انجام کاردیو در خانه یک ایده واقعا سرگرم کننده است که می توانید آن را به راحتی در خانه انجام دهید و در وقت و هزینه خود صرفه جویی کنید. خوشبختانه انجام کاردیو در خانه نیاز به فضای زیادی یا تجهیزات خاصی ندارد. با کمی خلاقیت می توانید برنامه تناسب اندام خود را با انواع تمرینات قلبی عروقی ترکیب کنید و شاهد پیشرفت چربی سوزی، کالری سوزی و کاهش وزن خود باشید. لیست زیر مجموعه ای از تمرینات قلبی است که می توانید در هر زمان و هر مکان انجام دهید. ورزش هوازی چیست؟ ریه ها و سیستم گردش خون. با ورزش هوازی طولانی مدت، ضربان قلب شما افزایش می یابد و خون بیشتری از طریق رگ های شما پمپ می شود و در نهایت مواد مغذی و اکسیژن را به تمام سلول های شما می رساند. فواید ورزش هوازی چیست و چرا باید آن را انجام دهید؟ مانند مسواک زدن صحیح دندان ها و خواب کافی در شب، ورزش هوازی قطعا یکی از سالم ترین فعالیت هایی است که می توانید انجام دهید. با به چالش کشیدن و تقویت سیستم قلبی عروقی خود، توانایی آن را برای پمپاژ اکسیژن و خون به عضلات خود بهبود می بخشید و سرعت حذف دی اکسید کربن و سایر مواد زائد از سیستم خود را افزایش می دهید.از طرف دیگر، عملکرد پمپاژ قلب بهبود می یابد و ضربان قلب در حالت استراحت کاهش می یابد که باعث کاهش استرس بر عضلات می شود.به طور خلاصه، ورزش هوازی به قلب و ریه ها کمک می کند. بهتر است در هنگام ورزش و استراحت انجام شود. ورزش های هوازی که خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد و کارایی عضلات را بهبود می بخشد، برای کاهش وزن و بهبود عملکرد گردش خون بسیار موثر است. پیاده روی ساده ترین و مطمئن ترین ورزش هوازی برای مبتدیان است. 
کاردیو پیاده روی بلند زانو این تمرین در واقع دویدن است، بنابراین می توانید آن را در هر جایی انجام دهید. بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید و دستانتان را کنار هم بگذارید. یک زانو را به سمت قفسه سینه بکشید. سپس زانوی دیگر را پایین بیاورید و بلند کنید. همزمان دست ها را مانند دویدن به صورت متناوب بالا و پایین کنید و کمی سرعت را افزایش دهید. تمرینات کاردیوی پشت زانو پشت بالا تقریبا برعکس حرکات قبلی است. در این حرکت پاشنه های خود را به سمت عقب و بالا بکشید و در حالی که پاهای خود را کنار هم قرار دهید و دست ها را در کنار هم قرار دهید، بایستید.یک پاشنه پا را به سمت باسن بلند کنیدسپس آن را پایین بیاورید و با پای دیگر تکرار کنید. این حرکات را به طور متناوب انجام دهید، به دستان شما اجازه دهید آزادانه در طرفین حرکت کنند، که باعث افزایش ضربان قلب و تقویت هماهنگی در دو طرف بدن شما می شود. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانوها را کمی خم کنید. کمی به جلو خم شوید و عضلات مرکزی خود را منقبض کنید. پای راست خود را بلند کنید، پای چپ خود را به سمت چپ فشار دهید و در حالی که وضعیت خود را حفظ کرده اید به سمت راست قدم بردارید. پاهای خود را به هم نزدیک کرده و به پریدن به سمت راست ادامه دهید. همین مراحل را برای سمت چپ نیز تکرار کنید. برای همان تمرین در دو طرف، یک فاصله ایجاد کنید و در آن قسمت به راست و چپ حرکت کنید. در حالی که دستان خود را روی زمین قرار دهید، طناب را از روی سر خود رد کنید و پایین بیاورید. وقتی فرود آمد، روی آن بپرید. سرعت صحیحی را که می توانید طناب را با آن بچرخانید، پیدا کنید. برای ایجاد تنوع می توانید از روش ها و سرعت های مختلفی استفاده کنید.