ورزش بعد از زایمان بسیاری از مادران بعد از زایمان برای فرم دادن به بدن خود عجله می کنند که ممکن است آسیب جدی به بدن وارد کند.زمان و نوع ورزش بعد از زایمان بستگی به شرایط بدنی مادر دارد. وضعیت سلامتی نوزاد، اعم از وجود بیماری های زمینه ای، وزن و سن مادر، سابقه بارداری قبلی و روش زایمان مادر پس از زایمان، در صورت عدم وجود آن، برای انجام ورزش های شدید یک هفته پس از زایمان طبیعی عجله نکنید و 10 روز بعد از سزارین اما لازم به ذکر است که این تمرینات باید با راهنمایی متخصصان انجام شود. پیاده روی آهسته و یوگای آهسته انجام دهید، اما انجام ورزش هایی که فشار زیادی به بدن یا شکم وارد می کنند توصیه نمی شود، تمرینات و تمرینات آرام پایین شکم می تواند به بهبودی بدن در این مرحله از کف لگن کمک کند. 
ورزش پس از زایمان ورزش پس از زایمان – با افزایش سطح مواد شیمیایی شاد (اندورفین) در مغز، خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. وقتی به طور معقول خورده شود، می تواند به کاهش وزن بارداری کمک کند.شما را از درد و رنج محافظت می کندسطح انرژی خود را افزایش دهید. فقط راحت تر شد در چند روز اول پس از زایمان چه ورزش هایی را می توانم شروع کنم؟ – مهمترین ورزش در روزهای اول پس از زایمان، ورزش لگن است. سعی کنید هر چه زودتر این تمرینات را شروع کنید. این تمرینات به شما کمک می کند تا ادرار کمتری نشت کنید. به علاوه، این تمرینات به شما کمک می کند صمیمیت واژن داشته باشید و از آن لذت بیشتری ببرید. – این تمرین در دراز مدت به شما کمک می کند تا ریکاوری کنید. – همچنین این ورزش به بهبود سریعتر واژن کمک می کند. زیرا ورزش می تواند به افزایش گردش خون و جلوگیری از تورم کمک کند. – به محض اینکه احساس بهتری کردید با فرزندتان به پیاده روی بروید. سعی کنید ابتدا ده دقیقه پیاده روی کنید، سپس به بیست دقیقه افزایش دهید. به خصوص در هنگام شیردهی آب همراه داشته باشید تا کودک شما احساس تشنگی نکند. شکم، انقباض معده به مدت 5 ثانیه، سپس پشت را به زمین فشار دهید و چون لازم است شکم عرضی تقویت شود.این ورزش برای درمان و پیشگیری از کمردرد در مادران نیز مهم استپشت خود را خم کنید. – عضلات شکم خود را منقبض کرده و شانه های خود را از روی زمین بلند کنید. – مکث کوتاهی کنید، سپس به آرامی به موقعیت اول بازگردید. 3) پل به پشت، پشت، سر، شانه ها، بازوها و کف پاهای شما را کار می کند. پاهای خود را روی زمین نگه دارید. حالا باسن خود را تا جایی که می توانید بالا بیاورید، سپس به آرامی به حالت اول برگردید تا از مشکل ادرار و افتادگی کف لگن جلوگیری کنید. به این ترتیب، با خالی شدن مثانه، بدون حبس نفس، عضلات واژن را به سمت بدن (بالا) بکشید. 3-5 ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید. 10 بار دیگر تکرار کنید. اهمیت ورزش پس از زایمان ورزش پس از زایمان نقش مهمی در بهبودی فرد دارد. هنگامی که آنها به درستی انجام شوند، می توانند با محافظت و تقویت عضلات و استخوان ها به سرعت بخشیدن به روند بهبودی کمک کنند. ورزش منظم به افزایش انرژی کمک می کند، بنابراین در حالی که نگهداری از کودک ممکن است آخرین چیزی باشد که در 24 ساعت شبانه روز به ذهن شما می رسد، یک پیاده روی کوتاه ممکن است همان چیزی باشد که برای شارژ مجدد نیاز دارید. سلامت روان نیز کمک می کند.بسیاری از مادران پس از زایمان با بی حوصلگی و افسردگی دست و پنجه نرم می کنندورزش می تواند این احساسات را کاهش دهد و خواب شما را بهبود بخشد. مراقب باشید که استرس زیادی به خودتان وارد نکنید، زیرا استرس بعد از سزارین می تواند عواقب خطرناکی مانند عفونت یا آسیب داشته باشد. ورزش هایی مانند دویدن و پریدن باید حداقل از 6 ماهگی شروع شود تا مادر آسیب نبیند. البته نادیده گرفتن کاهش وزن و چاقی پس از زایمان می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری های قلبی عروقی، سرطان و فشار خون بالا را در پی داشته باشد. آلوده کردن
