ورزش هولاهوپ می تواند وزن اطراف شکم را کاهش دهد. با هولا هوپ یا حلقه کاهش وزن ورزش کنید. استفاده شده. محبوبیت هولا هوپ به دلیل وجود این وسایل ورزشی در خانه است. هولا هوپ چیست؟ با این تجهیزات ورزشی به اندازه کاردیو و کیک بوکسینگ کالری بسوزانید. بسته به وزن، مدت و شدت هولاهوپ، می توانید تا 420 کالری بسوزانید. هولا هوپ کوچک برای کودکان زیر 8 سال مناسب است. و از سنین 8 تا 14 سال، سایزهای متوسط و بزرگ برای بزرگسالان است. البته سایز هولاهوپ را می توان با برداشتن یا افزودن حلقه های اتصال تغییر داد، اما بهتر است هولاهوپ درست خریداری شود. استفاده از هولاهوپ فوایدی نیز دارد، چرخاندن هولاهوپ دور کمر می تواند باعث تقویت عضلات شکم، ران و ساق پا شود و همچنین می تواند چربی شکم و پهلوها را بسوزاند. یک هولا هوپ را دور بازوهای خود بچرخانید تا عضلات شکم خود را تقویت کنید. شانه ها، شانه ها و بازوها.به طور کلی استفاده از هولاهوپ می تواند به قسمت پایین تنه، بازوها و ران ها شکل دهد، انعطاف بدن را افزایش دهد، سلامت قلب را تقویت کند و سموم بدن را دفع کند. وقت آزاد وزن ایده آل شماورزش هولاهوپ قبل از شروع ورزش، ابتدا باید بدن خود را گرم کنید و سپس فعالیت بدنی را شروع کنید. اگر قبل از ورزش بدن خود را گرم نکنید، بعد از ورزش دچار درد عضلانی خواهید شد. در اینجا نمونه ای از گرم کردن در خانه آورده شده است: برای گرم کردن بدن خود را به جلو و عقب بکشید. پاها کشیده شده و گرم می شوند. ابتدا عضلات همسترینگ، سپس عضلات شکم، ران، پشت و ران. می توان گفت که این عمل گرم کردن کامل عضلات کل بدن است، زیرا انجام این عمل می تواند به سرعت عضلات کل بدن را گرم کند. دیوار را با باسن و دستان خود بگیرید و پای راست خود را ثابت نگه دارید و پای چپ خود را به جلو و عقب حرکت دهید. همین کار را با پای راست انجام دهید. 
هنگام انجام هولاهوپ، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. حرکت هولا هوپ در زیر معرفی شده است: حرکت چرخش پا. این حرکت یک راه عالی برای کار کردن با بالاتنه است و ما به شما نشان خواهیم داد که چگونه.: دست های خود را طوری نگه دارید که پاها را کمی به اندازه عرض شانه باز کنیددر حالی که پایین تنه را در وضعیت ثابتی قرار داده اید، بالاتنه را به مدت 5 ثانیه به سمت چپ بچرخانید. همین کار را برای سمت راست به مدت 5 ثانیه انجام دهید. تمرین چرخش بازو، این عمل برای تقویت قدرت بازوها و شانه ها مناسب است. روش انجام این کار: دستان خود را بالا ببرید، هولاهوپ را در هوا نگه دارید و آن را بین کف دست و ساعد خود بچرخانید. باید آرنج خود را کمی خم کنید و گرما را در بازوهای خود احساس کنید. اسکات یک ورزش عالی برای کار کردن با ران و باسن است. نحوه اجرای آنها به این صورت است: حلقه ها را به اندازه یک بازو در مقابل خود نگه دارید و آنها را در دو حالت نگه دارید. با بازوهای کشیده و پاها به اندازه عرض شانه ها، باسن خود را به عقب فشار دهید، زانوهای خود را خم کنید و بدن خود را پایین بیاورید، طوری که انگار می خواهید روی یک سکو بنشینید در حالی که هولا هوپ را فرو می برید. سپس به حالت اول برگردید و عمل کشش چرخ غلتان MASNAIMG 2 یک نوع تمرین هولا هوپ است که عمل کشش چرخ غلتشی این عمل برای تمرینات کمر و پا بسیار موثر است.این عمل شبیه رانندگی با ماشین است: هولاهوپ را جلوی خود نگه دارید و به جلو خم شوید تا حلقه به زمین بخورد.بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. پشت خود را صاف نگه دارید و حلقه را به سمت راست بچرخانید. این چرخش را تا رسیدن به انتهای اتاق انجام دهید. سپس حلقه را به سمت چپ بچرخانید و به حالت اولیه برگردید حرکت درخت در این تمرین از حلقه به عنوان دمبل استفاده خواهید کرد. نحوه انجام این تمرین به این صورت است: هولا هوپ را بالای سر نگه دارید، سپس پای راست خود را بلند کرده و توپ پای راست خود را درست زیر زانوی پای چپ خود قرار دهید. پشت خود را صاف نگه دارید و مستقیم به جلو نگاه کنید. سپس حلقه را به سمت پایین خم کنید. آرنج های خود را به حالت اولیه خود برگردانید. 10 تکرار روی هر پا انجام دهید. انجام این کار راحت است: روی زمین بنشینید و هولا هوپ را با دو دست بگیرید. دست زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را بلند کنید. سپس به عقب خم شوید و حلقه را به سمت راست بچرخانید. پس از توقف کوتاهی به چپ بپیچید.سه ست از این تمرین را هر ست ۲۵ تکرار انجام دهیدتمرین V-Sit این تمرین برای تقویت عضلات بالاتنه خوب است. برای انجام این تمرین، باید کارهای زیر را انجام دهید: برای این حرکت، روی زمین بنشینید و حلقه را با دستان خود در ارتفاع شانه بگیرید. پاهای خود را در طرف مقابل حلقه قرار دهید، پاها را از هم باز کنید، به عقب تکیه دهید و پشت خود را صاف کنید. پاهای خود را بالا بیاورید تا در زاویه 60 درجه نسبت به زمین قرار گیرند و در حالی که بازوهای خود را در مقابل خود نگه دارید، بازوها و پاهای خود را بالا و پایین ببرید تا در سه ست 15 تکراری کف را لمس کنند. اکشن چرخش 4 بازوی MASNAIMG از حرکت هولاهوپ، چرخش … تا طناب هولاهوپ، توجه کنید که بزرگترین حلقه را انتخاب کنید تا به سر و گردن برخورد نکنید. برای این کار روش به این صورت است: حلقه را با دستانتان کمی جلوتر از بدن بگیرید، در حالت ایستاده حلقه را از جلو یا عقب از بین پاهایتان رد کنید.این حرکت دارای ویژگی خوبی است که در هنگام کشیدن طناب زیر پای خود، تمام اندام ها را درگیر می کند. دو عدد هولا هوپ همزمان. این عمل به دو حلقه هولاهوپ نیاز دارد.برای این حرکت بهتر است از دو حلقه کوچک استفاده کنید. برای انجام این حرکت: بایستید و دستان خود را از پهلوها باز کنید. حلقه ها را روی ساعد هر دو دست قرار دهید و هر دو حلقه را در یک جهت حرکت دهید تعادل هولا هوپ این حرکت به حفظ تعادل و ساخت عضلات ساق و ران کمک می کند. برای انجام این کار، بایستید و به دیوار تکیه دهید و دستان خود را در دو طرف دراز کنید. یک پا را بلند کنید تا با بدن شما زاویه 90 درجه داشته باشد. هولاهوپ را به پای بالا آویزان کرده و به پهلو بچرخانید. همین کار را با پای دیگر انجام دهید. همانطور که قبل از شروع ورزش باید بدن خود را گرم کنید، پس از پایان ورزش نیز باید یک سری حرکات را انجام دهید تا بدن بدون ایجاد درد عضلانی خنک شود. ما یک چیز را برای شما توضیح می دهیم. ما می دهیم – برای خنک کردن بدن در حالت استراحت، که در آن باید به پشت دراز بکشید و دستان خود را روی بدن خود قرار دهید. با کف دست ها رو به سقف، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز هستند. در این صورت بدن خود را آرام کنید و اجازه دهید تنش و اضطراب از بدن شما خارج شود.آیا هولاهوپ برای زنان مضر است؟ حلقه های چربی سوز مانند هولا هوپ به شما اعتماد به نفس خنثی می دهداین روی بدن شما تأثیر می گذارد زیرا حلقه ها مانند سوزن عمل می کنند، همه ما می دانیم که طب سوزنی یک روش شناخته شده و قابل اعتماد است، اگر به مدت 30 دقیقه هولا هوپ کنید، زنان 160 کالری و مردان 210 کالری خواهند سوزاند.
