روش های هوشمند برای شناسایی اهداف کاهش وزن کاهش وزن هوشمند یکی از نگرانی های بیش از 50 درصد از افراد است. با وجود گسترش روزافزون سالن‌ها و امکانات، نه تنها بسیاری از افراد وزن کم نمی‌کنند، بلکه کاهش وزن به مرور زمان ناامیدکننده‌تر می‌شود. اینجاست که روش های کاهش وزن هوشمند به کار می آیند. به ما بپیوندید تا بتوانیم یک بررسی کلی از این روش کاهش وزن به شما ارائه دهیم. کاهش وزن هوشمند چیست؟ در نگاه اول، ممکن است فکر کنید که باید واقعا هوشمندانه عمل کنید، اگر نه، اما این روش شامل 5 مرحله است. فقط از اولین حروف تشکیل دهنده کلمه SMART تشکیل شده است. این روش به شما کمک می کند تا در رسیدن به خواسته های خود هوشمندانه عمل کنید، جالب اینجاست که از این روش در سازمان ها برای رسیدن به اهداف عالی نیز استفاده می شود. بنابراین، از همین حالا برای کاهش وزن از این مفهوم استفاده کنید.رویکرد SMART شامل 5 تعریف است: • S = خاص: مشخص یا قابل شناسایی را نشان می دهد • M = قابل اندازه گیری: قابل اندازه گیری است • A = قابل دستیابی: نشان دهنده قابل دستیابی • R = مرتبط: مرتبط • T = زمان محدود: همانطور که می بینید، SMART روش ها نه تنها برای کاهش وزن ایجاد شده اند، بلکه می توانید از آن برای اهداف دیگری نیز استفاده کنید.1. ویژگی هدف 
قسمت اول روش Smartstein ویژگی هدف اولین مرحله از روش Smart است که در آن باید یک هدف خاص برای خود تعیین کنید. اهداف خاص یعنی اهداف نمی توانند کلی باشند! به عنوان مثال، در مقوله کاهش وزن هوشمند، هدف نباید «کاهش وزن» باشد. البته هدف شما از کاهش وزن نیز کاهش وزن است، اما در روش هوشمندانه، هدف شما مشخص است. یعنی می توانید مدت زمان کاهش وزن را تعیین کنید و تا حد امکان اندازه گیری کنید. به عنوان مثال، یک هدف را اینگونه تعریف کنید: «می خواهم در ۲ ماه آینده ۲ کیلوگرم وزن کم کنم.» برای تسهیل این مرحله، باید وضعیت فعلی خود را ارزیابی کنید. وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، یک متخصص می تواند به شما کمک کند چربی و وزن اضافی بدن خود را اندازه گیری کنید. سپس می توانید برای خود یک هدف تعیین کنید، یکی از چیزهایی که یک متخصص پزشکی می تواند درک کند، نقطه ای است که در آن احتمال کاهش وزن وجود دارد. قابل اندازه گیری اهداف کاهش وزنی که تعیین می کنید باید قابل اندازه گیری باشند. یکی از عناصر مورد نیاز برای پیشبرد اهداف شما اندازه گیری است.اهداف شما باید قابل اندازه گیری باشند.این بدان معناست که می توانید با استفاده از ابزارها و تحلیل هایی که انجام داده اید، آینده را تخمین بزنیدبرای کاهش وزن هوشمند، از این ویژگی برای اندازه گیری اهداف خود استفاده کنید. به عنوان مثال، وقتی هدف خود را برای کاهش 2 کیلوگرم تعیین می کنید، هدف شما قابل اندازه گیری می شود. هنگامی که این کار را انجام می دهید، می توانید پیشرفت خود را به سمت اهداف خود اندازه گیری کنید. به عنوان مثال، اندازه گیری کنید که آیا می توانید در یک ماه یک کیلوگرم وزن کم کنید یا خیر! اگر موفق باشید به طور معمولی پیشرفت می کنید، جالب اینجاست که شاخص ها را نمی توان با کیلوگرم اندازه گیری کرد. به عنوان مثال، می توانید جوراب شلواری را امتحان کنید که نمی توانید بپوشید و از آن به عنوان معیار استفاده کنید، دانستن اینکه چقدر پیشرفت کرده اید می تواند انگیزه ای اضافی برای شما باشد تا فعالیت های خود را با قدرت بیشتری نسبت به قبل ادامه دهید. اهداف قابل دستیابی 