پرش یک ورزش مهیج است که رفلکس های شما را به چالش می کشد و به انرژی زیادی نیاز داردبا این نوع تمرینات هوازی در خانه، یک فرد 150 پوندی حدود 350 کالری را در 30 دقیقه می سوزاند (در مقایسه با بیش از 400 کالری برای فردی که برای مدت مشابه دویدن دارد). تمرینات خانگی: طناب زدن یکی از بهترین تمرینات کاردیوی خانگی است و می تواند حدود 220 کالری را در 20 دقیقه بسوزاند. حمل و نقل طناب ارزان قیمت آسان است و نیازی به مهارت خاصی ندارد. این نوع تمرینات هوازی را می توان تا زمانی که فضای کافی وجود داشته باشد انجام داد. هشدار: پریدن نیاز به تمرین زیادی دارد. ممکن است آسان به نظر برسد، اما مبتدیان باید هنگام انجام این حرکت اقدامات احتیاطی را رعایت کنند. برای بهترین نتیجه، نخ را با مچ خود بچرخانید، نه با دست خود. تغییرات: پریدن روی یک پا، تعویض پاها در حین پرش، پرش متقاطع، بلند کردن زانو، چرخش دو طناب. پرش با طناب ایروبیک پروانه ای با باز کردن پاها از عرض شانه شروع می شود، سپس بلند می شود، ابتدا دست ها را به طرفین بالا می برد، سپس بازوها را از بالای سر در بلند کردن پا بالا می برد، بلند می شود و باز می شود و دوباره به حالت شروع می پرد.کرانچ دوچرخه به پشت دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید، دست‌ها را پشت سر، انگشتان پا را تکان دهید، سپس پای راستتان را بالا بیاورید تا ران تقریباً عمودی روی زمین باشد، در حالی که پاهایتان موازی با زمین باشند. بالاتنه خود را بچرخانید و آرنج چپ خود را به سمت زانوی راست خم شده خود حرکت دهید تا در وسط بدن به هم برسند. حالا پای راست خود را صاف کنید و در حالی که پاهایتان را صاف می کنید، آن را روی زمین نگه دارید. سمت چپ خود را خم کنید و نیم تنه خود را بچرخانید تا زمانی که آرنج راست شما زانوی چپ شما را لمس کند. کاردیو دوچرخه سواری خرچنگ پیاده روی این تمرین برای افزایش جریان خون عالی است. با این حرکت، روی بالاتنه خود کار می‌کنید و در عین حال عضلات پشت، هسته و ساق پا را تقویت می‌کنید. ایروبیک روی زمین بنشینید، زانوهای خود را خم کنید و کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید. دست‌هایتان را درست زیر شانه‌ها روی زمین بگذارید، انگشت‌ها رو به جلو باشند. باسن خود را از روی زمین بلند کنید.با کمک دست ها و پاهای خود به عقب حرکت کنید و وزن خود را به طور مساوی روی پاها و دستان خود تقسیم کنیداز یک فضای خاص عقب نشینی کنید.
کاردیو پیاده روی بلند زانو این تمرین در واقع دویدن است، بنابراین می توانید آن را در هر جایی انجام دهید. بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید و دستانتان را کنار هم بگذارید. یک زانو را به سمت قفسه سینه بکشید. سپس زانوی دیگر را پایین بیاورید و بلند کنید. همزمان دست ها را مانند دویدن به صورت متناوب بالا و پایین کنید و کمی سرعت را افزایش دهید. 
