چه ورزشی مناسب چه سنی هست

ورزش را می توان در دوره های مختلف زندگی از کودکی تا پیری استفاده کرد ورزش و فعالیت بدنی را می توان در دوره های مختلف زندگی از کودکی تا بزرگتر استفاده کرد ورزش را می توان در دوره های مختلف زندگی از کودکی تا پیری استفاده کرد فعالیت بدنی می تواند در مراحل مختلف زندگی از کودکی تا پیری استفاده شود. اما میزان ورزش بستگی به سن، جنسیت و وضعیت سلامتی فرد دارد. ورزش در دوران کودکی و نوجوانی در دوران کودکی، ورزش می تواند به شما کمک کند وزن خود را مدیریت کنید، استخوان های قوی بسازید، اعتماد به نفس داشته باشید و البته چرخه خواب منظم و سالمی داشته باشید. پزشکان و کارشناسان تربیت بدنی توصیه می کنند که کودکان حداقل یک ساعت در روز فعالیت بدنی داشته باشند. از جمله شنا و فوتبال، بسیاری از فعالیت های برنامه ریزی نشده نیز برای کودکان مناسب است، مانند بازی هایی که کودکان به صورت گروهی در خانه یا مدرسه یا پارک انجام می دهند. بلوغ به ویژه در دختران تدریجی است. سال های نوجوانی به شما کمک می کند تصویر بدنی سالمی داشته باشید و به شما در مدیریت استرس و اضطراب نوجوان کمک می کند.در صورت امکان، فرزندتان را تشویق کنید که ورزش و بازی های گروهی را فراموش نکند. برای نوجوانانی که از ورزش های گروهی لذت نمی برند، شنا یا دویدن ممکن است بهترین گزینه برای حفظ تناسب اندام باشد. ورزش بعد از 30 سال، چه نوع ورزشی بعد از 30 سال مناسب خواهد بود؟ 1. تمرین تناوبی با شدت بالا یکی از بهترین روش های تمرینی برای دوره های زمانی کوتاه است. تمرین تناوبی تاباتا: 20 ثانیه حرکت شدید (اسکوات، لانژ، شنا سوئدی، بورپی، صخره نوردی و غیره) و به دنبال آن 10 ثانیه استراحت یکی از چندین رویکرد HIIT است. ست های 8 تایی را برای شروع کامل کنید. فقط در 4 دقیقه کالری بسوزانید و سلامت قلب و عروق خود را تضمین کنید. اگر این تمرین را با 20 دقیقه تمرینات هوازی ترکیب کنید، حتی نتایج بهتری خواهید گرفت. دنبال کردن یک برنامه از سن 30 سالگی به بعد، مهم است که بر ایجاد و دنبال کردن یک برنامه متعادل تمرکز کنید. با یک برنامه متعادل، با هر حرکت اعضای مختلف بدن را به چالش خواهید کشید، بنابراین کل بدن در تعادل آموزش دیده است. این بدان معنی است که شما به یک قسمت از بدن خود بیش از حد تمرین نمی کنید و قسمت دیگر را بیش از حد کار نمی کنید. اصلاً ورزش نمی کنید ورزش بدون برنامه می تواند منجر به آسیب و تمرین بیش از حد شود دلیل دیگر برای برنامه ریزی این است که بدانید هر روز در کدام قسمت از بدن خود چه نوع تمرینی انجام می دهید.به عنوان مثال، دوشنبه ها باید علاوه بر تمرینات قدرتی بالاتنه، کاردیو نیز انجام دهید تا خانواده، محل کار یا هر چیز دیگری شما را از مسیر خارج نکند.