پرس شانه ایستاده و مزایای پرس شانه ایستاده را آموزش می دهد. انجام این تمرین فواید زیادی دارد، علاوه بر افزایش قدرت و اندازه عضلات، تعادل را بهبود می بخشد و عضلات اصلی بدن را تحریک می کند. با ما همراه باشید تا با انواع تمرینات پرس شانه و نحوه انجام آن آشنا شوید. یکی از مهمترین مزایای تمرین پرس شانه ایستاده عدم ثبات بدنی آن است. در این صورت بدن باید فشار و مقاومت زیادی را تحمل کند. روی نیمکت حالت نشستن وجود ندارد، با این حال اگر آسیب جزئی ستون فقرات دارید، می توانید این تمرین را در حالت نشسته و خمیده انجام دهید. تمرین غوطه وری به تقویت و افزایش سایز عضلات شانه کمک می کند. 
پرس شانه ایستاده را بدون خم شدن انجام دهید و به دلیل شرایطی که انجام آن نیاز به توجه زیادی دارد، نباید از وزنه های خیلی سنگین استفاده کنید و سعی کنید در حالت ایستاده فشار کمی وارد کنید. ستون فقرات هنگام بلند کردن دمبل‌ها، از نیروی زیاد استفاده نکنید و دست‌ها را نزدیک شانه‌های خود نگه دارید تا به کمربند شانه‌هایتان فشار نیاورید.عضلات درگیر در پرس ایستاده شانه هدف اصلی پرس شانه ایستاده درگیر شدن استبا این حال، مزایای بسیاری دیگر برای عضلات شانه وجود دارد. عضلات قدامی شانه، عضلات میانی و ذوزنقه فوقانی شانه محل های اصلی درگیری هستند. علاوه بر این، عضلات پشت بازوها نیز به عنوان عضلات ثانویه در این تمرین درگیر می شوند. این تمرین برای کاهش وزن بالاتنه و کاهش چربی عالی است. البته می توانید این تمرین را با دمبل نیز انجام دهید، اما دو نوع دمبل رایج تر است و هر کدام مزایای خاص خود را دارند. استفاده از دمبل برای مبتدیان بهتر است و بهتر است از هالتر برای افراد حرفه ای استفاده شود، اما هر دو باید به انتخاب وزنه مناسب توجه داشته باشند تا آسیب نبینند. به اندازه عرض شانه بایستید، در هر دست یک دمبل بگیرید و صاف بایستید. سپس در حین انجام این کار، آرنج خود را با زاویه 90 درجه باز کنید. در مرحله دوم خم نشوید یا خم نشوید، آرنج خود را صاف کنید و دمبل ها را بالای سر خود ببرید.پس از مکث کوتاهی به نقطه شروع بازگردید و مراحل را از ابتدا دنبال کنید. تحمل وزن، آسیب های عضلانی شانه یا ● اگر کمی در ستون فقرات خود مشکل دارید، بهتر است این تمرین را به صورت نشسته و تکیه بر پشت خود انجام دهید.حرکت نیمه تمرینی که به آن هالتر پرس پشت و شانه نیز گفته می شود، یک حرکت چند مفصلی است که عضلات شانه را تمرین می دهد و همچنین اثر کششی خوبی بر روی عضلات دارد. این ترفند در سطح حرفه ای کار می کند، اما برای آماتورها نه. این عمل را انجام دهید: روش فشار دادن شانه هالتر ایستاده ● ابتدا پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، سپس هالتر را از حالت مناسب بردارید و جلوی صورت خود قرار دهید و سپس پشت گردن خود قرار دهید و هالتر را زیر آن قرار دهید. گوش های شما در این حالت آرنج باید حدود 90 درجه زاویه داشته باشد و به عقب حرکت نکند. پس از آن، آرنج های خود را کاملا باز کنید و دست های خود را بالا بیاورید و مطمئن شوید که مفاصل قفل نشده اند. از بلند کردن اجسام سنگین با هالتر خودداری کنید. برای راهنمایی در مورد تعداد ست های تمرینات پرس شانه با مربی خود مشورت کنید، اما به طور کلی پرس های شانه معمولاً در ست های 3 تا 5 تایی برای 6 تا 12 تکرار انجام می شود. تمرینات پرس فواید زیادی برای بدن دارند و علاوه بر اندازه و قدرت، برای بهبود تعادل نیز عالی هستند.این تمرین را می توان به روش های مختلف انجام داد، با هالتر یا دمبل برای مبتدیان و برای افراد حرفه ای با هالتر به توصیه مربی.