اگر اهداف کاهش وزن شما دور از دسترس باشد، انگیزه کافی برای شروع نخواهید داشت. یکی از دلایلی که شما در کاهش وزن شکست می خورید، تعیین یک هدف غیر منطقی است. در این مرحله به خودتان زمان کافی بدهید و عجله نکنید.مثلا برای کاهش وزن، کاهش وزن 6 پوندی در 2 ماه کار سختی نیست، اگر دیگران می توانند این کار را انجام دهند، من هم می توانم! اگر نه! تاریخچه خود را مشاهده کنید تا یاد بگیرید چگونه به اهداف خود برسیداگر قبلاً 1 کیلوگرم در 2 ماه کم کرده اید، مطمئناً کاهش 6 کیلوگرم در 2 ماه برای شما غیرممکن است. بهترین راه حل برای تعیین اهداف قابل دستیابی، تعیین اهداف با بازه های زمانی کوتاه تر است. به عنوان مثال، اگر هدف شما کاهش وزن 5 کیلوگرم در 6 ماه است، آن را به 2.5 کیلوگرم در 3 ماه تغییر دهید. زمانی که می‌خواهید اهداف بلندمدت تعیین کنید، با این اخطار که اهداف باید چالش‌برانگیز باشند، به شما بینشی از وضعیت خود می‌دهد. به عنوان مثال، به جای 2.5 کیلوگرم، 3 کیلوگرم را تنظیم کنید تا انگیزه بیشتری داشته باشید و دلیلی برای انجام کاری که انجام می دهید داشته باشید. به عنوان مثال، وقتی به روش هوشمندانه وزن کم می‌کنید، دلیل بیاورید. به عنوان مثال دلایل خود را برای زیباتر شدن، کاهش وزن، بهبود سلامتی و غیره بیان کنید.بنابراین سعی کنید هدفی را انتخاب کنید که با علایق، آرزوها و شرایط زندگی شما مطابقت داشته باشد تا همیشه دلیل قانع کننده ای برای انجام آن داشته باشید.5. Time-Bound یا اعمال محدودیت زمانی Time-Bound برای اینکه نتیجه خود را سریعتر کنید، برای اینکه هدف خود را زنده نگه دارید و دستیابی به آن ممکن باشد، باید یک محدودیت زمانی داشته باشد. برای این کار می توانید از یک طرح استفاده کنید. البته داشتن یک برنامه به شما ایده می دهد که در آینده چه کاری باید انجام دهید. گام نهایی در کاهش وزن هوشمند زمان‌بندی است که به شما می‌گوید در چارچوب زمانی مناسب، سریعتر و آسان‌تر به نتایج بهتری دست خواهید یافت. هرچه محدودیت زمانی کوتاهتر باشد، سریعتر به هدف خود خواهید رسید. اما به یاد داشته باشید، این محدودیت های زمانی باید معقول باشد، نه خیلی کم و نه خیلی زیاد. نتیجه گیری و خلاصه مقاله، برای رسیدن به وزن ایده آل خود ممکن است مجبور به کاهش وزن شوید، حتی ممکن است یک ورزشکار عالی باشید اما به نتایج دلخواهتان نمی رسید! باید از روش Smart استفاده کنید.این رویکرد نه تنها به شما در تعیین اهداف کاهش وزن بهینه کمک می کند، بلکه به شما کمک می کند تا برای تمام اهداف زندگی خود اهدافی را تعیین کنید. در نهایت امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد.