اگرچه ممکن است غیرقابل تصور به نظر برسد، اما ورزش و رقابت با شدت بالا بر اساس عادات تمرینی گذشته می تواند فشار بیشتری را بر مفاصل و اندام ها وارد کند و احتمال آسیب را افزایش دهد. ورزش در سطح تناسب اندام فعلی برای افراد بالای 30 سال ضروری است. زمان بهبودی طولانی تر با افزایش سن، بدن تغییر می کند و فرآیندهای سلولی کندتر از قبل می شوند. این تغییرات باعث می شود روند بازگشت به حالت اولیه کندتر از قبل شود. بنابراین توصیه می شود بعد از تمرین استراحت و تغذیه کافی داشته باشید که شروع مهم ریکاوری است. زمان استراحت بیشتر به شما این امکان را می دهد که به بدن خود گوش دهید و مطمئن شوید که در آن زیاده روی نمی کنید. 5. تمرین با وزنه با افزایش سن توده عضلانی را کاهش می دهد. این کاهش پس از 30 سالگی شروع می شود. به طور متوسط، افراد سالانه 1% از توده عضلانی خود را از دست می دهند. برای جلوگیری از این روند طبیعی، تمرینات با وزنه را جدی بگیرید. تمرینات با وزنه در دهه 30 شما می تواند به سیستم اسکلتی سالم تر، عضلات قوی تر و عملکرد سیستم فیزیولوژیکی بهتر منجر شود.عضله همچنین چربی می سوزاند، بنابراین عضله بیشتر منجر به چربی سوزی بیشتر می شوداز دست دادن چربی یک اصل غیرقابل انکار برای زندگی راحت تر و سالم تر در زندگی بعدی است. ROM یا به اختصار ROM به معنای افزودن دامنه حرکتی بیشتر به یک تمرین است و برای افراد بالای 30 سال ضروری است. به عنوان مثال، اسکات را به جای اسکات استاندارد، شنای سوئدی، بازوهای بازتر برای دامنه حرکتی بیشتر، هالتر با بازوهای پهن تر را امتحان کنید. این به شما امکان می دهد تا فیبرهای عضلانی بیشتری را جذب کنید، که عضلات قوی تر و متابولیسم بالاتری ایجاد می کند و باعث می شود در طول فعالیت های مختلف کمتر آسیب ببینند. ورزش بعد از 40 سالگی ورزش بعد از 40 سالگی از بیماری قلبی جلوگیری می کند: طبق ورزش قلبی عروقی توسط موسسه ملی سلامت زنان، کمتر از 1 درصد از زنان آمریکایی 20 تا 39 ساله در این کشور به بیماری عروق کرونر قلب مبتلا هستند. در عین حال برای افزایش ضربان قلب، تقویت عضله قلب و افزایش سلامت اعضای بدن ورزش های قلبی عروقی انجام دهید.ورزش 30 دقیقه ای قلبی عروقی 3 تا 4 بار در هفته برای تقویت عضله قلب ضروری استاین تمرینات شامل پیاده روی، حرکت روی تردمیل، دوچرخه ثابت و متحرک و سایر ورزش های هوازی است که با پوکی استخوان مبارزه می کند. کمپین تأثیرگذار بنیاد ملی پوکی استخوان نشان می دهد که از هر دو زن بالای 50 سال، یک نفر از پوکی استخوان و شکستگی رنج می برد. برای جلوگیری از این وضعیت خطرناک پزشکی، تقویت سیستم اسکلتی بدن توصیه می شود. تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش‌های تحمل وزن که شما را مجبور می‌کنند در برابر گرانش کار کنید، می‌توانند به افزایش استحکام استخوان‌ها کمک کنند. این تمرینات شامل ورزش راکت، تمرین با وزنه، پیاده روی، پیاده روی طولانی، دویدن، بالا رفتن از پله و تنیس است. با آرتریت مبارزه می کند؛ تمرینات قدرتی مطمئناً با افزایش سن خطر ابتلا به آرتریت را افزایش می دهد، با این حال، بزرگسالان در هر سنی می توانند درد مزمن و سفتی مفاصل را تجربه کنند. به خصوص برای افرادی که اضافه وزن دارند یا قبلاً دچار آسیب های مفصلی شده اند. با این حال، نشان داده شده است که تمرینات قدرتی دو تا سه بار در هفته یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از درد آرتریت است.