پیاده روی در خانه، استاندارد 45 دقیقه 500 قدم، آموزش پیاده روی در خانه. با این حال، ورزش در خانه نیز اهمیت پیدا کرده است و ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که چگونه در خانه پیاده روی کنید. با ما همراه باشید تا به شما نشان دهیم چگونه در خانه راه رفتن را شروع کنید. بر خلاف ورزش در باشگاه، یکی از مزایای پیاده روی در خانه این است که مربی خودتان می شوید. نگران کمبود فضای کافی باشید. شما در خانه نیستید، فقط 3 قدم در هر جهت بردارید، به راحتی راه بروید. چگونه در خانه راه برویم برای شروع پیاده روی در خانه، مانند هر ورزش دیگری، ابتدا نیاز به یک برنامه دارید. این برنامه باید به شما یادآوری کند که چند دقیقه در روز باید پیاده روی کنید، با چه سرعتی و چگونه آن را انجام دهید. معمولا استاندارد پیاده روی در خانه 500 قدم یا 45 دقیقه پیاده روی مداوم است. اما شما نمی توانید با پیاده روی به تنهایی وزن اضافه خود را کاهش دهید. همینطور که میری انجامش بدهپس از لیست حرکاتی که می خواهیم ورزش کنیم، وارد اولین مرحله برای شروع ورزش می شویممانند تمام ورزش های خارج از خانه، ورزش و پیاده روی در خانه نیاز به گرم کردن دارد. 1. برای پیاده روی در خانه گرم کنید 
قبل از پیاده روی در خانه گرم کنید تا از آسیب های احتمالی در حین ورزش جلوگیری کنید. چرا قبل از ورزش باید بدن خود را گرم کرد؟ یکی از چیزهایی که مردم معمولاً ورزش را فراموش می کنند، گرم کردن بدن قبل از ورزش است. ورزش یک ورزش است گرم کردن قبل از ورزش می تواند از آسیب احتمالی بدن در حین ورزش جلوگیری کند و همچنین می تواند تاثیر ورزش را چند برابر کند گرم کردن را به راحتی از دست ندهید. بسته به نوع و وزن ورزشی که می خواهید انجام دهید، فرآیند گرم کردن ممکن است بیشتر از حد معمول طول بکشد، اما ورزش در خانه نیاز به گرم کردن طولانی ندارد. با پیاده روی آهسته شروع کنید، به تدریج ضربان قلب خود را افزایش دهید و بعد از 10-15 دقیقه ورزش گردن، بازوها و پاها را شروع کنید که می تواند جریان خون را در بدن تسریع کند و ورزش را برای بدن آسان تر کند.به یاد داشته باشید که نباید در حین گرم کردن بدن خود حرکات کششی انجام دهید، زیرا حرکات کششی فقط برای خنک کردن بدن بعد از ورزش مفید است. برخی از فواید گرم کردن بدن عبارتند از: 1- افزایش جریان خون در بدن 2- کاهش اسپاسم عضلانی 3- افزایش انعطاف پذیری در عضلات بدن و کاهش صدمات احتمالی 4- گرم کردن بدن تا سطح مورد نیاز برای تمرین 5- آماده سازی عضلات بدن 2- شروع تمرین پیاده روی در خانه 
اگر هنگام شروع به راه رفتن در خانه احساس سرگیجه می کنید، در یک جهت حرکت کنید.مشابه 8 بعد از گرم شدن به آرامی راه رفتن را شروع کنید.برای کسانی که تازه راه رفتن را در خانه شروع کرده اند بهتر است برای بار اول کمتر وقت بگذارند.اگر هنگام راه رفتن به این شکل احساس سرگیجه کردید مقدار زیادی از آن را وارد می کند. فشار بر بدن شما سعی نکنید جاده ای شبیه به یانگ 8 را انتخاب کنید تا هر بار که راه می روید دچار سرگیجه نشوید. هنگام راه رفتن، اگر مجبورید بایستید، شروع به دراز کشیدن کنید تا دمای بدنتان ثابت بماند، اگر فراموش کردید دراز بکشید، از نو شروع کنید. می توانید از 15 دقیقه تا 20 دقیقه شروع کنید و به تدریج به 45 دقیقه یا یک ساعت پیاده روی افزایش دهید. همانطور که قبلاً گفتیم، باید لیستی از تمرینات دیگر به جز این پیاده روی تهیه کنید، زیرا پیاده روی به تنهایی برای حفظ وزن مناسب نیست. بعد از پیاده روی ورزش های دیگری انجام دهید، می توانید از گردن خود برای ورزش استفاده کنید. پاها بهتر است 5 تا 10 تکرار از هر تمرین را در روزهای اول انجام دهید تا فشار زیادی به ماهیچه ها وارد نشود، پس از چند روز می توانید این تعداد را به 15 یا 20 تکرار افزایش دهید.فعالیت هایی مانند شنا و دراز کشیدن را برای چند روز آینده به لیست فعالیت های خود اضافه کنیدبه یاد داشته باشید، تمام این حرکات مدت بیشتری طول می کشد تا بدن شما خنک شود. 3. آخرین مرحله خنک کردن MASNAIMG 3 پس از بازگشت به منزل، عمل خنک کننده را انجام دهید تا جریان خون طبیعی بماند. خنک کردن آخرین مرحله برای تکمیل تمرین است و به اندازه گرم کردن بدن در شروع تمرین مهم است. خنک شدن باعث می شود که جریان خون در بدن به حالت عادی بازگردد. همچنین به عضلات شما اجازه می دهد تا از تمرین به حالت عادی بازگردند. کشش می تواند در هنگام خنک شدن بسیار موثر باشد. وقتی می‌خواهید بدنتان را خنک کنید، بدون مقدمه حرکت نکنید و سعی کنید تا پایان تمرین به آرامی راه بروید تا دمای بدنتان ناگهان کاهش پیدا نکند. حرکات کششی اگر تمرینات خانگی شما شدید است، باید حرکات کششی نشسته را نیز در نظر بگیرید. همچنین به یاد داشته باشید که بعد از ورزش آب سرد ننوشید.این کار ممکن است شک و تردیدهایی را در مورد بدن ایجاد کند. برخی از فواید خنک کردن بدن بعد از پیاده روی در خانه 1- کاهش دمای بدن به آرامی 2- کاهش آدرنالین ناشی از ورزش (احتمالاً با افزایش احساس آدرنالین در بدن لرزش، خنک کردن می تواند این مشکل را حل کند.سوال 3- ضربان قلب را کند می کند 4- به تسکین دردهای عضلانی ناشی از ورزش کمک می کند و همچنین اسپاسم عضلانی را کاهش می دهد 5- به بازگرداندن جریان خون به حالت اولیه کمک می کند 6- اسید لاکتیک خون را کاهش می دهد.