تمرینات کاردیوی پشت زانو پشت بالا تقریبا برعکس حرکات قبلی است. در این حرکت پاشنه های خود را به سمت عقب و بالا بکشید و در حالی که پاهای خود را کنار هم قرار دهید و دست ها را در کنار هم قرار دهید، بایستید.یک پاشنه پا را به سمت باسن بلند کنیدسپس آن را پایین بیاورید و با پای دیگر تکرار کنید. این حرکات را به طور متناوب انجام دهید، به دستان شما اجازه دهید آزادانه در طرفین حرکت کنند، که باعث افزایش ضربان قلب و تقویت هماهنگی در دو طرف بدن شما می شود. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانوها را کمی خم کنید. کمی به جلو خم شوید و عضلات مرکزی خود را منقبض کنید. پای راست خود را بلند کنید، پای چپ خود را به سمت چپ فشار دهید و در حالی که وضعیت خود را حفظ کرده اید به سمت راست قدم بردارید. پاهای خود را به هم نزدیک کرده و به پریدن به سمت راست ادامه دهید. همین مراحل را برای سمت چپ نیز تکرار کنید. برای همان تمرین در دو طرف، یک فاصله ایجاد کنید و در آن قسمت به راست و چپ حرکت کنید. در حالی که دستان خود را روی زمین قرار دهید، طناب را از روی سر خود رد کنید و پایین بیاورید. وقتی فرود آمد، روی آن بپرید. سرعت صحیحی را که می توانید طناب را با آن بچرخانید، پیدا کنید. برای ایجاد تنوع می توانید از روش ها و سرعت های مختلفی استفاده کنید.پرش یک ورزش مهیج است که رفلکس های شما را به چالش می کشد و به انرژی زیادی نیاز داردبا این نوع تمرینات هوازی در خانه، یک فرد 150 پوندی حدود 350 کالری را در 30 دقیقه می سوزاند (در مقایسه با بیش از 400 کالری برای فردی که برای مدت مشابه دویدن دارد). تمرینات خانگی: طناب زدن یکی از بهترین تمرینات کاردیوی خانگی است و می تواند حدود 220 کالری را در 20 دقیقه بسوزاند. حمل و نقل طناب ارزان قیمت آسان است و نیازی به مهارت خاصی ندارد. این نوع تمرینات هوازی را می توان تا زمانی که فضای کافی وجود داشته باشد انجام داد. هشدار: پریدن نیاز به تمرین زیادی دارد. ممکن است آسان به نظر برسد، اما مبتدیان باید هنگام انجام این حرکت اقدامات احتیاطی را رعایت کنند. برای بهترین نتیجه، نخ را با مچ خود بچرخانید، نه با دست خود. تغییرات: پریدن روی یک پا، تعویض پاها در حین پرش، پرش متقاطع، بلند کردن زانو، چرخش دو طناب.
پرش با طناب ایروبیک پروانه ای با باز کردن پاها از عرض شانه شروع می شود، سپس بلند می شود، ابتدا دست ها را به طرفین بالا می برد، سپس بازوها را از بالای سر در بلند کردن پا بالا می برد، بلند می شود و باز می شود و دوباره به حالت شروع می پرد.کرانچ دوچرخه به پشت دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید، دست‌ها را پشت سر، انگشتان پا را تکان دهید، سپس پای راستتان را بالا بیاورید تا ران تقریباً عمودی روی زمین باشد، در حالی که پاهایتان موازی با زمین باشند. بالاتنه خود را بچرخانید و آرنج چپ خود را به سمت زانوی راست خم شده خود حرکت دهید تا در وسط بدن به هم برسند. حالا پای راست خود را صاف کنید و در حالی که پاهایتان را صاف می کنید، آن را روی زمین نگه دارید. سمت چپ خود را خم کنید و نیم تنه خود را بچرخانید تا زمانی که آرنج راست شما زانوی چپ شما را لمس کند. 
کاردیو دوچرخه سواری خرچنگ پیاده روی این تمرین برای افزایش جریان خون عالی است. با این حرکت، روی بالاتنه خود کار می‌کنید و در عین حال عضلات پشت، هسته و ساق پا را تقویت می‌کنید. 
ایروبیک روی زمین بنشینید، زانوهای خود را خم کنید و کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید. دست‌هایتان را درست زیر شانه‌ها روی زمین بگذارید، انگشت‌ها رو به جلو باشند. باسن خود را از روی زمین بلند کنید.با کمک دست ها و پاهای خود به عقب حرکت کنید و وزن خود را به طور مساوی روی پاها و دستان خود تقسیم کنیداز یک فضای خاص عقب نشینی کنید.