ورزش های مبتنی بر تمرینات قدرتی شامل بدنسازی، پاورلیفتینگ، پاورلیفتینگ، پرتاب تیر و بسیاری دیگر می شود.انجام یوگا زنان بین 45 تا 64 سال بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی هستند. در همین حال، در حالی که هر شکلی از ورزش می تواند به کاهش استرس و افسردگی کمک کند، محققان نشان داده اند که یوگا استرس را کاهش می دهد و خلق و خو را به طور موثرتری نسبت به سایر اشکال ورزش تنظیم می کند. انجام یوگا در واقع سطح GABA را افزایش می دهد. یک انتقال دهنده عصبی تنظیم کننده خلق و خو که سطح آن در بدن به دلیل افسردگی و اضطراب کاهش می یابد. مبارزه با درد؛ کشش بیشتر افراد در سنین 30 تا 40 سالگی کمردرد را تجربه می کنند. با این حال، اختلالات اسکلتی عضلانی می تواند منجر به کمردرد شدید با افزایش سن شود. حرکات کششی می تواند به طور موثری این دردها را کاهش دهد یا حتی از بین ببرد. بهترین راه برای پیشگیری از کمردرد انجام تمرینات منظم کمر و تمرینات درمانی است. تمرینات کششی و تقویتی کمر حداقل 2 تا 3 بار در هفته توصیه می شود. یکی دیگر از راه های موثر برای پیشگیری از کمردرد و پا این است که برنامه روزانه خود را به درستی انجام دهید و از حرکات مناسب استفاده کنید، مثلاً به نشستن یا ایستادن با کمر صاف و نه خمیده عادت کنید.سعی کنید برای انجام کارها خم نشوید، بلکه به باسن (ران) یا زانوهای خود تکیه دهیدمثلاً بلند کردن اجسام، بستن بند کفش یا پوشیدن جوراب یا شلوار. زانوها یا باسن خود را خم کنید. کاهش وزن و همچنین جلوگیری از افتادن و آسیب دیدگی کمر، تمرینات دیسک کمر نیز راه بسیار خوبی برای پیشگیری از کمردرد است. ورزش بعد از 50 سالگی قوانین زیر می تواند به افراد بالای 50 سال کمک کند تا ورزش کنند. 1- ورزش برای افراد بالای 50 سال از بین نخواهد رفت. حرکات کششی بهتر است بعد از هر تمرین انجام شود تا انعطاف پذیری حفظ شود، بنابراین سالمندان می توانند زمانی که بدنشان در حال گرم شدن است، حرکات کششی انجام شود. 2- ورزش مقاومتی مهم است. افزایش تراکم استخوان و تراکم عضلات برای افراد بالای 50 سال بسیار مهم است. هر فردی بالای 50 سال باید ورزش استقامتی را پایه برنامه تناسب اندام خود قرار دهد. البته این افراد برای افزایش عملکرد شناختی خود همچنان به ورزش های هوازی نیاز دارند. 3- ورزش متناوب برای چربی سوزی لازم است. تمرینات هوازی منظم مانند فواصل زمانی به چربی سوزی کمک نمی کند. افراد بالای 50 سال باید بیشتر روی بهبودی تمرکز کنند.اگر احساس می کنید که سوزش عضلات از بین نرفته و روی تمرین بعدی تاثیر می گذارد، بهتر است زمان ریکاوری طولانی تری در نظر بگیرید 5- قبل از شروع ورزش به گرم کردن بدن خود توجه کنید.گرم کردن باعث افزایش جریان خون می شود و عضلات را برای ورزش آماده می کند. بهتر است بدن را با تمرینات هوازی آهسته گرم کنید. منبع: خوی وب