ناراحتی جسمی از آن استفاده کنید. این ویتامین عامل اصلی متابولیسم سلولی است و از تجمع مواد غذایی به شکل چربی و هر چیزی که همراه غذا مصرف می شود در بدن جلوگیری می کند. از طرفی کمبود ویتامین های گروه B می تواند باعث افزایش خواب آلودگی فرد شود. بنابراین با مصرف این ویتامین چربی بدن به خصوص چربی شکم، پهلو و چربی زانو را از دست خواهید داد و احساس انرژی بیشتری نسبت به قبل خواهید داشت. قبل از. 2. زانوهای نازک با ورزشبرنامه تمرینی زیر یکی از کامل ترین برنامه های کاهش وزن زانو استلطفا برای رسیدن به اندام ایده آل خود صبور و صبور باشید و رژیم پیشنهادی را با حوصله دنبال کنید. ورزش هایی که فقط بر روی برخی عضلات کار می کنند باعث نمی شوند که چربی زیادی به دست آورید. بهتر است یک برنامه جامع داشته باشید. تمام عضلات اصلی را حداقل دو بار در هفته در روزهای غیر متوالی کار کنید. هر تمرین را 8-12 بار برای هر قسمت، یعنی سینه، بازوها، پشت، شانه ها، پاها، زانوها و شکم تکرار کنید. دویدن 
کاهش وزن زانو نیاز به برنامه غذایی، برنامه ورزشی و صبر دارد. ورزشکاران اغلب دویدن را مادر همه ورزش ها می دانند. زیرا تمام اعضای بدن را درگیر می کند. هنگام دویدن یا راه رفتن سریع، عضلات ران، زانو و ساق پا تحت فشار خوبی قرار می گیرند. بنابراین وقتی شروع به دویدن می‌کنید، در چند روز اول متوجه سفت شدن این نواحی خواهید شد. از آنجایی که این ورزش هوازی است که مستقیماً عضلات پا را درگیر می کند، دویدن بدون شک یکی از بهترین ورزش ها برای تسکین زانو درد است. 2.پیاده روی طولانی یا پیاده روی سریع برای افرادی که مشکلات زانو دارند و می خواهند زانوهای خود را لاغر کنند، پیاده روی بهترین راه برای مجسمه سازی پاها و همچنین زانوها، ران ها و ساق پا است.بنابراین سعی کنید یک برنامه منظم روزانه نیم ساعت پیاده روی تند داشته باشید. در واقع ورزش های هوازی مانند ورزش های هوازی یا رقص، شنا، پیاده روی و دویدن باید حداقل 30 تا 40 دقیقه در روز انجام شود. در مطالعه ای بر روی بیماران مبتلا به زانو درد نشان داده شد که پیاده روی منجر به تقویت عضلات زانو شده و تاثیر موثری در توانبخشی آنها دارد. دوچرخه سواری 
دوچرخه سواری یکی از بهترین ورزش ها برای کاهش وزن روی زانو است دوچرخه سواری یکی از بهترین ورزش ها برای کاهش وزن روی زانو است. هنگام دوچرخه سواری برای نازک کردن زانوها و ران های خود این را در نظر بگیرید. در غیر این صورت باعث آسیب به زانو می شود. هنگام دوچرخه سواری بدن خود را صاف نگه دارید و به جلو خم نشوید.صندلی را کمی بالا بیاورید تا زانوهایتان بیشتر در رکاب زدن شرکت کنند.در این زمان ران شما باید کمی احساس سوزش کند. وقتی شدت فعالیت به اوج خود رسید و احساس کردید نمی توانید ادامه دهید، به آرامی رکاب بزنید و قدرت خود را افزایش دهید.مهمترین چیز در مورد طناب زدن سرعت نیست بلکه روش استفاده شده استاگرچه طناب زدن برای زانو مفید است، اما استفاده نادرست می تواند به مفاصل زانو آسیب برساند. هنگام پریدن، زانوهای خود را کمی خم کنید تا هنگام فرود آمدن به مفاصل آسیب نرسانید. سعی کنید روی پرش های کوتاه تمرکز کنید. یک سطح نرم و در صورت امکان یک سطح لاستیکی برای محکم کردن بند ناف انتخاب کنید. ورزش اسکوات 
تمرین اسکات باند الاستیک برای زانوهای لاغر بسیار موثر است. اسکات نیز یکی از تمریناتی است که به تقویت عضلات چهارسر ران و باسن کمک می کند. در این تمرین باید پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و با پشت صاف سعی کنید طوری روی زانو بنشینید که انگار روی صندلی نشسته اید.چند نکته مهم برای محافظت از زانوها در حین ورزش • کفش‌هایی بپوشید که متناسب با فعالیت شما باشد • ورزش‌های سنگین و ضربه‌ای را روی سطوح نرم انجام دهید • همه ورزش‌ها را در روزهای متناوب انجام دهید • در صورت نیاز استراحت کنید، مخصوصاً اگر زانوی شما درد می‌کند. 3 ماساژ راه دیگری برای کاهش وزن زانوهای شما، آخرین راهی که در این مقاله به آن می پردازیم ماساژ است.علاوه بر تمرینات مختلفی که در قسمت های قبل به شما معرفی شد، ماساژ می تواند به چربی سوزی و زانوهای نازک نیز کمک کند. همچنین می توانید بعد از هر فعالیت از کرم ضد سلولیت برای مالیدن و ماساژ روی زانوها استفاده کنید که می تواند تاثیر فعالیت را افزایش دهد. سایر روش های نازک شدن زانو • لیزر درمانی • پرتو درمانی • پرتو درمانی • لیپوساکشن • کرایولیپولیز یا انجماد چربی • مزوتراپی • سونوگرافی 
علاوه بر ورزش، جراحی نیز می تواند به عنوان یک روش نازک شدن زانو در نظر گرفته شود. موثرترین، مقرون به صرفه ترین و مطمئن ترین راه های کاهش وزن برای زانو، روش های خانگی و تغذیه سالم، ورزش و. لاغری زانو چیزی است که نیاز به زمان بیشتر، ورزش مداوم، رژیم غذایی سالم و صبر دارد؛ برعکس، اگر زانوهای ضعیفی دارید یا قبلاً زانوهایتان آسیب دیده است، باید با یک مربی ورزشی مشورت کنید و ورزش کنید. فعالیت های آبی مانند دوچرخه سواری در آب و زومبای آبی را امتحان کنید.
